1、高性价比!2024年庆阳西峰区减肥训练营封闭式十大排名
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2、高性价比!2024年庆阳西峰区减肥减肥训练营十大排名
暑假减肥计划作文篇四
2简单的瑜伽瘦身方法清晨减肥瑜伽1、扭转动作
搓热双手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
13 体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。
二、脊柱扭转式
船式
step1 坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
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扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
3、高性价比!庆阳西峰区减肥达人训练营十大排名
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