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A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
方法/步骤
双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，5头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
11 身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。
3 眼镜蛇式
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。
效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。
2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
单腿站立伸展式瑜伽
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