1、高性价比!2024年渭南集体减肥训练营排名一览表
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2、高性价比!2024年渭南魔鬼减肥训练营全封闭的减肥训练营排名一览表
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
6 提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力动作：1.站正，调整呼吸。2.吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。3.呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。4.呼气，还原到2的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
动作四：左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
PS：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。
正反放松
量力而为
1.正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;
休闲时间别吃零食。
2 侧伸姿势
每个人都有自己的烦恼，当然，我也不例外。我的烦恼就是减肥。
3、高性价比!2024年渭南魔鬼式减肥训练营排名一览表
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