1、廊坊封闭式减肥训练营培训学校
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2、3月廊坊封闭式减肥训练营培训哪家好
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。
第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。
作用：刺激内脏，收紧腰身。
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
相对于我的身高来说，体重太重了。
3、廊坊离我最近的封闭式减肥训练营培训机构
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