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4 再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式!
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2 头慢慢往左边转，使耳朵尽量贴紧肩膀。
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