1、温州离我最近的青少年减肥夏令营培训机构
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2、3月温州离我最近的青少年减肥夏令营培训机构
瑜伽教程四：膝盖弯曲下狗式
坐姿转背姿势
每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。
T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。
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