1、10月泰州参加减肥训练营十大排名
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2、泰州正规减肥训练营十大排名
伽脊柱扭转式
1、如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
动作：坐姿。用双手抓住左脚，把它放在右大腿上面，脚底朝天。用双手抓住右脚，把它放在左大腿之上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，尽量保持两膝贴在地上，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。交换两腿位置，重复练习。(每次打坐之后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。
功效
2 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
6·Don't eat late-night snacks.
但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有很大的危害，因此即便咖啡可以减肥，但是也要注意适量的饮用。
2.上半身完全压在左腿上，双手在左脚外侧握住，如果双手暂时伸不到左脚外，那就沿着左腿伸到自己的极限位置，循序渐进，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部，记得不要用双手抓住脚来用力;
11 身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。
正反放松
have got to=have gotta“得，不得不”(口语中可以省略have)
3、10月泰州暑假减肥训练营十大排名
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