1、10月宜春封闭式的减肥训练营
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2、10月宜春封闭式减肥训练营哪里好
2瑜伽动作减小肚子一、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
二、英雄扭转式
1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。
三、轮式瑜伽：
对减肥最有效的运动就是有氧运动（aerobic exercise），它能够帮助燃烧脂肪（fire panic），提高人体新陈代谢（metabolism）。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑(jogging)、爬山(mountain climbing)、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量(calorie)须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒(persevere)，如果不能每天做，最少也要两天做一次。对于一个很胖的人来说，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还以身体能负荷(load)为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷 不了，或是肌肉关节(muscle and joint)受伤。
将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。
Tony，你最近怎么突然猛做运动啊?
B: 살을 빼고 싶어서요. 한국에 와서 살이 10킬로그램이나 쪘거든요.
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注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
3适合早晨练习的瑜伽动作适合早晨的瑜伽动作一：船式
1、并腿仰卧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。
3、屏息保持。呼气放松，还原仰卧。
如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
瑜伽 减肥的基本动作以下是瑜伽减肥的基本动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
3、10月宜春减肥训练营收费
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