1、邢台桥东区21天减肥训练营
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2 吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。
Step2
1、站立,双腿并拢,挺直上半身,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方。
2、然后上半身慢慢向前倾,同时左腿往身后抬起伸直,尽量使上半身与左腿成一直线,保持身体平衡,坚持此姿势5个自然呼吸,恢复到起始位置,换腿做相同动作。
第三步:
Step3 自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然
第三步:放松身体,享受阳光
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
第四步:双膝跪地,弯曲肘部,同时身体慢慢往下压去,直到肚子快贴至地面,这个动作重复3-5次就OK了。
3轻松简单的减肥瑜伽动作减肥瑜伽动作一
练习步骤
1、站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧。
2、双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次。
座角式、双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
动作:坐姿,上身保持正直。屈膝、两脚底相触,用手抓住脚或脚踝。吸气,把脊柱和头部向上拉抻。呼气,从髋部开始向前倾,肘关节向两侧打开,把膝盖往地面方向压,保持姿势,自然呼吸。
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③ 吸气恢复①的姿势,然后再次呼气,往右侧摆下双腿,往左侧摆动手臂。最后放松全身,打开四指仰卧,闭上眼睛深呼吸数次。
人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势,平躺着抑或是静坐着都可以。此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲,处在阳光可以照射得到的地方,闭上眼睛,面带着微笑,静静的享受这唯美的意境,这样的做法能够提升面部肌肉,对于瘦脸有着优秀的效果。
3 如果是在户外,没有瑜伽垫的情况下,可以练习站立式瑜伽,站立式瑜伽要求身体站直,两脚稍微分开,双臂举起来,带动身体往后仰,尽量让身体向后伸展,一直到不能伸展为止,此动作可以运动腰部,对颈椎也有好处。
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
二、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
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