
1、德阳减肥班训练营
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2、8月德阳减肥训练营封闭式
2 蝴蝶式
手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽量抬高,但是双肩要上提远离耳朵,头部自然下垂,眼睛看向膝关节。保持5个呼吸,再吸气慢慢抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。
6 鞠躬式
站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,双臂自然置于背后,左手抓住右手,身体向下弯曲,头部扭向左侧。
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1、坐姿,两腿并拢向前伸直。
2、吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3、呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
战斗式
动作:
1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
寒冷干燥的冬季
气候特点:冬天的气候比起春天更加干燥,水分蒸发得更快,所以使用的保湿品油性要大。冬季面部肌肤受到恶劣天气损伤后,会变得异常敏感、脆弱。
6 利用盆骨与腰部间的力量,平衡整个身体,双手渐渐向前伸直,与小腿保持平行状态,保持姿势15秒。
1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
3 保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
犁式/锄头式
仰卧在地上,双腿并拢,脚板勾起,双手屈肘托住后腰,然后慢慢将双腿抬离地面,接着臀部及后腰离地,双腿伸过头顶,触碰地面。保持呼吸30秒,然后慢慢回到原位,放松全身。休息30秒后,再重复动作2-3次。
功效:瑜伽中的犁式可以刺激肠道,将堆积在体内的废物与毒素排出体外,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。
第十步:上身往前俯下,右脚盘腿,脚掌贴在左腿的大腿内侧,双手抓住左脚的脚踝,身体慢慢往下,自然呼吸,保持5秒。
做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。
3 不要穿:超短短裤
3、德阳减肥训练营哪家好
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