桂林青少年减肥夏令营
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在健身房里减肥有效果吗？~！
一、 坚持就是胜利啦，不过要是自己比较能坚持就不要去健身房啦浪费钱啦好扮，你就在身上包上保鲜膜穿多点衣服然后跳绳，不管出多友粗灶少汗都不要脱衣服，半小时后再去爬楼梯每天这样2小时估计一个月5-8斤是有的，当然饮食要注意，晚上最好不要吃淀粉类的东西，睡前4小时什么都不能凳樱吃水也不可以喝
二、 呵呵，肯定有效啊。不过要坚持，另外饮食方面也注意点。少吃脂肪含量高和糖多的食物
三、 肯定有效果了，运动四十分钟以上一天，一个月肯定会瘦十五斤左右
四、 其实减肥不在于在哪 如果你有大把RMB，就去参加减肥夏令营，那会有专业人士用科学方法帮你，同时也会很严格地控制你的三餐 如果前友答你家庭条件一般，那就随便啦，最关键的是：三餐要少吃，但要营养，鸡蛋(1个)、牛奶（1盒）、米饭（四两慧慧）、瘦肉（最好是鸡肉，一丁点就好，是配饭吃的）、青菜和粗纤维粮食是必备品，多吃苹果、香蕉、西红柿（这个最好，不过要洗干净），以上是一天的口粮，饿的时候一定要挺住，你减一个星期大吃一顿就玩完了。 同时要保证告仿天天有运动，2个小时篮球差不多啦。
五、 客观因素是：绝对有效果但主要是自己的意志力和一个合理的减肥方庆喊法如果去就去好点的地方、会有返差毕专门漏芹针对性的服务
最好的减肥方法
一、 1 科学减肥1.1 科学药物调理计划现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。1.2 科学锻炼计划运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。2 饮食搭配新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3、多餐少量在减肥的过程中，最好是拿察遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。4、膳食纤维膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，握汪纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养消皮茄。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。6、少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。7、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。3 一日安排3.1 跳绳早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。3.2 喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。3.3 吃早饭7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！3.4 水煮菜11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。3.5 体操吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。3.6 吃晚饭5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。3.7 跑步8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。4 植物减肥4.1 铁灵芝铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果更出色。健康纤体，改善肌肤质素。4.2 绿茶多酚绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。4.3 瓜拿那精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危 害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。4.4 海藻1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，科学减肥科学减肥常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。4.5 甲壳素甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：1、妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。4.6 山楂山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。 《本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积 滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。4.7 月见草月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗 多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康减肥的首选之一的。5 四大方法1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。4、适当选择减肥瘦身产品。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。6 最佳方式人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐frist前草本曲纤汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 7 中医减肥中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。7.1 经络减肥中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。1．针灸减肥法。通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。2．经络减肥法。（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。7.2 穴位减肥中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处.穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处.穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处.穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉.7.3 中药减肥中药减肥，副作用很少见，甚至无副作用。一般中药减肥推荐：1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
二、 什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，宏改正还有之前在我视频中留言不挨饿蔽悔不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节歼瞎食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？
三、
四、 如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地狱减肥法第一阶段3天：完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)（排毒阶段）第二阶段8天：蔬菜水果餐不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）第三阶段10天：慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹，建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。本人前3天减了6j，前三天是最难熬。第一天过得很轻松什么都没吃，喝了很多水，跑了N趟厕所。第二天上午反应不大，下午去逛街的时候坚持不住了。人明显的没有力气，胡春手还冒汗。晚上饿的实在难受。睡觉都睡的不太安稳。（所以，想减肥，是要付出很大代价的）第三天明显感觉身体很虚，吃东西的欲望很强。我寝室在5楼，明显觉得走不动，听说很虚的时候喝点蜂蜜水，马上就能恢复体力。裤嫌所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天过去了！瘦了8j，虽然这么辛苦。却觉得还是挺值得的~~第二阶段有点太得意了。所以没能坚持的住啊。后来反弹了2斤。后悔自己太没毅力啊。打算再试次。这个方法虽然减肥效果很好。可是对身体有点不太好哦。所以21天之后。要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态。至于减肥效果。因人而异，看个森正人基数啦。有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤。最后希望你能减肥成功哦。
五、 那最有效的只能是节食和运动了!一天只镇州吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定局州要运桐旅蔽动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
求一份台湾学生来的两岸交流会（沪台青年夏令营）的主持稿
“情系中华 缘聚上海”沪台青年夏令营开营仪式，自行修改。学生拓展夏令营 一、儿童参加拓展训练的意义概述： 拓展训练的早期形式起源于二战期间的海上生存训练。战争结束后，拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来。训练目标由单纯的体能训练，扩展到心理训练，人格训练，素质训练等等！发展至今也逐渐的被青少年以及儿童所青睐。青少年是祖国的未来，他们的综合素质决定着他们的未来的成就以及对社会的贡献。而青少年的素质培养就要从儿童时期进行训练。使孩子很早的接受专业系统的训练和培训。能够从小对儿童产生深刻影响的，改变中国传统式教育的一种学习方式就是体验式的学习——拓展训练！拓展训练到底能给儿童带来那些益处呢！ ※ 培养儿童积极健康的心态，积极进取的人生态度！ ※ 了解自身优点，更积极客观的看待缺点，提高自我认识能力！ ※ 激发了孩子与人交往的欲望，锻炼了孩子与人沟通和交流的能力！ ※ 能够让孩局档弯子感受到有知心的朋友在关心他（她），感受到积极的情感沟通！ ※ 理解和支持他人，有较强的换位思考能力！ ※ 处理事情的应变能力，面对困难的勇气！ ※ 培养孩子的创新思维，领导能力，组织能力，人格魅力的展现！ ※ 回归大自然，陶冶情操，磨练意志，接受考验，挑战自我，熔炼团队！ 二、儿童拓展夏令营分类（四大套餐）： A.科普夏令营： a.自然科学为主体课程内容： 1.常见动植物的分类、解剖、行为的学习。如通过对中国林蛙的解剖结构学习了解哈什蚂是如何产生的；通过对家鸽的解剖来学习鸟类的呼吸双循环等。蠢槐 2.简单标本的制作及方法 3.动植物的捕捉和采集。如：鸟类的捕捉及放生 4.海边百种无脊椎动物的学习及采集。 5.自然博物馆、海洋世界的游览 6.生存技能的学习 b.社会科学为主体的课程内容： 1.文物古迹游览 2.民俗风情学习 3.城市生存体验 4.各种社会岗位参观。如：飞机博览园、废水处理厂等 B.情尚乐园： 1.专业儿童拓展训练 2.专业野外生存技能培训 3.情商训练 4.儿童健康心理调理 C.休闲性夏令营： 1.以原始自然环境为载体，陶冶孩子情操，释放压力。 2.在活动过程中加入简单的团队活动，使孩子建立团队意识。 3.消除孩子自私心理，拓宽思维提升个人做人魅力。 D.特殊目的性夏令营： 如 1.减肥夏令营 2.军训夏令营 3.商业媒体夏令营 4.极限运动 三、儿童拓展夏令营收费标准 1.A套1600元/人（5天5夜） 2. B套1600元/人（5天5夜） 3.C套1100元/人（5天5夜） 4.D套 待定 备注：以上价格为预算价格，如有偏差及时沟通调整，争取财务透明化。望合作愉快 拓展体验夏令营 第一项：开营仪式 2007年7月20日早6点于亚贸大厦门前，列队集合。届时有媒体摄像报道，同时我方将有专业的摄像师进行全程摄像。 1. 由主办方代表讲话，宣布拓展体验夏令营开营 2. 营员代表讲话、宣誓。 3. 全体营员放飞气球 第二项：活动日程 7月16日 早6：30乘车由盘锦出发，赴沈阳。约2.5小时之后抵达沈阳海底世界。 11：00乘车赴本溪平顶山原始桐闷森林拓展基地 12：00-13：30 抵达基地，午餐、休息 13：30-14：30 讲课拓展起源、分队、团队组建 13：30-17：30 拓展项目------背摔+空中抓杠 17：30-18：30 搭建帐篷------如帐篷不足（男生住帐篷、女生住火炕） 18：30-19：30 晚餐 20：00-21：00 自由活动--------- 写一篇去海洋世界的心得体会！ 21：00-22：00 洗漱、休息 7月17日 6：30——7：00 起床 洗漱 7：00——7：30 晨练 7：30——8：00 早餐 8：30-12：00 拓展项目 8：30-10：00 讲课（几种求生绳结的打法） 10：30-12：00 生死连心桥 12：00——14：00 午饭 午休 14：00-17：00 拓展项目-------高空绳网+过沼泽 17：00——19：00 晚饭 休息 19：00——21：00 晚课 一天回顾与分享 21：00——22：00 洗漱 休息 22；00 吹哨休息 7月18日 6：30——7：00 起床 洗漱 7：00——7：30 晨练 7：30——8：00 早餐 8：30-12：00 拓展项目---野外求生课程+缅甸桥+齐眉棍 12：00——14：00 午饭 午休 14：00-17：30 拓展项目---露营课程+悬崖逃生 18：00——19：30 晚饭 19：30——21：00 野外定向课程之指南针、地图、罗盘定向 21：00——22：00 休息 7月19日 6：30——7：30 起床 洗漱 7：00——7：30 晨练 7：30——8：00 早餐 8：30-12：00 拓展项目：钢索桥+高空极限溜锁 12：00-14：00 午餐 午休 14：00-17：30 拓展项目：野外灶台搭建+野外给养课程+野外水处理课程 18：00——19：30 晚饭 19：30——21：00 晚课：野外避害课程+野外定向课程之徒手定向 21：00——22：00 吹哨休息 7月20日 6：30——7：00 起床 洗漱 7：00——7：30 晨练 7：30——8：00 早餐 8：30-12：00 拓展项目 岩降+无敌风火轮+无声数字 12：00——13：30 午饭 午休 13：30-16：30 拓展项目---打靶射击+盲人方阵 16：30-17：30 毕业墙 、 毕业典礼 18：00——19：30 晚饭 19：30——21：30 篝火晚会+学生自己的才艺表演 21：30 -22：00 吹哨休息 7月21日 6：00——7：30 起床 洗漱 早餐 7：30——9：00 乘车赴大冰沟 8：00—— 进行森林穿越、游泳（不超过4点返回盘锦） 16：00——19：00 乘车返回盘锦 19：00——19:30 毕营仪式 活动要求： 1、 着装：请学员自备休闲装或户外运动服（尽量穿宽松、防磨），请带一件防寒外套、运动鞋，水上项目请自备泳装。 2、 个人请携带常用有效药品：如创可贴、感冒药等。 3、 队员中有心脏病或高血压病史的请事先声明。 4、 培训期间请服从培训师和基地工作人员的管理,严禁饮酒。 5、 培训期间请不要离开您所在的小组单独活动。 6、 请您维护环境卫生,不要乱丢垃圾,请不要在培训区域内吸烟。 7、 如果遭遇恶劣天气，培训师会根据情况，调整活动时间和培训项目。
顶！减肥夏令营去诺特！
桂林28天减肥训练营
桂林减肥训练营分布桂林市秀峰区,叠彩区,象山区,七星区,雁山区,临桂区,荔浦市,阳朔县,灵川县,全州县,兴安县,永福县,灌阳县,龙胜各族自治县,资源县,平乐县,恭城瑶族自治县等地,是桂林市具有一定影响力的减肥训练营培训机构。桂林减肥训练营成就你的梦想之旅。学减肥训练营就来桂林减肥训练营。
桂林减肥训练营是桂林减肥训练营的重点专业，桂林市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，桂林减肥训练营师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，欢迎你的加入。