南通减肥营训练

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　　新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

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减肥，首先要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是体重的变化（减肥不能节食，减肥不等于减重）。

跑步心率多少适合减肥？

具体的跑步心率对照表如下：如果运动心率在粒呼宪器粮茶困验120次每分钟以下，说明锻炼效果不明显来自，跑步的意义不大。心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度，对心肺系统带来很大的负担。成年人的正常心率安静的状态下为60-100次每分钟，一般成年人的最大心率不会超过200，散核尺步者一定要注意不要让你的跑步心率大于您的最大心率数值，否则对于身体的伤害性很大。扩展资料：跑步作为一种方便、低成本的锻炼方式，愈来愈受到人们的青睐。但是，很多人在跑步时忽视了对心率汪氏启的管理。心率是反映人身体健康的一个重要指标，在运动的过程中实时了解心率状态，并选择一个合适的心率区间运动，可以武肉环更好地把握运动强度、提高运动效果。运动心率就是人体在运动时保持的心率状态，不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一困如个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，心血管系统只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，女子最高心率=220-年龄，国际现浓讲兰一般用220-年龄所得值为最大心率。

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