东莞减肥集训营
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我16岁身高178左右 体重210斤 想在短期里减肥 有什么比较好的方法
一、 节食也不是好的选择 那样身体会过分疲惫光吃水果是不行的 那样身体会缺少营养下面是我的个人经验～我写的“减肥全攻略”！~ 不妨你来试试！~健康饮食人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量= 1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4-5公斤 方法： 不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。 1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤 3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了. 4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃 5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以 6、一日两餐减肥法： 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。) 上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。 中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一让逗盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。 一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤 那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡型滑判食物为主的餐点，蔬菜卜改、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。） 营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。 美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。 减肥原则： 1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。 2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。 3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。 推荐的六大理由： 1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。 2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。 3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。 4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。 5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。 6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解 小提醒: 1、一日只能吃二餐。 2、午后禁食。 3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。 4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。 减肥期间想吃东西时的避免方法： 1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋） 2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来 3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。 4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食 5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食 6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！ 7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话 8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量 综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！ 听说的一些减肥吃法： 1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ） 2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤 3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤 4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤 5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤 7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ） 8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤 1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤 10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12% 11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤 12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤 怎样吃不发胖的妙招 1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。 2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量 3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。 4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。 5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。 6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。 7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。 8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。 9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。 10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。 11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。 12.减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。 五项营养成分的添加 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 五种食品的忌口 1、面食。 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 4、苏打水。 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 周末二天牛奶清肠减重 适合人群：稍超重，肠胃健康者。 实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。) 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。 5种食物一吃就胖 第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤) 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤) 如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。 建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤) 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。 建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤) 可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。 第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤) 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。 建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。 能吃掉脂肪的食物 水果类 葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！ 蔬菜类 大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。 洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。 冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 谷类 燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。 水产品 牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。 海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 奶制品 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。 酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。 食用菌类 香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。 木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。 茶 可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。 鱼 是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。 菊花 有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。 另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 利用走路的时候减肥吧！ 1注意走路姿势： 每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2加大走路的步幅： 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 3后脚跟先着地： 将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称 4甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉 5等车时的运动 等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复 6坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称 同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久 7站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小 一个可以减腹部和大腿肥肉的方法： 首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！ 要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？ 原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。
二、 男生啊···那最适合的就是运动啦··你可以去健身房··这样不仅可以减肥还可以塑性的···
三、 进行有氧减运核肥，正常饮蚂悄迅食即可。每天晚上吃过饭半小时就开始慢跑，室外室内都可以，只要是动起来就行，不需快跑，弄得自己心跳过快不能承受就坚持不下来了，跑步同时如果能活动一下胳膊就更好了，运动后可大量饮水，闷此不可再进食。大约每晚运动1-3小时，保证你半月减下10斤。
四、 如果为了妞那你减了也白减
五、 人的意志，坚持，如果你意志段罩力够的话，怎么消高也能减下来的，现实一点的话，去健身房找个教练指导一下效果会比较握桥闹好
如何科学健康有效的减肥
怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添害剧针放象可负花而已。减肥只要复体轻厚哥挥那改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯空延也触，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃日入员斗新鲜的蔬菜，每天要载往坏传往吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。夫电资作同与境水果尽量餐前吃，不要餐后板受迫吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右顾手燃月友，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市如想苦场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，化划景糕点，甜点等都含有很多的反美娘排笑住层胶式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃虽念祖下想支肥城阳菜来快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对保围不人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋重年升先效类哪速通白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制滑带里沙先然目造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得汽序刑到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
周记怎么写？
周记怎么写周记，周记，就是一周一记。顾名思义，就是把一周内有意义的事记下来。所以，周记其实是一种写作练笔。周记，主要是以写记叙文为主。之所以不少同学问周记怎么写，主要是不知道写什么。其实，周记说到底就是一篇记叙文，目的是为了练习写作文，提高来自写作文的能力。所以，你把一周内感受最深的事，当做一篇记叙文写出来就行了。暑假周记1经过了紧张的期末考试，梦寐以求的暑假终于来临了。正当我想好好地放松一下自己的时候，作业的“噩耗”却向我们扑来；老师和家长无边无际的课内外作业像泰山压顶一样重重地压在沙义起破利银岩行了我的身上。让我喘不过气儿来。一早起来满眼都是《疯代质问效具扬信燃狂英语》、《剑桥少终胶儿英语》；好不容易熬过了英语关，接下来重重的数奥题又摆在了我的眼前。在丰盛的午饭后，终于有了属于落买无我自己的时间。我找到了一位贴心好友，准备去逛逛。我痛下决心从我导案升介某轮美止轴静的“小猪猪”里拿出了五十块钱。宜施记协务社促里极兴冲冲的下了楼。一路上，我们又岩斯盾多必谓富支克吃又喝花了不少的钱，特别是我的那位死党，非但自己没带钱，还老花我的钱。看着方易办我包里的钱一点一点地减少，我欲哭无泪，更不好意思“提醒是团而攻反原执”她一下。这种滋味甲严最饭买粒你露儿可真不好受。晚上，想到明天还有一大堆的“任务”，只能无奈地叹息。这便是我亦喜亦忧的“快乐”暑假。暑除次假周记2光阴似箭，日月如梭。时间过得太快了，转眼间一个多月的假期结束了，马上就要开学上五年级了。这个假期我很忙碌，也收获了不少，看看都干了些什么吧。印象最深的当数参加了几次有意义的暑假活动：刚一放假，就参加了学校组织的中韩少年儿童文化交流考占察团，第一次离开父母远行到韩国，体会了异国风情。出国回来，马上准备钢琴考级，参加了8月10日顺强的钢琴五级考试，现在还没有通知成绩，但我感觉考得不错。之后又参加了妈妈单位组织的QQCT海洋世界夏令营活动。在假期末，还参加了青少年OP级帆船训练营，体验海上驾驶帆船的胆量和乐趣。除心了上面的活动外，每周两次的佳音如影七香急白采良处阻英语课程一直在上，一周三次的网球训练照常参加，余外还报了小学奥数班和游泳班，特别是今年假期我学会了游泳，能在海里游到防鲨精刘款网了。还有一件我探则刑黑练批直质计次服最开心的事，就是写作文并积极投稿，整个假期投稿了20多篇作文，通过写作文我与一个在青岛工作的韩国大夫、浙江的曹丹霖同学通信联系，结交了杭州的同名同姓哥哥“孙天霖”，还拜读了网上许多同学的优秀作文。昨天，和爸爸九春次程全载多精的朋友一起聚会吃饭时，叔叔问我假期参加这么多活动和学习累不累时，我说：除了弹钢琴有些枯燥累人外，其他活动我都非常喜欢。对了，因为整个假期太忙了，妈妈早就许诺我一起去看《哈里·波特与凤凰令》还一直没能抽出时间去看哪！这就是我飞快过去的、有很多收获的、令人难忘的2013年暑假。暑假周记3听老师说，我们要进行呼啦圈比赛，我们高兴地来到了场地上，我们三个队的战争就此拉开了帷幕。第一场：耐力赛。我们架上呼啦圈，纷纷转开了，瞧，他们那滑稽的样子真是可笑！有的人屁股一扭一扭，像一只小企鹅，摇摇摆摆的；有的一蹦一蹦像只袋鼠；有的像小丑，扭扭捏捏，上窜下跳；有的人弯腰弓背，有的人两腿叉开，双脚像在地上生了根似的，大有血战到底的气势。只见场外的同学笑得前仰后合，原来是裤子“零售”，下来了，他一提裤子，没料到，哗啦圈掉了下来。队员一个接一个的败下阵来，队长心中好个心急火燎，大声为队员们加油，鼓劲，剩下的人越来越少，我为队员大声呐喊，“加油！加油！”累得我嗓子都哑了。现在我队在场上拼搏的分别是刘晨、赵佳璇、秦恺睿。最后，老师终于叫道“停！接着说：“一队六分，二队六分，三队四分。”我们欢呼跳跃着，健身场顿时成了我们欢乐的海洋！接着攻击赛开始了，一个队员上场了，又一个队员上场了，他们是秦恺睿、刘汝琪，一个回合下来，刘汝琪的呼啦圈“啪啦”一下落到了地上，场上其他的组合还在对垒交战。你瞧！那边的花样比赛也开始了，有在脚上转的，有在腿上转的，有跳着舞转的，有金鸡独立转的……让人看得眼花缭乱，目不暇接。这次比赛我也从中感悟到，原来呼啦圈还有这么多的玩法呀！强身健体乐在其中。暑假周记4暑假是令人期待，令人向往的，每次快到暑假，同学们总是心不在焉，开着小差数着时间，期待着暑假的来临，我也不例外，因为暑假是快乐的，自由的。我曾经在一篇作文上写到；只要我每天早上一起来就能看见灿烂的阳光，我就会感到快乐幸福。每天早上一起床我就会迫不及待地打开窗帘，走进阳台，呼吸新鲜空气，听着小鸟的欢叫，闻着小草的芳香，感受着凉爽的风，看着马路上来往的行人，心里充满了幸福感。中午，我和妈妈吃过饭后，会一起做运动，跳绳和呼拉圈成了我们最好的减肥工具，做完运动后，我们一家人会开着空调一起睡觉，睡到3点时，我们会起来吃点心，西瓜是我们每天吃的点心，那一个大西瓜，一下就被我们一家人吃完了，特边是爸爸，那么胖了还那么会吃，我再看些课外书。晚上，我吃完饭，就和妈妈一起上街，街上十分热闹，人山人海，我想挤进一个人群里，可不想也知道，个子这么小，还想挤进去看，做梦吧！不过，我还是可以看看别的东西，街上的东西可多了，有布娃娃，有小挂件，有皮包，还有现在最流行的大头贴哦！街上，不仅有玩的，还有吃的，你瞧！那儿有臭豆腐，那儿有炒冰，还有那冰冰凉的凉腐，妈妈带我去吃了臭豆腐，虽然闻起来臭，可吃起来香，加上点辣的会更好吃。还有许多可爱的小动物，有金鱼，有老鼠，有乌龟，还有小朋友们最喜欢的小兔子呢！一回到家，我马上洗澡，洗完澡，我和妈妈搬着一张小桌子，拿着两张小椅子来到阳台，坐在小椅子上，吃着美味可口的点心，夜，是那么热闹，，我一边吃着，一边观赏着这可爱的深夜，快乐啊！暑假，再见了，明年我欢迎你的到来。暑假周记5在暑假里，同学们像一只无拘无束的小鸟，没有学习沉重的负担，没有母亲断续地唠叨，在属于自己的空间里自由地飞翔……我便是那只快活的小鸟。今天早上，妈妈7点便叫我起床，我便无力地说：“都已经放假了，还这么早起来干什么呀！”妈妈说：“今天带你去爬山。”我听了像离悬的箭一样飞奔下去到妈妈跟前。妈妈说：“走，我先带你到超市买点东西。”我一到超市推着一辆购物车边走边看，我看那个喜欢，看这个也喜欢，于是我便各拿一个，妈妈看我拿那么多东西便说：“又不是去旅行，买那么多东西要干什么呢！”我听了便只好乖乖地放了些回去。开始爬山了，我争先恐后地向前冲，无情的太阳烤着大地，使我的汗水不停地往下流，可是我仍不放弃，继续想前冲。突然眼前出现了一个黑洞，黑洞十分凉爽，走进去像空调似的。黑洞里面十分漆黑而且几乎每块岩石都是凉的。要过黑洞还要爬一座小山。我是第一个爬上那座小山的。下面有的人说那个小女孩胆子真大，真勇敢，我听了之后就像喝了一罐蜂蜜似的甜极了。很快我们到了“一线天”因为我较小很快就能过“一线天”了，可是就前面堵车了，费了好几分钟才过，我就像个小勇士刚刚过了“一线天，”没有休息一会又开始跑了，终于到了顶峰，从山上向下望，公路上行驶的车辆有如蚂蚁般大小，可真有点“会当凌绝顶，一览众山小”的感觉。时间过得飞快，我们便从后山下去，一边走一边欣赏周围的美景。这就是我的开心暑假生活，它是充满欢乐的暑假。暑假周记6这周我最高兴的是暑假作业终于写完了，辛苦是辛苦了点，但是之后就不用再去想作业的事了，就可以做自己喜欢的事了。这周四，我去了首都博物馆，虽然以前去过几次，但是每次去都有新的展览。好多的文物确实是很好看，很新奇。先去的是地下一层的“紫禁城内外的竞技游戏”，这是新增的展区，以前没有。里面展出的都是与古代中国人的“体育”项目有关的展品，既有实物又有当时人们“游戏”场面的画。地上二层的是“古都北京历史文化”。这个展厅分为十个部分，表现了北京从原是聚落，经过封建王朝，走向民主共和的历程。既有实物资料又有影像资料，还有模拟当时场景的模拟区，记忆非常的深刻。三层是“北京文物精品展”。展出的文物真的是精品，里面的文物真的很漂亮，看多少次都不会觉得无聊。有瓷器、小佛像、玉器、金银器、竹木牙雕、书画艺术、古典家具。真是看得直眼花。四层是分为三个区，一区是“古代佛像艺术精品展”，里面都是一些小佛像，虽然每尊佛像都有文字介绍但是也看不动，所以觉得有些无聊。二区是“古代瓷器艺术精品展”，说实在的还是瓷器更漂亮，更耐看。三区是介绍北京的京剧的。五层是“老北京民俗展”，分为结婚、生子、迎春、祝寿四个专题。这一展区做得真好，虽然自己就住在北京，但是对老北京的民俗却知知甚少。看着这些展览真是既新奇又高兴。地上这五层都是博物馆西边的方形展馆里的，而之后又去的是东边的斜放的外形像钟的圆形展馆。内部走廊是螺旋上升的，因为展馆是斜着的，所以走廊两边的墙是一会儿向左斜，一会儿向右斜，如果离墙太近就会撞倒头，晕头转向的，觉得老是要摔倒似的。圆形展馆有六层，二层是“明清绘画作品展”，三层是“明清书法艺术精品展”，四层是“燕地青铜艺术精品展”，五层是“古代玉器艺术精品展”，六层是“书房珍玩精品展”。走了这一圈真是够累人的，最后都走不动了，这是放暑假以来第一次这么“累”。
超详细的三个月减肥法，你想要方案几？
新手跳绳正确步骤，减肥又健康？
新手跳斤视百够美属国井干绳正确步骤，减肥又健康？正皇儿伯确跳绳步骤第一阶段：热身。原源正棚地开合跳30秒，交叉高抬腿30秒。第二阶段：开始跳绳。有绳跳：先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟，再快速跳清岩绳10分钟，雹则每跳5分钟休息1分钟。复度仍著无绳跳：先挑1000个由裂两定势世尽鸡皇，开合跳100个，原地小跑100步，交叉跳100个。第三阶段：充分拉伸。每个动作各1分钟，拉伸小腿，拉伸腿部后侧，拉伸腿部前侧，拉伸腿部内侧。
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