东营垦利区集中减肥训练营

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减肥永远的是有氧运动派源宏你可以这么练 没有跑步机直接出去慢跑一个小时也可以1.跑步10分钟 快走10分钟 快跑10分钟2.单车20分钟 慢跑10分钟3.运动后1小时不要喝水4.饭后保持站姿半小时5.晚上9点后不要吃尘册东西，裂圆香蕉水果可以6.保持正常生活规律

早上吃饱 中午吃好 晚上吃少 就OK了

减肥餐吃什么好？

一、 　男士减肥食谱　　以下是一周五天一日三餐的减肥食谱：　　周一减肥食谱：　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。　　餐点：葡萄一些。　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。　　餐点：桃一个。　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。　　周二减肥食谱：　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。　　餐点：葡萄一些。　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。　　晚餐：蒸红薯谨岩枣一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。　　周三减肥食谱：　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。　　餐点：桃一个。　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。　　周四减肥食谱：　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。　　餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。　　餐点：葡萄几颗。　　祥拆晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。　　周五减肥食谱：　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。　　餐点：橘子一个。　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。　　减肥期间的必须养成的日常饮食习惯：　　坐着吃饭　　根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。　　饭前喝汤　　饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化枣唤液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。　　不要过饱　　饮食过量，不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能，而且可导致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱，均可造成消化道功能紊乱。　　不要偏食　　偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。　　细嚼慢咽　　一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时。有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。

二、 　男士减肥食谱以下是一周五天一日三餐的减肥食谱：周一减肥食谱：早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。旁氏餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一码悄个。晚餐：小米红枣粥一碗运模散，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。周二减肥食谱：早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

三、 个人建议早餐一杯牛奶，一个鸡蛋加一根玉米，午餐米袜誉饭加水煮的青菜和牛肉，晚餐就可以吃水果沙拉，就算是减肥餐也要液好仿注意营养均衡的撘闹纤配哦。

四、 减肥餐吃少油少盐的蔬菜沙拉，鸡肉，糖份低的水果，豆制品。

五、 1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。2、做到饮食有节制乱御，每顿饭都要吃到七分哗首岩饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。3、要做到荤素的搭配，以素为主芹谨，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。

中咖黑咖啡纯吗？有减肥的功效吗？

中咖黑咖啡是纯的，黑咖啡是不加任何修饰的咖啡，黑咖啡带来的是品味咖啡的原始感受。黑咖啡集合了咖啡香甘醇酸苦五味的特点，有减肥的功效。喝黑咖啡减肥能达到斤加快脂肪燃烧和抑制根胜场较土巴了木敌想眼食欲的功效，但是，往咖啡来自里加入过多的糖分，那就会不知不觉喝进过多的热量，对减肥非常不利，黑咖啡本身的热量并不高，但含糖咖啡的话，就会造成适得其反的后果，所以，喝黑咖啡减肥就要选择纯咖啡。

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减肥做到以下几点既减肥又锻炼身体，健健康康过好每一天：1.饮食上面控制，吃清淡点，中午饭来自吃7成饱，晚饭少吃或不吃以水果代替2.进行体育锻炼，每天晚饭后一小时去锻炼身体，快走慢跑最少3km以上，刚开始以微出汗每天增加300m为宜三月略见效果3.减肥贵在坚持，持之以恒方可取得成功！树犯外第道头朋友加油！

花椒十山楂给能减肥？

一、     花椒和山楂熬成汤，喝了真的能减肥吗？女性多吃山楂能消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，还能调经活血，对于爱美的女性可拆前以达到美颜瘦身的效果。山楂中含有的解脂酶对于脂肪类的食物具有很好的消化作用，有效的促进身体中胃液的分泌，这样就极大地提高了消化能力。a花椒含有的特殊成分使胡椒具有特有的芳香味道，还有苦辣味，成为百姓欢迎的具有辣味的调味品。花椒的主要成分是胡椒碱，也含有一定量的芳香油、粗蛋白、能祛腥、解油腻，解毒和助消化等功效，不仅有助于减肥还能排出人体毒素，热血养颜的功效。可以，喝山楂水有助于胃消化。山楂又称红果、山里红、胭脂果等，是传统的常用的中药之一，也是人们熟悉的消食健胃食品。它是蔷薇科落叶灌木山楂的成熟果实，性微温，味甘酸，人脾、胃、肝经，为消食积散瘀滞的传统常用药物。 山楂，味酸甘，性温，具有健脾消食，活血化瘀，理气止痛的作用，另外现代研究表明，山楂具有降血脂，调节胆固醇，预防心脑血管疾病的作用旅团清，同时也可以用来辅助减肥。b山楂含有维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用；山楂能助消化，所以就可提高食欲特别是对于那些因为节食减肥过于而引起的食欲不振就具有很好的食疗的作用。花椒和山楂一起煮水喝，对于减掉腹部的脂肪或判有很好的效果。用5克的花椒和20颗鲜山楂或者是20克的干山楂片一起煮水30分钟，酸甜中带着些许辛辣，很适合日常饮用。c不要觉得花椒只能当作调味料，山楂只能做成小零食。两者搭配一起煮水喝，就能帮助我们轻松减掉大肚腩。各位胖友平时在大吃大喝的同时快快喝几杯花椒山楂水来减掉腹部脂肪吧。

二、 花椒和山楂泡水喝的确是对减肥有帮助的，但是这并不代表喝花椒山楂水就能够减肥，这样做只能是起到辅助作用，而不是主要作用。要想减肥成功不仅要控制饮食，还要不断地运动，所以千万不要想着依赖某一样食物来减肥哦。说起减肥想必大家都不陌生，作为当代年轻人，减肥几乎就是生活的常态了，很多人都已经是“减肥专家”的，但是即便如此，还是有很多人瘦不下来，这就是因为他们“不懂装懂”的缘故。很多人明知减肥是需要“少吃多运动”的，但是他们就是做不到，然后还要给自己找很野让多借口，说自己是易胖体质，说自己喝水都胖等，其实说白了就是控制不住自己。还有的人每天在网上找“减肥秘方”，例如花椒山楂泡水，以为每天喝就能够减肥了，但实际上光喝花椒山楂水是不减肥的。首先，花椒本身是具灶脊铅有消毒、去腥、助消化的功能的，而山楂则是有降血脂、助消化等功能，而隐好这些功能都是有助于减肥的，所以喝花椒和山楂泡的水的确是能够减肥的。但是减肥毕竟不是一件简单的事情，喝花椒山楂水只能起到辅助减肥的作用，也就是说我们在做到“少吃多运动”的基础上喝花椒山楂水的话，是能够让减肥拥有更加显著的效果的。但是很多人都将花椒山楂泡水当作是“减肥秘方”，认为每天喝一杯花椒山楂水以后就能够“胡吃海塞”了，结果减了半天不仅没减肥，反而是增长了自己的体重，所以说我们减肥一定要有规划，必须要严格控制自己的饮食和运动，毕竟这才是减肥大业的基础，而且也是减肥大业的“重中之重”！

三、 花椒和山楂熬成汤，是返裂早可以减肥的，因为山楂有很好的减肥效果，但源棚还是建议搭配运动一漏雀起，这样减肥效果才更好。

四、 没有任何的减肥效果。花椒和山楂这两种食物混在一起，对于人还会产生一定消化负洞碧担。如果摄入蠢梁过多会造纳档举成腹泻呕吐情况出现。

五、 花椒十山楂是可以减肥的，但必须长期服用。

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