银川兴庆区哪里有减肥训练营

银川兴庆区哪里有减肥训练营

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每天步行5公里能减肥吗

每天步行5公里是可以减肥的。不过还是要注意方法，不恰当的方法可能会适得其反。1、初级步行训练计划基础阶段：这一码磨阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢另赶要慢提高步行速度和增加步行时间。1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩迟昌斗膀放松，肩胛骨稍收缩，来自挺胸，收腹，每周步行3-4次。3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。3、高级步行训练计划步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下放听宣选表省晚坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减整掉臀部和大腿的赘肉。1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步准劳罪深行上坡，重复练习。2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

身边的科技作文400字

谈到科技，人们首先可能会自然而然地联系到人造地球卫星、载人宇宙飞船料标纪八室、原子弹等这些似乎离我们遥不可及的事物上，她往往给人以高高在上的感觉，实际上，科学技术的日新月异，使得科学不只为尖端技术服务，也越来越多地渗透到我们的日常生活之中。科来自技与生活是早已是密不可分的，科技无处不在。暑假里，我随团参加了小记者北京采风夏令营活动。在远离父母的几天里，老师要求我们每天向家长通报活动情况。入住到北京的酒店，由于人地两生，又不能随便活动，找公用便成了极为困难的事情，临行之前准备的IC卡也经常失去用武之地。这时就会特别地羡慕那些有的“团友”，也更深切地感受到带给人们的方便。 在中国科技馆里，我们看到了在电视和老电影中才能看到的老式的手摇，也了解到更久以前，在没有的年代，人们用原始的方式联系是多么地不便。每当看到电影中地下党员冒着生命危险接头送情报、战斗中失去联络信号等镜头，都会不由自主地联想到，当时如果有了，不就避免这些无谓的牺牲了吗？每每这时，我就会更强烈地意识到科学的力量，科学不仅改变了整个世界，也改变了我们的生活，科学就在我们身边。 几年前，人们还把称呼为“大哥大”，传呼机称呼为“切附格BB机”，能够使它、拥你火些干鸡读有它，是件多么值得令人炫耀的事情，似乎这就是金钱和地位的象征，是“大款”和“时髦”的代名词。而在今天，在科学飞速发展的今天，已经普及到千家万户，从公司白领，到普通菜农，甚至是废品收购员，对它的依赖都是与日俱增。它占据的地位越来越重要，已成为人们生活、工作沟通的重要手段。大家有目共睹洋度回率，从固定到移动，从单一的通话工似海任具，到彩屏，视频移依灯动，它使人们生活的色彩变得五彩斑斓。看到这些，你就不能不为科技的发展之快而扼腕感叹。 作为一名新一代的中学生，我们在享受新生活的同时，应该要树立远大的理想和志向，顾食伯地改本剂从小要热爱科学，学乐个习科学，学好科技知识镇去候部，创造新生活。我们在坐的每位同学，大概都有共同的梦想，长大了要当科学家，多出科研食解史几轻独高华大第初成果，为祖国建设，为人类文明卷作贡献。这是远大目标。实际上，我们学习科学知识，还父其不仅仅是为了当科学家，也是为了适应日新月异的新生活。 所以，从现在开始，我有们就要培养浓厚的学习兴趣，努力学习科技知识，学好各门文化课，多阅读一些科普书籍，积极参与各种科技活动。人类的智慧是无限的，无论是连谓他率被鱼这全丝洲女美国的挑战者号爆炸，还是全点呢文数似服和该外球计算机病毒的升级，从来都不能族声鱼范随行众总批青阻止人类的科技进步。“知酒转医迫特过项胶满强创识就是力量”，培根这句脍炙独航训虽心死压业限善人口的名言不知激励了多少渴求知识的人。如今，让我们也用它来勉励自己，做一个热爱科学的新一代，为我们祖国的明天，谱写出更加辉煌的诗篇！ （二） 科技，顾名思义，就是科学技术的意思。对于科技大家应该不陌生，因为它就运用和服务在我们身边，与我们的生活息息相关，密切相连。它不仅给我们带来了精神上的愉悦，还跟给我们带来了身体上的舒适。在这个高速发展的社会中，科技代表了一种精神，也代表了一种力量；代表了一种创新，也代表了一种文明。它是估计一个国家综合国力水平的重要标志，不管在什么领域，科技都占有重要的地位。 科技的运用很广泛，军事、生物以及航天都运用到了科技。科技已融入了生活，也丰富了生活。在街道、在家中、在教室、在商店，科技都给人们带来了便捷。可以说，是人类造就了科技，也是科技造就了人类，人类和科技是相互依存的。我们的衣、食、住、行都离不开科技。下面我就带领大家一起走进奇妙的科技生活中看看。 人靠衣装，每个人都需要用衣服来装扮自己。仔细看看我们穿的衣服，晴纶的、丝绸的、纯棉的……瘦身的、保暖的、健体的……多不胜数，它们给我们带来了温暖和舒适，健康和快乐。而这些衣服的制作都离不开科技，就说保暖衣吧，它可以使你感到温暖，在寒冷的冬季，我们可以不用穿上肥大的厚羽绒服、粗重的毛衣，只靠一件轻薄细软的保暖衣就可以让我们倍感温暖。瞧，这不是科技带给我们的便捷吗？ 再来看看我们吃的，现在，我们吃的东西都要讲究一点，那就是健康！随着社会的进步，人类的发展，大家对食品的观念也改变了，不单单只追求味道好，还要求食品健康营养。现在很多人吃的都是科技食品，比如：蛋白质粉、钙片、膳食纤维等，它们都是经过科技人员的研究而来的。今天，我们来说说一样科技食品：蔬菜汁饮料。蔬菜是人体维生素和矿物质的重要来源，它是生命健康的保证，在营养保健方面，蔬菜能提供全面的营养，预防甚至治疗营养的缺乏。但由于蔬菜的味道还不能被大多数人所接受，所以，科技人员们将蔬菜进行了改善，制作出了味道可口的蔬菜汁饮料，成为了理想的未来饮料。 我们再来看看用来修筑家居中最常见的材料——水泥。水泥是由石灰石和黏土等加工而成的一种棕色的灰粉末，使用时与水拌后变得坚硬异常。近年来，随着新技术的发展，功能型的水泥也不断地被开发出来。品种很多，如：玻璃水泥、轻型水泥、橡胶水泥、加糖水泥、变色水泥……等十几种高科技的水泥，它们各有特色，都是科技的结晶。今天我要给大家介绍一种很神奇的水泥：变色水泥。这种水泥不但是理想的建筑材料，而且还可以用于预报天气，也有“气象水泥” 之称，在天气干燥时，它呈蓝色；一旦变潮湿，即成紫色；如果下雨，则在吸收水分后变作明亮的玫瑰色。它之所以会变色，是因为在水泥中加入了二氧化钴。瞧，是不是很神奇呢？其实这也是科技给我们带来的惊喜和便捷。 说了水泥，我们又来说说汽车。汽车是一种方便、重要的交通工具，不管是出门旅游还是上班办事，有了汽车就变得方便了。回首看看汽车的发展史，1956年7 月13日，我国第一辆被命名为“解放”的中型载货汽车诞生，从此结束了中国人不能造车的历史。之后又生产出了东风牌国产小轿车；第一辆2.2吨军用越野车；第一辆矿用60自卸车；第一辆高级旅游车和第一辆红旗牌高级轿车等。到今天的本田、奔驰、宝马……这些都凝聚着科技的结晶，释放着科技的魅力。正是有了科学技术的发展，才有了今天给我们带来方便的汽车，可见科技为我们人类做出了多大的贡献，我们今天的所有都离不开科技。 在衣、食、住、行上，科技都起了它重要的作用，方便了人类，也造福了人类。 在飞速发展的21世纪，科技并不神秘，它就藏在你的身边，只要你细心观察，也能发明出属于自己的科技。说不定你发明的小科技，经过专家的改装、完善，成为了名副其实的科技产品，还可以为未来的社会和人类做出了巨大的贡献。 同学们，科技是一种神奇而伟大的事业，它为我们的生活带来了无限的欢乐和方便，让我们了解科技、发现科技、创造科技。要相信科技源于生活，生活离不开科技，让我们用智慧的双眼去发现科技吧！ 假如我是科技奥运设计师的作文 梦，是一叶永不停歇的帆，随汹涌的波涛，缓缓地向前行驶；梦，是一串串五颜六色的泡泡，有的泡泡拥抱着慈祥的太阳飞向湛蓝的天空，而有些泡泡又大又圆，可一会儿就销声匿迹了；梦也是一个五彩缤纷的世界，这儿充满幻想，这儿充满童趣，这儿充满自由……而我们就是在这种世界里的一条活泼的鱼，在这里自由自在的遨游…… 2001年7月13日晚，全世界的的人都坐在电视机前，收看在莫斯科举行的国际奥委会第112次全会，在十几亿双眼睛的注视下，传来了北京取得2008年奥运会主办权的喜讯。全世界的华人万分激动，几十年的梦想，终于在这一刻实现了！申奥成功了，我好想成为一名奥运设计师。现在的科学技术是如此的突飞猛进、日新月异，如果我是一名奥运设计师，那我也肯定是科技奥运设计师。 假如我是科技奥运设计师，在我的设计下，我要办一届现代化的奥运会：运动员要去什么地方，只要在自己的手上输入地址就行了，通过空间遂道你立即就可以到了想去的地方。那就不会受到场地的限制，如田径类的我们可以在四川比，如体操类，我们可以在上海那儿比，如果是举重类的，我们可以在新疆比……如果哪里空气里的含氧量不够，我们可以用氧气制造厂的氧气来补充。如果哪能里的温度不适合或天气不适合，我们可以发明一个室内、外天气温度调节器…… 假如我是科技奥运设计师，我会在运动员的衣、食、住、行上全方位的考虑：穿衣服，根本不需要自己穿，只要你在床上叫一声“起床了”，机器人会帮你穿好；在洗衣服时，也不需要自己洗，只要把衣服脱下来放在卫生间的桶里，机器人就会帮你洗好再送过来；运动员的一日三餐，都不要厨师，你只要在厨房的电脑上输入你想吃的东西，机器人会立刻送出香气扑鼻、味美可口的食物；运动员会住在超级高的大楼里，大楼高达3000层，我们先进的电梯三秒钟就可上1000层…… 假如我是科技奥运设计师，在比赛中会充分运用高科技：足球比赛时，每个运动员身后会的一个降温小空调跟着飞；升国旗时不要旗杆，只要在电脑上输入获胜者的名次，国旗就会自己慢慢飞上去，并且还自动播放冠军获胜者的国歌……

三、少吃东西！

我在减脂期，基础代谢率降低正常吗，比较体重掉了

一、 不正常。减脂期间，体重减少，相应的基础代谢率要提高。如果基础代谢率降低，那么即使体重减少，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你一整天躺在那里，身体也时时刻刻的进行着代谢。二，哪些因素会影响基础代谢？1，体重。体重越重，消耗的也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢就越高。2，温度。气温越高代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢也会降低。3，年龄。随着年龄的增长，代谢率也会进一步的降低。4，饮食习惯。饮食不均衡，不合理，基础代谢也会降低。三，如何提高基础代谢？1，补充蛋白质。蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右。另外，充足的蛋白质能增加饱腹感还能起到增肌和塑形及燃脂的辅助作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。2，增加力量训练。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后返亮的代谢率影响时间较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提御旦高基础代谢，镇世扰主要是肌肉在运动后的修复工作所致。如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。3，多喝温水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能促进排泄。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二、 每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率岁源，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢悔困率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。1、　充足的睡眠时间睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。2、摄入足够热量现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。3、用足够蛋白质来“挥霍热量”确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。4、早餐是恢复代谢速度的信号熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。5、刺激甲状腺激素如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。6、保持性激素分泌性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。7、增加身体肌肉量增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!8、减少饮食中的脂、碳水化合物摄入量：人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的和碳水化合物，而另一种则主要是由蛋白质构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢，而碳水化合物。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。9、帮助身体代谢的食物燕麦：含极丰富乎前态的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。10、提升代谢的捷径：◆01.有氧运动是提升代谢最快速的捷径。增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到「每周3次、每次30分钟、运动後每分钟心跳达 130下以上」才能有助於健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之後，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的藉口吧！日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐後的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。◆02.加入重量训练，增加肌肉组织。人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之後，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻鍊，以增加日渐减少的肌肉量。贺宝芙医学谘询委员会及科技研发部资深副总裁amieMcManus博士表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗 100到300卡洛里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身「健美的肌肉」，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这麼容易就能练成的！◆03.多喝矿泉水。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多馀的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称「窈窕之水」，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁（Magnesium），多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。◆04.停止无效的节食，多摄取蛋白质。别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息後，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助於提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至於最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。◆05.深呼吸。别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换後，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以罗！与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。◆06.捐血好处多，利人又利己。捐血一袋不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此，只要你是年满17岁、体重45公斤以上的热血女性，欢迎卷起袖子，带著你的身份证热情捐血去。◆07.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。日本人爱喝绿茶不是没有道理的，绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效，经常饮用对於皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢，因此也有人拿来用在减重方面。◆08.利用正确的按摩手法也能促进代谢。体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对於废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」，对於推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。◆09.洗洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽。泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反覆入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当於慢跑1000公尺。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方－热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。◆10.补充维他命B群，不要成为夜猫子！经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群含量高的食物、尽量不用合成药丸。

三、 正常。减脂减到一定程度后，有一个平台期时基础代谢率就没那么多了。

四、 减脂期间，体让差重减少，基础的代谢率减低正常。这个很正常，因为减脂期间不可避免会掘逗流失肌肉，所以基础代谢判滑卖会降低。

五、 正常。这就属如唤于饿瘦的、亏烂体重下降了、同时营养跟不是导致新陈代谢降低，最好还是控制饮食+运动减肥最销橡漏健康了

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