泸州28天减肥训练营

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运动减肥训练营的特色

1、挑战极限。训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考兄拦验上，需要队员向自己的能力极限挑战，跨越极限。2、集体中的个性。训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名队员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。3、高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，队员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。4、自我教育。充分引导队员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教练只是点到为止，主要让队员自己来讲。达到了自我教育的目的。5、通过训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能袭碰，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与羡禅胡意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作。

十种快速有效的减肥方法

　　1、让音乐来减肥，在运动的时候，带上的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧！根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于长期坚持下去哦！ 　　2、“口耳相传”，把减肥计划告诉身边的人就能帮助减肥。因为把所有的规划都告诉旁人时，自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑。另外，得到更加的人的鼓励也是减肥动力所在呢！ 　　3、高脂肪食物都不要脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！ 　　4、多喝水，喝个水饱减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减毁袭肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦！ 　　5、正确的食物能起到关键作用大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。 　　6、纤维是减肥的绝对好帮手纤维素带走了饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压庆伏倒性的饥饿感减纤差兄少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦！ 　　7、改变慵懒生活方式这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。必须改变生活方式，才可以减掉脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。 　　8、别怕，来对比一下减肥前后照片吧，对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒记得坚持减肥哦！ 　　9、健康替代品，不吃也得吃，寻找高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。如果喜欢每餐后吃点巧克力点心，那不妨用水果来代替它；如果平时喜欢喝牛奶，那不如选择脱脂的牛奶，这样更加享受。 　　10、爱上运动吧，并且要坚持，应该找出喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

明星减肥法“16-8”轻断食你知道吗？

帮忙制定个健身计划

体重85公斤有点重了,体脂含量肯定过剩. 因此制订计划要以减脂为目的,同时达到塑造形体的效果.二个月的时间有点紧,不过认真的练,减20斤还是可以的. 首先强调的是饮食:胖人都是吃的多消化的好,加上活动少代谢低,因此脂肪堆积. 因此首要任务是控制饮食.控制并不是不吃,而是要挑着吃. 要点是,清淡,多纤维: 多餐,七分饱. 训练上以有氧运动为主,目标增强心肺功能,提高身体代谢,达到降低蒸吧体脂,塑造体型的目的. 1,如果你没肠胃病,早晨起床--早饭这段时间跑步半小时以上,能很好的降低体重.跑前喝一杯淡糖水.2,白天有时间做一样喜欢的运动,可以是球类,可以爬山 骑车.... 不要呆在屋里.坐一个小时要起来活动10分钟.3百委是纪张均,晚上饭后一小时时粉侵科客停顺快走半小时, 然后可以做双杠臂曲伸, 引体向上,哑铃动作... 俯卧撑100个, 深蹲跳(增强弹学比开斤们情若纪路跳力,塑造大腿曲线) 这些训练是我给减肥夏令营的队员制订的,特别胖的一个月达减了20多斤. 这个方法我又加上了晚上的力量训练,又能达到强肌的效果.只要你刻苦认真不懈去做,一定会有好的效果

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