深圳健康减肥训练营,深圳减肥达人减肥训练营怎么样

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大学女友的减肥家常菜，吃撑都不胖

大学女友的减肥家常菜，吃撑都不胖食材：猪肉、青椒、蒜沫姜丝、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉彩做法1猪肉切成肉丝，加两勺生抽、一勺料酒，一小小勺胡椒粉，一勺淀粉抓匀腌制10分钟，蒜镇闭察沫姜丝切好备用②锅里热油，爆香姜蒜，倒入肉丝翻炒变色盛出，锅里热油倒入青椒丝翻炒至断生今她天职执若多例李广斤，加入肉丝翻炒几下，放一勺生抽翻炒均匀出锅做法1肉洗净打成肉沫，放入葱姜沫、一课个鸡蛋、一勺生抽、一勺料酒、一勺蚝油、适量盐、适量五香粉、一勺淀粉、两勺萝卜碎两御茄勺藕碎(这些配菜不喜欢吃可以不放的)，顺时针搅拌，搅拌到非常黏糊2两手交替多摔打几下，搓成肉团、油锅7成热下入肉团，炸至金黄捞出纪精孔果刘按全括流输初③锅里留油，爆香葱蒜倒入一碗开水，加半勺老抽、一勺生抽，下入肉丸大火烧开改小火煮20分钟，如果汤汁还多倒点水淀粉勾芡，如果汤汁不多直接大火收汁，最后盛盘撒入葱花即可。做法口牛里脊切成薄皮，加一个蛋清、一毛反肥刘名额福北打解勺生抽、一小小勺胡椒粉、一勺淀粉，抓匀那船顺下在燃陆腌制15分钟②牛肉腌制的时候配菜切一下，干辣椒切段、蒜沫、姜丝、葱花切好备用图锅里热油，放入花椒炒香、再放入姜丝蒜沫炒香④倒入牛肉翻炒至变色，倒入蒜沫倒入干辣椒翻炒均匀，加两勺生抽，少许白糖，小半勺松茸调味料，翻天秋映总践医责举炒均匀出锅撒点葱花即可食半否钢布哪材：绿豆芽、两个鸡蛋、韭菜、小米辣、葱蒜，生抽、蚝油、盐、鸡精做法①绿豆芽洗好，韭菜切段，小米辣、葱蒜切碎②锅轴论货座历里放油、鸡蛋炒熟盛出③锅里留油，爆香葱蒜小米辣，倒入豆芽韭菜迅状部翻炒断生，加一勺生抽、一束输盟财商升居底引小勺蚝油翻炒、倒入鸡蛋，加少许盐和少许鸡精翻炒均匀即可食材：西兰花、木耳、香门评离吃手士肠、葱姜、生抽、蚝油、盐鸡精做法①木耳泡发洗净，西兰花掰成小朵，香肠切片，葱蒜切碎②水烧开倒入木耳和西兰花焯水，捞出备用③锅里热油爆香葱蒜，倒入香肠片炒香，倒入木意耳和西兰花，放一勺生抽、一勺蚝油，少许盐和鸡精翻炒均匀即可食材：西兰花、虾仁、生抽、胡椒粉、蚝油、葱姜丝、料酒做法1虾仁处理干净，放入葱姜技满却怀兰声氧证酒丝，一勺料酒、一勺生抽、少许胡椒粉抓匀腌制15分钟②西兰花掰成小朵，水开倒入西兰花焯水之后捞出，食史耐果肥振州杨行地材：五花肉、尖椒、葱姜、款生抽、老抽、料酒、辣椒酱、盐鲜孔油供呀取敌球继影做法1花肉切片，尖椒、葱姜配菜切好备用②热锅倒油、放入五花肉煎炒出油至两面金黄、加一勺辣椒酱，一勺料酒、半勺老抽，一勺生抽、少许盐和少量十三香翻炒均匀3放入葱段姜丝，放入尖椒翻炒均匀即可药做法1：配菜洗净备好。瘦肉切薄片、加一个鸡蛋清、一勺生抽、一勺料酒、一勺淀粉、充分抓匀腌制20分钟2：锅里热油，爆香姜蒜片，加一勺豆瓣酱、火锅料小火炒出红油，加两碗清水烧开，倒入青菜大豆芽，煮熟之后捞出3：在下入肉片煮熟，之后肉和汤一起倒入之前捞出的菜上面(肉最好一片一片态历的下)4：上面加上些白芝麻、葱花、花椒、干辣椒，浇上热油激出香味，在撒点香菜即可5：锅里热油倒入虾仁翻炒变色，倒入西兰花，加一勺生抽、一勺蚝油、翻炒均匀即可!食材：土豆，火腿肠、青椒、蒜末、生抽、老抽、盐、胡椒粉做法1土豆削皮切片、火腿肠青椒切片，蒜末切好备用②锅里热油，倒入土豆片煎炒微黄，倒入火腿肠片炒香，倒入青椒倒入蒜末翻炒③加一勺生抽，一勺老抽，适量盐，少量胡椒粉翻炒均匀即可非常简单的家常菜，好吃下饭，营养丰富，厨房小白也零失败!食材：三个青椒、三个鸡蛋、蒜沫、生抽、蚝油、盐做法1青椒切细丝，鸡蛋打散炒熟盛出②锅里热油爆香蒜末，倒入青椒翻炒断生，倒入鸡蛋翻炒，加一勺生抽，一勺蚝油，一点点盐翻炒均匀即可食材：西兰花、蒜沫、小米辣、生抽、蚝油做法①西兰花切成小朵，锅里放水烧开加几滴油一点盐，倒入西兰花焯水之后捞出2锅里热油，爆香蒜沫小米辣，加两勺生抽，一勺蚝油煮开，倒入西兰花翻炒均匀即可出锅!做法1豆泡切开，线椒切段，小米辣，葱姜蒜切沫备用②锅里热油，爆香葱姜蒜小米辣，加一勺生抽，一勺蚝油，半勺豆瓣酱，小半碗清水烧开，加一点点盐，倒入豆泡翻炒一分钟，倒入线椒段翻炒大概2分钟即可一温馨提醒：盐可放也可不放，最后可以尝一下根据自己口味酌量添加!食材：三个鸡蛋、两个火腿肠、三个薄皮椒、生抽、蚝油、葱花做法1青椒切块，火腿肠切片，鸡蛋打散炒熟之后盛出②锅里热油倒入香肠片炒香，加入葱花倒入青椒炒断生，倒入鸡蛋，加一勺生抽，一勺蚝油翻炒均匀即可!做法肉打成肉泥、加一个蛋清、葱姜碎、一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量胡椒粉、少量盐，朝一个方向多搅一会，搅上劲!肉先腌制一会，调个料汁：一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量盐，加半碗水搅匀③青椒切长段，剪开一侧去籽、里面塞入调好的肉馅锅中热油，把有肉馅那面先下锅煎制定型、在翻面煎制青椒煎黄，倒入料汁，煮至浓稠即_可!食材：长扁豆，红椒，蒜片姜片、生抽、蚝油、鸡精做法彩①红椒切丝，长扁豆洗净切丝，锅里烧水加几滴油少许盐，倒入扁豆丝焯水煮2-3分钟捞出②锅里热油爆香蒜姜片，倒入红椒丝翻炒、倒入扁豆丝翻炒，加适量盐、一勺生抽、一勺蚝油、少许鸡精翻炒均匀即可!食材：一根黄瓜、三个鸡蛋，葱花、生抽、盐做法黄瓜切片，葱花切好备用，鸡蛋打散②锅里热油，倒入鸡蛋炒熟后盛出③锅里热油爆香葱花，倒入黄瓜翻炒几下，加一勺生抽、一点点盐翻炒几下，倒入鸡蛋翻炒均匀即可盐量如果把握不好，最后可以尝一下，根据自己口味酌量添加!做法1带鱼清理干净洗净切段、葱花姜丝蒜沫小米辣切好备用②带鱼里面放入葱姜丝，一勺料酒抓匀腌制10分钟，3腌制的时候调个酱汁：两勺料酒，两勺生抽，一勺蚝油，半勺老抽，一勺醋，少量盐和白糖，加半碗水搅匀备用固锅里热油放入鱼块，小火慢煎，煎制两面金黄盛出。4锅里留油，爆香葱姜藤小米辣，放入鱼块倒入酱汁煮3分钟，最后加小半碗淀粉水煮至粘稠，撒点葱花出锅即可~做法1虾处理干净，剥去壳，放一勺生抽，一勺淀粉，一勺料酒，少许的盐抓匀腌制10分钟②锅里放水烧开，倒入胡萝卜切丁，豌豆粒，玉米粒焯水捞出备用3锅里热油，爆香葱姜，倒入虾仁翻炒变色，倒入胡萝卜，玉米，豌豆粒翻炒均匀。放一勺生抽，一勺耗油，口味重的加一点盐，翻炒1~2分钟出锅即可食材：鲜虾、尖椒、小米辣、葱姜蒜、花椒、生抽、老抽、蚝油、盐做法1鲜虾去头扯出虾线，清洗干净沥水分，然后切蒜沫、切姜丝、葱花、尖椒小米辣切段②锅里热油放花椒，葱姜蒜青红椒爆香，倒入虾翻炒变色3加一勺半生抽、半勺老抽、一勺料酒、一勺蚝油、一点点盐，翻炒3-5分钟即可、撒点葱花出锅配菜洗净切好，胡萝卜黄瓜切丁，葱花片，干辣椒切段，①鸡腿去骨洗净切丁，加一勺料酒、小半勺胡椒粉，小半勺盐，一勺淀粉抓匀腌制10分钟②调个料汁：两勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉，半碗清水搅匀备用③锅里热油，倒入腌制好的鸡肉翻炒变色盛出，④锅里热油爆香葱蒜干辣椒，加一勺豆瓣酱小火炒出红油，倒入胡萝卜翻炒一分钟、倒入鸡肉倒入黄瓜翻炒几下，倒入料汁和熟花生米大火收汁即可!做法①豆腐切丁，锅里水烧开倒入豆腐焯水后捞出(大概煮2分钟)②锅里热油，爆香葱蒜沫在放几个花椒炒香，加一勺豆瓣酱炒出红油，倒入半碗水大概能没过豆腐，倒入豆腐，加两勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油，少量盐和白糖③大火烧开转小入煮3-5分钟，倒入半碗淀粉水煮至粘稠即可，出锅撒点葱花!食材：长豆角、肉沫、葱姜蒜、小米辣、生抽、蚝油、豆瓣酱做法①长豆角切小丁，肉打成肉沫、葱姜蒜切好备用②锅里加水烧开，加一点盐几滴油，倒入豆角焯水，煮大概2~3分钟捞出3锅里热油，倒入肉沫炒变色，加入葱姜蒜小米粒翻炒，加入少量豆瓣酱翻炒均匀，倒入豆角、加两勺生抽，一勺蚝油翻炒均匀即可做法①胡萝卜切斜片、香菇洗净切片、西兰花掰朵②锅里水烧开，倒几滴油一点盐(这样焯出来的西兰花翠绿锁住营养)，倒入西兰花焯水之后捞出③锅里热油爆香葱蒜末，倒入香菇炒软，倒入胡萝卜片翻炒变色，倒入焯水后的西兰花，加一勺生抽，一勺蚝油，盐味重的可以加一点点盐，翻炒均匀即可做法1青椒红椒切丝、土豆切细丝，洗去淀粉，先泡在水里②调个凉拌汁：一勺蒜末、一勺葱花、一勺芝麻、一勺辣椒粉、淋上热油。加三勺生抽、一勺半醋、半勺白糖、半勺盐、搅拌均匀③锅里加水烧开，倒入土豆丝青红椒丝焯水，煮1-2分钟捞出，倒入凉拌汁，放入香菜充分拌匀即可!

如何减肥？

减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。以下是一些关于如何在饮食方面减肥的建议：1. 控制饮食量：减少饮食量可以控制卡路里的摄入，帮助减肥。2. 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质的摄入可以减少食欲和控制饮食。3. 避免高糖和高脂肪的食物：减少吃高糖和高脂肪的食物，限制热量摄入。4. 多吃蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时控制热量。5. 饮食规律化：保持规律的饮食习惯，不要过度吃或饥饿过久。请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。以下是一些关于如何在饮食方面减肥的建议：1. 控制饮食量：减少饮食量可以控制卡路里的摄入，帮助减肥。2. 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质的摄入可以减少食欲和控制饮食。3. 避免高糖和高脂中租肪的食物：减少吃高糖和高脂肪的食物，限制热量摄入。4. 多吃蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时控制热量。5. 饮食规律化：保持规律的饮食习惯，不要过度吃或饥饿过久。请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要隐或积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。以下是一些关于如何在饮食方面减肥的建议：卖携兆1. 控制饮食量：减少饮食量可以控制卡路里的摄入，帮助减肥。2. 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质的摄入可以减少食欲和控制饮食。3. 避免高糖和高脂肪的食物：减少吃高糖和高脂肪的食物，限制热量摄入。4. 多吃蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时控制热量。5. 饮食规律化：保持规律的饮食习惯，不要过度吃或饥饿过久。请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。以下是一些关于如何在饮食方面减肥的建议：1. 控制饮食量：减少饮食量可以控制卡路里的摄入，帮助减肥。2. 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质的摄入可以减少食欲和控制饮食。3. 避免高糖和高脂肪的食物：减少吃高糖和高脂肪的食物，限制热量摄入。4. 多吃蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时控制热量。5. 饮食规律化：保持规律的饮食习惯，不要过度吃或饥饿过久。请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。以下是一些关于如何在饮食方面减肥的建议：1. 控制饮食量：减少饮食量可以控制卡路里的摄入，帮助减肥。2. 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质的摄入可以减少食欲和控制饮食。3. 避免高糖和高脂肪的食物：减少吃高糖和高脂肪的食物，限制热量摄入。4. 多吃蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时控制热量。5. 饮食规律化：保持规律的饮食习惯，不要过度吃或饥饿过久。请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。以下是一些关于如何在饮食方面减肥的建议：1. 控制饮食量：减少饮食量可以控制卡路里的摄入，帮助减肥。2. 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质的摄入可以减少食欲和控制饮食。3. 避免高糖和高脂肪的食物：减少吃高糖和高脂肪的食物，限制热量摄入。4. 多吃蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时控制热量。5. 饮食规律化：保持规律的饮食习惯，不要过度吃或饥饿过久。请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。以下是一些关于如何在饮食方面减肥的建议：1. 控制饮食量：减少饮食量可以控制卡路里的摄入，帮助减肥。2. 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质的摄入可以减少食欲和控制饮食。3. 避免高糖和高脂肪的食物：减少吃高糖和高脂肪的食物，限制热量摄入。4. 多吃蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时控制热量。5. 饮食规律化：保持规律的饮食习惯，不要过度吃或饥饿过久。请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。以下是一些关于如何在饮食方面减肥的建议：1. 控制饮食量：减少饮食量可以控制卡路里的摄入，帮助减肥。2. 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质的摄入可以减少食欲和控制饮食。3. 避免高糖和高脂肪的食物：减少吃高糖和高脂肪的食物，限制热量摄入。4. 多吃蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时控制热量。5. 饮食规律化：保持规律的饮食习惯，不要过度吃或饥饿过久。请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。以下是一些关于如何在饮食方面减肥的建议：1. 控制饮食量：减少饮食量可以控制卡路里的摄入，帮助减肥。2. 增加蛋白质的摄入：适量增加蛋白质的摄入可以减少食欲和控制饮食。3. 避免高糖和高脂肪的食物：减少吃高糖和高脂肪的食物，限制热量摄入。4. 多吃蔬菜和水果：多吃深色蔬菜和水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时控制热量。5. 饮食规律化：保持规律的饮食习惯，不要过度吃或饥饿过久。请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。然而，麦当劳等快餐通常富含高热量、高糖和高脂肪等成分，如果长期大量食用，容易导致肥胖和各种疾病。因此，若想减肥，最好避免吃麦当劳等快餐，改吃低热量、高营养的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。当然，偶尔吃一两次也不要紧，但要注意控制食用量，避免对身体造成太大负担。

儿童肥胖如何合理膳食方法

有相当数量的儿童肥胖是因不良饮食习惯造成的,其中最突出的表现为： (1)喜食甜食、油腻食物。 (2)喜喝稀汤、饮料,不愿食纤维素多的食物。 (3)暴饮暴食,经常吃零食。 (4)饭后静卧,缺乏运动。 (5)夜间进食,或食夜餐。 (6)过早的饮酒。 以上这些不良的饮食习惯,是导致儿童肥胖的重要原因,应当认真加以纠正,这样才能避免儿童肥胖的发生。 ★ 儿童肥胖与热量摄取的关系 儿童肥胖的产生与热量的摄取有很大的关系,营养失调是产生肥胖的主要原因,而营养失调的突出表现是热量的积累过多。 导致热量积累过多的因素主要有：(1)过食糖类饮食,如糖类面制品、含糖量较高的汽水、饮料;(2)饮食进量较多,消耗较少,如夜间加餐等。 生物化学方面的知识告诉我们：平素我们所食用的淀粉和糖类,都属于碳水化合物。它们进入人体后先在消化道内经各种消化酶的作用变成葡萄糖,然后被吸收并加以答塌春利用。这些葡萄糖主要用来氧化分解,供给机体以必要的热能,但也有一部分葡萄糖在代谢过程中衫山,就会使过多的碳水化合物转化为脂类物质,如果消耗减少,就会积累起来,进而产生肥胖。 ★ 肥胖对儿童生长发育的影响 素有“儿童成人病”之称的肥胖症，在我国发病率显著增加，特别在大都市，如北方的某些城市，已经突破20%的比例，严重影响着儿童的健康成长。 小儿发胖会使其开始行走的时间推迟，且常因缺钙、体重过重，发生膝内翻或膝外翻及扁平足等。又由于肥胖，小儿机体对外界的反应力、抵抗力下降，容易发生各种感染，特别是呼吸道感染性疾病。长期肥胖的小儿还会发生高脂血症，进而导致动脉硬化、高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多种儿童成人病。 ★ 儿童肥胖如何调整饮食 儿童肥胖的治疗与成人不太相同，由于其处在身体发育阶段，任何过激的治疗方法，对儿童的健康发育成长都会构成不良影响。加之小儿不象成人那样能较好地配合医生，给治疗方案的实施带来一定的困难。因此，家长的密切合作就显得尤为重要。 就饮食疗法来说，必须有家长的参与，并要求家长掌握一些有关方面的知识,如不让孩子偏食、过食，不给予高糖、高脂肪等高热量饮食。对小儿进行节食治疗，让其忍受饥饿之苦，这也是一种较难的事情。因此在进行饮食控制之前，务必将肥胖的危害，节食的道理和治疗方案，耐心而详细地告诉给孩子，以求得他们的配合，这一点对于治疗的顺利进行与否，有着关键性的作用。 对小儿进行饮食治疗，先要掌握病儿的食物营养特点，以便于对各个年龄阶段和各个病程阶段的患儿制定节食食谱，但总的原则应限制能量摄入，同时要保证生长发育需要，使他们食物多样化，维生素充足，不给刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮，或凉拌的方式烹调，应减少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的摄入，不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食，尽量少食面包和土豆，少吃脂肪性食品，特别是肥肉，可适量增加蛋白质饮食，如豆制品、瘦肉等。然而，并不是一提减肥就一点糖及含糖食品都不能吃，重要的是小儿肥胖是处于发育期的肥胖，要避免极端地限制热量，学龄儿童每年能增高5～6cm，只要体重维持在现状的情况下，一年后其肥胖程度将得到改善。极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起对治疗的抵清耐触。总之，只要合理调整肥胖儿童的饮食，就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。 ★ 怎样预防儿童肥胖 小儿肥胖一旦成立就将形成恶性循环,心理上丧失了积极性也助长了恶性循环, 肥胖程度越高治疗越困难。因而预防小儿肥胖是十分重要的。 儿童期肥胖的预防重点在于培养良好的进食习惯,避免糖果糕点等甜的零食和干果类零食,禁止暴饮暴食,禁止饮酒,积极参加体育运动。 一旦小儿出现肥胖,就应及早进行综合治疗,尽早使其得以控制。 ★ 儿童肥胖怎样行使运动疗法 随着“减肥”风的刮起，运动减肥已成为近年来医务工作者及广大肥胖患者普遍推崇的减肥方法，认为这种减肥方法有“百益而无一害”。因此，儿童选择运动减肥也是可行的。 日本学者认为，体育疗法可以加强患儿的能量消耗，促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化，运动疗法和饮食疗法的相互配合可发挥明显效果，而单用运动疗法使体重减少是非常困难的，特别是小儿更为困难。 那么，儿童肥胖怎样行使运动疗法好呢? 一般来说，应严格地掌握循序渐进的原则，象食物疗法一样分阶段进行。不能要求肥胖症患儿从不爱活动的生活方式立即改变到强度较大的体耗状态，这是绝对禁止的。 其次，小儿的体育疗法也应该在医生指导下进行，绝对不能自作主张。因为不合理的体疗会使心血管系统和植物神经系统功能进一步失调,其结果是不但不能减肥，而且容易引起危害性的并发症。 在各种体疗项目中，可以偏重些不以双足为支撑点的内容，如坐着或躺着做操，游泳、划船、骑自行车，以及溜冰、郊游，大一点的孩子可以要求其每日坚持跑步锻炼。不过，一定要拟定一个综合性的锻炼计划，并经医生许可。 除上述外，在肥胖儿的日常生活中把扫除、叠铺被褥、涮洗餐具等作为身体活动的一项内容，这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。 总之，只要合理行使运动疗法，是能收到较好疗效的。不要因为运动的结果，孩子的食欲增加，就任其多吃主食，运动疗法要与饮食疗法相配合，如定时就餐，少吃零食，喝些含丰富维生素的饮料，细嚼慢咽等，只有两者有机的结合起来，运动减肥方能见效。 ★ 如何把握儿童肥胖的减肥时机 少儿肥胖可分为乳儿肥胖、幼儿肥胖、学童肥胖、青春期肥胖。从小儿最容易发胖的年龄来说,可有两个时期：一是脂肪组织发育最旺盛的乳儿期,一是青春前期。 乳儿期是以脂肪细胞数增殖为主并伴有肥大。青春期与之相反,脂肪细胞以肥大为主伴有增殖。从乳儿期肥胖伴有脂肪细胞增殖这一点来说,可以知道其多少与后来的肥胖有关。当然, 也有自然减轻的事例。所以,乳儿期的肥胖也可看作良性肥胖。约有70%～80%的学童期肥胖、青春前期肥胖会发展为成年肥胖。因此,儿童减肥应从幼儿期开始。 ★ 怎样对儿童肥胖进行心理治疗 心理治疗方法对于儿童来说,有时比饮食和药物治疗更见效。因为儿童的心理正处于调整适应阶段,通过有效的心理调整,完全可以改变儿童的不良饮食习惯。 儿童肥胖的心理治疗,可采用以下方法： (1)进行肥胖病知识的教育 通过举办儿童夏令营的形式,请有关专家讲解肥胖病的知识,提高儿童对肥胖病产生后果的认识,使儿童能够自觉自愿地接受减肥治疗。 (2)教会孩子科学的饮食习惯 告诉孩子不要过快的进食,实行定点定时进餐,减少零食。 (3)鼓励孩子多参加运动 教育孩子不要进食后就睡觉,不要在看电视时进餐,进食后要适当活动。 (4)鼓励孩子克服自卑心理 有时由于身体肥胖经常受到同伴的讥讽,此时应鼓励孩子面对现实,积极主动地参与减肥。一旦有效就应鼓励他们坚持下去。 (5)帮助孩子建立行为减肥方案。

封闭式减肥训练营和私人教练哪个好

封闭式减肥训练营减肥训练营采用全封闭来自式减肥的训练模式。训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要队员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。福导方当义白防针对人群体脂超标的成年人，青少年肥胖人群，肥胖想要瘦身的人群，以及产后肥胖，单纯性肥胖，减肥药物反弹。训练特色1、挑战极限。赵钱训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要队员向自己的能力极限宗任精挑战，跨越"极限"。2、集设笑克电括因存致体中的个性。训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名队员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集前温元践伟际作刑卷杀体中吸取巨大的力量和信心，在集体法速山中显示个性。3、高预脚峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，队员能够体会到发自内论二心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。4、自我教育。充分引导队员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总宁德结中，教练只是点到为止，主要让队员自己来讲。达到了自我教育的目的。5、通南线食过训练，参训者在如下方面有显送送派搞双附著的提高：认识自身严南油问啊潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作。课程安排训练营课程安排28天示减肥训练营根是孔球内通成据不同的训练时间安排了阶段性的训练计划，确保营员达到最好的训练目的。1-尔哪十引菜们草似一坐课---3天适应阶段：本阶段是营员体能适应时期。减肥训练营安排轻量的体能训练和初级团体黑意祖板难补候飞晚论得课程。（健身街舞、初级有氧操、初级跆拳道等）让营员有一个身体体能的过度，能够更好的适应以后的训练。多吃弱碱性的食物，中和排除乳酸，减少酸痛。4----10天正式减脂阶段：经过风常内话图三天的体能适应训练，营员的身体已得到一个小幅度的提升，可进入正常的训练。减肥训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。（技巧街舞、减脂有氧操、竞技跆拳道等）同时安排瑜伽课程来放松、恢复营员训练后疲惫的身体。碳水化合物比例提高，提供充足的优质蛋白质，低的脂肪，充足的水分，11----19天急速减脂阶段：经过前十天的身体充分磨合期，减脂的最好时间到了！在第三阶段的3天里减肥训练营将安排大强度的体能训练（在专业体能训练师的检测下根据个人心肺功能最大量的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。（疯狂搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操）同时安排放松瑜伽帮助营员恢复体能。提供充足的优质蛋白质，多进食不饱和脂肪酸，提高智力发育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分20----25天收身塑性阶段：此阶段主要是让营员瘦身以后松弛的皮肤能够在最短的时间内收紧，塑造美好形体。这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉弹性，矫正身姿。团体课程：普拉提、力量瑜伽等。保证正常的每天所需要的七大营养素的需求25----28天放松巩固阶段：此阶段是减肥训练营的最后一个阶段，也是减肥训练营所有的阶段里最放松、最快乐的时期。因为在这时会看到身体最大的变化，同时体能得到了极大幅度的提升！碳水化合物适量增加，保证良好的精神状态，巩固减肥的效果，保证正常的每天所需要的七大营养素的需求。课程内容热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，街舞，游泳等）课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。新陈代谢提高课程（杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗）课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。课程效果7天魔鬼减肥训练营主要是以塑形、调整生活习惯和饮食习惯为主。28天减肥训练营可以减掉身体体重的7%--15%以上的体重。56天减肥训练营可以减掉身体体重的10%--20%以上的体重。84天减肥训练营可以减掉身体体重的15%--25%以上的体重。

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虚胖本身是非常好减的， 身上的肉肉都是比较松软的， 这是因为运动不足造成的， 如果你想有效减肥的话， 建议你做一些肌肉训练。 减肥都有一个过程， 有些人身上肉肉很硬， 那个是很难减的， 你平时可以多吃民突盾检饭专假任一些例如:薏仁、绿豆、红豆之类去水肿的东西， 少吃盐味重的东西， 虚胖本身也因为身体一些多余的水分之类的东西代谢不了， 所以只能靠一些外力来进行消除。 饮食这些是很重要， 你可以选择内调! 但是运动时相当关键的， 虚胖是要把松软的肉肉练紧实， 这样的话就算体重不轻， 整个人看起来都会比较瘦。 你吃的少不代表就能瘦， 现在主要是要把身上的肉转化成肌肉， 这样才能达到有效的减肥塑形功效。 推荐你参加瑜伽或者普拉提训练， 如果有条件的话， 可以参加形体芭蕾的训练， 对塑形减肥调整整个形态是非常有效果! 减肥药什么的一定不要吃， 你现在就是要做一些内调， 然后多运动!

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