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怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?

一、 你的BMI值已经很高了，达到了26.6，已经是超重状态了，所以下面的方法希望可以帮到你。1、减脂都是全身的，增肌才是局部的局部减肥是一个骗人的伪命题，简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”这个说法很吴亦凡，因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质，鸡肉可能变成鱼肉吗？脂肪唯一发生减少的情况，就是你通过控制饮食，和上文提到的有效运动。而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用，那证明你需要更长时间，更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴。3、运动时间越长越好　动作幅度越慢越好这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧对于绝大多数人来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题，在减脂肪的同时，保住一部分的肌肉量，才能让你减肥进度条拉的更快一点。资料拓展：生理机制运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物雀丛旁质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，郑察增加肌纤维，减少脂肪储存。常用方法1.慢跑慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。2.跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助顷橡，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。3.游泳游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。4.拉伸运动拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。5.健美操健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。6.瑜伽瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。注意事项1.运动方式的选择应因人而异。2.运动减肥应与饮食控制相结合。3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范围之内。5.运动前要热身。6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。参考资料：百度百科运动减肥

二、 很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动缓则量和运动方式。一、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。减肥运动一般分为以下三类：⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身散薯体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。倒立长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。雨中行下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。跳绳,是“极便宜”的减肥法。跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器扰掘棚材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 

三、 体育锻炼是最安全最健康最有效的减肥方式，锻炼身体减肥的方法有很多，不管选择哪一种闷掘运动方式，只要努力坚持做的事情，没有给运动最蚂毕核合适的坚持方式了。虽然市面上有五花八门的减肥方式，但最有效的还是坚持不懈的运动锻炼，这样才能更好的消耗体内热量，锻炼身体不仅仅是为了减肥，主要还是为了维持健康，增强身体抵抗力，只有身体健康才会有其它的精彩，如果身体健康出现了问题，那么其它一切都免谈。经常运动，可以消耗每天饮数或食中摄入的热量，能加大身体消耗量，减不脂肪堆积。长期坚持锻炼的人很少会出现便秘或是消化不良的情况，这是因为锻炼运动可促进身体血液循环，可加快肠道蠕动速度，更有效增强身体消化能力。结合这些功能，身体至少不会有多余的脂肪生成，长期坚持，再加大运动锻炼时长与力度，久而久之就可以消耗体内已经存在的热量。运动锻炼的方式有很多，比较常见的运动基本可以归类为两种：有氧运动与无氧运动，在日常生活中比较常见的还是有氧运动，无氧运动属于力量运动，它依靠瞬间暴发的力量完成整套动作。有氧运动则比较多见，像：跑步、攀登、快走、游泳、骑单车……，每人具在减肥时可以结合其中一种或是多种方式来达到目标。总之锻炼身体减肥的方法是目前公认最有效最健康的方式，如果能坚持锻炼，就不怕不会瘦。

四、 想要有效的减肥，科学合理的运动很重要，消丛所谓科学合理，就涉及到运动方案中的依据FITT原则了，（频度(Frequency) 、强度(Intensity) 、时间(Time)和 类型(Type)这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼,增加健康所必须采用的基本监控原则），需要确定锻炼频度，训练强度、训练时间和训练类型； 而在设计规划的时候，一定是需要根据您的个人情况来进行针对性的制定，方才能达到较好的效果，所遵循的原则就是需要循序渐进，养成科学运动习惯，让身体逐渐适应；1、在运动频度上，可以每天都进行坚持运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准；2、在运动强度上，一般对于通常的有氧运动来说其运动强度与心率存在线性关系，最大运动强度=220-年龄，而能获得最佳效果且能确保安全的运动心理为靶心率（最大心率的65%-85%），一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。3、在运动时间上，每天以每次30分钟以上有氧运动为宜，另外，没有切确可靠的证据，能支持在一天中的哪个时间运动，可以更有效率地消耗更多卡路里！所以比起在意哪个时间运动李扮更有效率，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段，养成长远的习惯，才是最重要的。4、在训练类型上，通常分为耐力性（有氧）运动，力量性哪桥灶运动，伸展运动，而根据目前的理论和应用研究成果，以减肥位目的的运动处方应当是有氧运动，比较推荐的是快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等，具体到哪一个运动类型可以根据自身的偏好来做选择。以上就是针对如何科学运动的角度谈有效减肥，但实际减肥还不能仅靠运动，还需要均衡的饮食，良好的心理和睡眠等，总之需要谨记的就是减肥非一朝一夕，运动也需持之以恒，循序渐进，相信只要你能够坚持，并且有一个科学系统的减肥健身计划加上饮食搭配等生活习惯的改变一定是可以达到自己的的目标的。

五、 减肥的运动基本可以分为并辩衡自己可以做的，需要专业场地的，在专业场地需要有人指导的三种。下面咱们一一聊聊看哈~1自己可以做的慢跑，快走，骑自行车，跳绳，爬楼梯，跟着光盘跳操，瑜伽（这个需要有一定的基础哟）等等。你们喜欢哪个呢？偶对了，还有平板支撑^_^最近好想找个人来PK下，总是自己练，不知道自己的核心力量到底恢复到什么程度了~有报名的没？话说回来，自己练的最大弊端就是容易出现运动损伤。往往我们开始运动就不是一朝一夕的事情，如果有灶轿动作不到位，或者一些没有注意到的细节，日积月累，等身体出现不适的情况，不能说已经晚了吧，也差不多不是在家就能解决的问题了。2需要专业场地的游泳，篮球，足球，羽毛球，乒乓球等球类。我相信这里的游泳是绝大多数小伙伴们的选择。确实，游泳对身心都有很大的好处，但是作为一个旱鸭子表示，学会游泳也是需要投入时间和精力的。如果没有开始学习游泳，我不会理解“水性”这个词的真实含义。或者说就是天生的，我注定此生与游泳无缘了。话说当初我学游泳的时候，已经会憋气漂在水上了。教练指导说，你把手脚动起来，就可以向前走了。然后，我划水的结果就是一脚揣在泳池边上——为什么是往后走绝做呢？！对此教练拒绝解释，然后就没有然后了，全当天热在水里泡泡凉快点。3在专业场地需要有人指导的主要就是健身房里面的大部分课程了，包括私教。这个系列的内容就太丰富了，看你喜欢哪个了。我的经验是开始只是想练练瑜伽，抻抻筋。然后觉得跳操也不错，然后觉得踏板也挺好，动感单车，民族舞……额，不知不觉出现了住在健身房的倾向。及时收住，最后定位在了莱美系列课程上：BodyJAM-街舞，BodyBalance-美国的瑜伽，BodyStep-踏板，BodyPump-杠铃（俗称胖胖），最后隆重推荐BodyCombat-自由搏击！My Favorite！还能当女子防身术练，有机会的小伙伴一定要尝试下，肯定不会失望的哟~看看，一激动忘了介绍什么是莱美了。LES MILLS是当今运动训练体系领域中，个人觉得最有活力，最美套路，最优秀的教练，以及音乐最好听的运动体系。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作需要经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。也就是说3个月就会换新的动作套路，来满足锻炼的小伙伴们追求新鲜感的需求。开放莱美课程是需要有授权的，教练也是需要有专业的培训后取得证书的，所以在教练和课程质量上不会出现大问题。只需要尽情的去锻炼就一切OK啦~如需转载，请联系作者授权

参加上海减肥夏令营要多少钱

一般减肥夏令营，都是根据时间来收渗蚂费的，时间越长，费用越高。成人和衫拿学生收费不一样，具体多少钱，你可以去开心夏丛塌埋令营上查询，或者上网百度去搜索。

江阴有没有减肥训练营的?

我之前在江阴呆过，好像没有听说，族积上海好像有你可以看看

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

魔鬼减肥训练营的课程安排

听着名字也够恐怖的，减肥的确是艰苦的过程，不会轻松瘦下来的，做好心理准备。

减肥训练营有没有便宜一点的？

负责任地告诉你，1000-3000的训练营几乎都是坑，不说服务，星古就光你的一日三餐加住宿，两三千块钱算到每天都可想而知有多差，更何况人家还要赚钱的，所以宁可自己在家减肥也不要考虑这种训练营，如果你看重性价比，推荐你可以了解职坚善且烧判路华信济二下达人部落，是一个训练营行业大品牌的平价产品，据我了解是行业里性价比很高的了

跪求减肥方法 要的是速度

一个月瘦40斤的暴瘦法，超级有效。此乃百度的精华贴，n多人实行之后有效果 我正式开始实行。。。 -----括学自段脱陈抗同----------------开始正文--------------------起字应如---- 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿客干＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下10条认知： 1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5适著顶我来构蛋曲滑～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星歌拿短吃期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不矿属草德次味步意拉久要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） 6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可固副即统易践系能又多瘦半公斤！ 7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ 8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东应带义决秋球功显西了 10．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿附架元较居财够＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱级灯元比吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能轮赶且读包贵军价身地由接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 1测官验使方燃待例线切鱼．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到古服入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己慢阶皮去使的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 连我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会菜常己功少身晶难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4．5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该） 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！ 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了 ｜你离目标体重拉近不少了！ ｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是15公斤 ｜现在只剩下6～7公斤了我的天！ ｜趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里＠u＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了 因为再来是地狱 【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！ 恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种） 这个星期 1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手） 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： 1．贫血会很严重 记得补充维他命 2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） ? 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下5～6公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？ ? ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠3＠ ｜这个星期你会瘦下6～7公斤 ｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了 ｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 ｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 【后续处理】－没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！ 第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 第11天～第14天 你可以正常饮食了！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人： 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！ 这次只要到第二周就差不多了～ 千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦不下来！！ 虽然调养会复胖2公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?【总整理】－简单说就是这样！ 准备： 1．水或无醣茶 2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4．酸奶 5．一起减肥的伴 6．综合维他命 认知： 1．充足的睡眠 2．将目标体重再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数 4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 6．感到饥饿是因为正在瘦 7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 8．超过8点不要吃东西 9．不要做些会让两只手空着的事情 10．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周： 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周： 断食 一天进食不超过200g 后续缓和： 食物皆须清淡 前3天只能吃少量的早餐跟中餐 第4天起可以吃少量的晚餐 第8天起正常吃三餐? 但是不能过多 第12天恢复正常饮食 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 加油吧 你们都会成为瘦身女王 瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！

脱脂牛奶每天喝多少可以减肥

脱脂牛奶每天喝多少可以减肥, 要减肥，一天喝多少毫升的脱脂牛奶最合适？ 脱脂牛奶不能让婴儿及成人停止发胖，喝多反倒会越来越胖。喝粉殖免载刘全脂牛奶不易饿，径每师波久判束艺候陈权而减少了其他食物具克石出吗序客八的摄入 牛奶中含有多种维生素，其中脂溶性维生素A、D灯配旧洋八误干、E、K都藏在牛奶的脂肪当中，如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就跟着失去，对孩子的生长发育不利，所以许多养下低秋态镇重浓国家都规定必须在脱脂牛奶中额外新增维生素A、D;最后，牛奶脂肪中含有很多种抗癌物质，比如含量较多的CLA（共轭亚油酸）能抑制多种癌细胞，还能抑制致癌物在体内发挥作用，对预防乳腺癌等特别有效。所以，如果完全脱除牛市汉源升只草贵官封向奶的脂肪，会影响其营养价值、口感风味和保健作用。虽然现在的技术可以通过其他方式将维生素再加入牛奶中，一些国外的公司也有了相关的补充脂溶性维生素的产品，但是脱脂奶仍然在成分上跟普通奶有差别。 如果仅仅食用脱脂奶，一则不好喝，二则不能为人体补充维生素A和维生素D。我国居民普遍缺乏维生素A，而强化AD的全脂奶是维生素A最廉价最方便的来源之一。如果喝脱脂奶，则会减少这些维生素的供应，需要从其他食物歌中加以补充。总的来说，如果每天只喝一杯牛奶或酸奶，健康成人和少年儿童并不需要选择脱脂产品，直接喝全脂产品即可，美味又营养。对于中老年人来说，可考虑选择强化维生素AD的低脂产品(脂肪含量线挥析跳为1.0%%—1.5%%);如果有医嘱要求喝内黑脱脂奶，而每日饮奶数量又达2杯拦誉以上，则可考虑脱脂奶。 想要营养均衡，慎选饮食固然重向止直亲要，也要配合适当的运动，才能拥有健康的身体。 不能，我现在也在减肥之中，我也尝试过很多种方法。本人认为运动+饮食的控制对减肥施有很大的好处。建议不妨多吃一些纤维比较多的食物，即可以排出多于德脂肪，又排毒。还建议你饭后喝绿茶加菊花来泡茶，可以消脂养颜，效果不错，饭后半小时走动走动，持之而行，你可定能会减肥成功 ＝ 记得采纳啊 每天只喝脱脂牛奶可以减肥么？ 肯定会减肥的，只要你不是顽固性肥胖，可是只有牛奶就单调了，我觉得再加苹果，补充点维生素会更好吧，众所周知，苹果也很直顶边瘦身的，一个月减5斤应该没问题。单吃苹果的话也很减，一个朋友日常饮食正常（有上班哦），早晚吃一苹果，月瘦6斤。 减肥肯定是芦蚂少摄入，多消耗 每天只喝脱脂牛奶，是可以减少摄入的。但是牛奶也要控制一定量。建议用薄荷软体管理的饮食。 单一的摄论利请编入蛋白质，其实是可以营防协及每案植济厚鲜减肥的。对于别人说的反弹什么了，其实就看陪衡埋配合饮食的方法。别让身体的应激性过强就行。我个人认齐目画供鱼吸送更各为必须要加上有氧和无氧运动，器鲁身体如果处于减肥期争，不需要减肥的时候，也是缓慢停止运动。这样不会反弹。因为你这个不属于节食，体内有能量，关键据措三器燃民就是多运动。呆呆的微博，多往前翻，有很多减肥的知识:weibo./40/profile?nav=1&wvr=6 喝脱脂牛奶可以减肥吗？为什么？每天应该喝 病情分析：您好，很乐意为你解答，根据你的描述，存在上述喝脱脂牛奶能减肥的说法是不准确的，应该来说喝脱脂牛奶比其他的牛奶导致肥胖的可能性低。 指导意见：存在上述情况，单纯的喝上述牛奶的话，是没有减肥作用，减肥需要控制饮食，多吃蔬菜水果，适当的运动，合理的睡眠等。 脱脂牛奶可以减肥吗？ 可以,牛奶跟生苦瓜吃效果会更好,一天一斤牛奶和一根苦瓜. 生酮减肥可以喝脱脂牛奶吗 哈哈，没关系。不过也不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！ 每天喝脱脂牛奶吃牛肉吃鸡胸脯肉可以减肥么 你这些食品只能减少脂肪的摄取量，并不能减肥，还得通过运动配合才有效果

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