金昌封闭减肥训练营便宜,封闭减肥训练营有用吗

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一、 一:有氧训练计划参考:跑步机e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d或椭圆机每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在(220-你的年龄20)x60-70%(一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:循环训练法([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)每次训练前热身8-10分钟第一次训练胸/背/腿/肩/腹坐姿器械推胸 [2╳20]助力引体向上（宽）[2╳20]坐姿蹬腿器练习[2╳20]坐姿杠铃颈前推举[2╳20]仰卧屈膝卷腹 [2╳20]第二次训练背/腿/胸/肩/腹坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]史密斯深蹲[2╳20]史密斯平板推胸[2╳20]坐姿肩推举器 [2╳20]坐凳两头起[2╳20]第三次训练腿/胸/背/肩/腹史密斯机半睁卜蹲[2╳20]坐姿器械推胸[2╳20]坐姿划船器（低）[2╳20]坐姿哑铃推举[2╳20]坐姿杠铃转体[2╳20]第四次训练胸/背/腿/肩/腹机坐姿器械推胸 [2╳20]助力引体（宽）[2╳20]坐姿蹬腿器[2╳20]杠铃颈前推举[2╳20]仰卧屈膝卷腹[2╳20]第五次训练背/腿/胸/肩/腹坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]史密斯歼早答深蹲[2╳20]史密斯平板推胸 [2╳20]坐姿肩推举器[2╳20]坐凳两头起[2╳20]第六次训练腿/胸/背/肩/腹史密斯机半蹲（[2╳20]坐姿器械推胸[2╳20]坐姿划船器（低）[2╳20]坐姿哑铃推举 [2╳20]坐姿氏慧杠铃转体 [2╳30]单侧哑铃提拉 [2╳20]三:饮食计划参考:早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量加餐15：00，果汁一杯晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜减肥水果：苹果 橙 桃

二、 超能熊猫减肥训练营，在山东烟台哪里，环境还念裤清是很不错的，性价比也比较高，出门靠海，房间里也有独立卫浴，纯谨体仔前验感超级强

三、 武汉体院减肥训练营没返塌采用全封闭式减肥的训练模式。整个在营期间营员将通过体育运动、控制饮食和改变生活枯圆习惯使得营员们不但体重下降了，同时也养成了正确科学的生活习惯从而拒绝反弹。整个减肥中心中世枣坚决反对和排斥辅助药物，倡导营员应该通过科学健康的方式来减肥。

四、 1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持慎派的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。3、辅助减肥法：辅助减肥法就是宽喊贺喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当渗帆你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

大学女友的减肥家常菜，吃撑都不胖

大学女友的减肥家常菜，吃撑都不胖食材：猪肉、青椒、蒜沫姜丝、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉彩做法1猪肉切成肉丝，加两勺生抽、一勺料酒，一小小勺胡椒粉，一勺淀粉抓匀腌制10分钟，蒜镇闭察沫姜丝切好备用②锅里热油，爆香姜蒜，倒入肉丝翻炒变色盛出，锅里热油倒入青椒丝翻炒至断生今她天职执若多例李广斤，加入肉丝翻炒几下，放一勺生抽翻炒均匀出锅做法1肉洗净打成肉沫，放入葱姜沫、一课个鸡蛋、一勺生抽、一勺料酒、一勺蚝油、适量盐、适量五香粉、一勺淀粉、两勺萝卜碎两御茄勺藕碎(这些配菜不喜欢吃可以不放的)，顺时针搅拌，搅拌到非常黏糊2两手交替多摔打几下，搓成肉团、油锅7成热下入肉团，炸至金黄捞出纪精孔果刘按全括流输初③锅里留油，爆香葱蒜倒入一碗开水，加半勺老抽、一勺生抽，下入肉丸大火烧开改小火煮20分钟，如果汤汁还多倒点水淀粉勾芡，如果汤汁不多直接大火收汁，最后盛盘撒入葱花即可。做法口牛里脊切成薄皮，加一个蛋清、一毛反肥刘名额福北打解勺生抽、一小小勺胡椒粉、一勺淀粉，抓匀那船顺下在燃陆腌制15分钟②牛肉腌制的时候配菜切一下，干辣椒切段、蒜沫、姜丝、葱花切好备用图锅里热油，放入花椒炒香、再放入姜丝蒜沫炒香④倒入牛肉翻炒至变色，倒入蒜沫倒入干辣椒翻炒均匀，加两勺生抽，少许白糖，小半勺松茸调味料，翻天秋映总践医责举炒均匀出锅撒点葱花即可食半否钢布哪材：绿豆芽、两个鸡蛋、韭菜、小米辣、葱蒜，生抽、蚝油、盐、鸡精做法①绿豆芽洗好，韭菜切段，小米辣、葱蒜切碎②锅轴论货座历里放油、鸡蛋炒熟盛出③锅里留油，爆香葱蒜小米辣，倒入豆芽韭菜迅状部翻炒断生，加一勺生抽、一束输盟财商升居底引小勺蚝油翻炒、倒入鸡蛋，加少许盐和少许鸡精翻炒均匀即可食材：西兰花、木耳、香门评离吃手士肠、葱姜、生抽、蚝油、盐鸡精做法①木耳泡发洗净，西兰花掰成小朵，香肠切片，葱蒜切碎②水烧开倒入木耳和西兰花焯水，捞出备用③锅里热油爆香葱蒜，倒入香肠片炒香，倒入木意耳和西兰花，放一勺生抽、一勺蚝油，少许盐和鸡精翻炒均匀即可食材：西兰花、虾仁、生抽、胡椒粉、蚝油、葱姜丝、料酒做法1虾仁处理干净，放入葱姜技满却怀兰声氧证酒丝，一勺料酒、一勺生抽、少许胡椒粉抓匀腌制15分钟②西兰花掰成小朵，水开倒入西兰花焯水之后捞出，食史耐果肥振州杨行地材：五花肉、尖椒、葱姜、款生抽、老抽、料酒、辣椒酱、盐鲜孔油供呀取敌球继影做法1花肉切片，尖椒、葱姜配菜切好备用②热锅倒油、放入五花肉煎炒出油至两面金黄、加一勺辣椒酱，一勺料酒、半勺老抽，一勺生抽、少许盐和少量十三香翻炒均匀3放入葱段姜丝，放入尖椒翻炒均匀即可药做法1：配菜洗净备好。瘦肉切薄片、加一个鸡蛋清、一勺生抽、一勺料酒、一勺淀粉、充分抓匀腌制20分钟2：锅里热油，爆香姜蒜片，加一勺豆瓣酱、火锅料小火炒出红油，加两碗清水烧开，倒入青菜大豆芽，煮熟之后捞出3：在下入肉片煮熟，之后肉和汤一起倒入之前捞出的菜上面(肉最好一片一片态历的下)4：上面加上些白芝麻、葱花、花椒、干辣椒，浇上热油激出香味，在撒点香菜即可5：锅里热油倒入虾仁翻炒变色，倒入西兰花，加一勺生抽、一勺蚝油、翻炒均匀即可!食材：土豆，火腿肠、青椒、蒜末、生抽、老抽、盐、胡椒粉做法1土豆削皮切片、火腿肠青椒切片，蒜末切好备用②锅里热油，倒入土豆片煎炒微黄，倒入火腿肠片炒香，倒入青椒倒入蒜末翻炒③加一勺生抽，一勺老抽，适量盐，少量胡椒粉翻炒均匀即可非常简单的家常菜，好吃下饭，营养丰富，厨房小白也零失败!食材：三个青椒、三个鸡蛋、蒜沫、生抽、蚝油、盐做法1青椒切细丝，鸡蛋打散炒熟盛出②锅里热油爆香蒜末，倒入青椒翻炒断生，倒入鸡蛋翻炒，加一勺生抽，一勺蚝油，一点点盐翻炒均匀即可食材：西兰花、蒜沫、小米辣、生抽、蚝油做法①西兰花切成小朵，锅里放水烧开加几滴油一点盐，倒入西兰花焯水之后捞出2锅里热油，爆香蒜沫小米辣，加两勺生抽，一勺蚝油煮开，倒入西兰花翻炒均匀即可出锅!做法1豆泡切开，线椒切段，小米辣，葱姜蒜切沫备用②锅里热油，爆香葱姜蒜小米辣，加一勺生抽，一勺蚝油，半勺豆瓣酱，小半碗清水烧开，加一点点盐，倒入豆泡翻炒一分钟，倒入线椒段翻炒大概2分钟即可一温馨提醒：盐可放也可不放，最后可以尝一下根据自己口味酌量添加!食材：三个鸡蛋、两个火腿肠、三个薄皮椒、生抽、蚝油、葱花做法1青椒切块，火腿肠切片，鸡蛋打散炒熟之后盛出②锅里热油倒入香肠片炒香，加入葱花倒入青椒炒断生，倒入鸡蛋，加一勺生抽，一勺蚝油翻炒均匀即可!做法肉打成肉泥、加一个蛋清、葱姜碎、一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量胡椒粉、少量盐，朝一个方向多搅一会，搅上劲!肉先腌制一会，调个料汁：一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量盐，加半碗水搅匀③青椒切长段，剪开一侧去籽、里面塞入调好的肉馅锅中热油，把有肉馅那面先下锅煎制定型、在翻面煎制青椒煎黄，倒入料汁，煮至浓稠即_可!食材：长扁豆，红椒，蒜片姜片、生抽、蚝油、鸡精做法彩①红椒切丝，长扁豆洗净切丝，锅里烧水加几滴油少许盐，倒入扁豆丝焯水煮2-3分钟捞出②锅里热油爆香蒜姜片，倒入红椒丝翻炒、倒入扁豆丝翻炒，加适量盐、一勺生抽、一勺蚝油、少许鸡精翻炒均匀即可!食材：一根黄瓜、三个鸡蛋，葱花、生抽、盐做法黄瓜切片，葱花切好备用，鸡蛋打散②锅里热油，倒入鸡蛋炒熟后盛出③锅里热油爆香葱花，倒入黄瓜翻炒几下，加一勺生抽、一点点盐翻炒几下，倒入鸡蛋翻炒均匀即可盐量如果把握不好，最后可以尝一下，根据自己口味酌量添加!做法1带鱼清理干净洗净切段、葱花姜丝蒜沫小米辣切好备用②带鱼里面放入葱姜丝，一勺料酒抓匀腌制10分钟，3腌制的时候调个酱汁：两勺料酒，两勺生抽，一勺蚝油，半勺老抽，一勺醋，少量盐和白糖，加半碗水搅匀备用固锅里热油放入鱼块，小火慢煎，煎制两面金黄盛出。4锅里留油，爆香葱姜藤小米辣，放入鱼块倒入酱汁煮3分钟，最后加小半碗淀粉水煮至粘稠，撒点葱花出锅即可~做法1虾处理干净，剥去壳，放一勺生抽，一勺淀粉，一勺料酒，少许的盐抓匀腌制10分钟②锅里放水烧开，倒入胡萝卜切丁，豌豆粒，玉米粒焯水捞出备用3锅里热油，爆香葱姜，倒入虾仁翻炒变色，倒入胡萝卜，玉米，豌豆粒翻炒均匀。放一勺生抽，一勺耗油，口味重的加一点盐，翻炒1~2分钟出锅即可食材：鲜虾、尖椒、小米辣、葱姜蒜、花椒、生抽、老抽、蚝油、盐做法1鲜虾去头扯出虾线，清洗干净沥水分，然后切蒜沫、切姜丝、葱花、尖椒小米辣切段②锅里热油放花椒，葱姜蒜青红椒爆香，倒入虾翻炒变色3加一勺半生抽、半勺老抽、一勺料酒、一勺蚝油、一点点盐，翻炒3-5分钟即可、撒点葱花出锅配菜洗净切好，胡萝卜黄瓜切丁，葱花片，干辣椒切段，①鸡腿去骨洗净切丁，加一勺料酒、小半勺胡椒粉，小半勺盐，一勺淀粉抓匀腌制10分钟②调个料汁：两勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉，半碗清水搅匀备用③锅里热油，倒入腌制好的鸡肉翻炒变色盛出，④锅里热油爆香葱蒜干辣椒，加一勺豆瓣酱小火炒出红油，倒入胡萝卜翻炒一分钟、倒入鸡肉倒入黄瓜翻炒几下，倒入料汁和熟花生米大火收汁即可!做法①豆腐切丁，锅里水烧开倒入豆腐焯水后捞出(大概煮2分钟)②锅里热油，爆香葱蒜沫在放几个花椒炒香，加一勺豆瓣酱炒出红油，倒入半碗水大概能没过豆腐，倒入豆腐，加两勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油，少量盐和白糖③大火烧开转小入煮3-5分钟，倒入半碗淀粉水煮至粘稠即可，出锅撒点葱花!食材：长豆角、肉沫、葱姜蒜、小米辣、生抽、蚝油、豆瓣酱做法①长豆角切小丁，肉打成肉沫、葱姜蒜切好备用②锅里加水烧开，加一点盐几滴油，倒入豆角焯水，煮大概2~3分钟捞出3锅里热油，倒入肉沫炒变色，加入葱姜蒜小米粒翻炒，加入少量豆瓣酱翻炒均匀，倒入豆角、加两勺生抽，一勺蚝油翻炒均匀即可做法①胡萝卜切斜片、香菇洗净切片、西兰花掰朵②锅里水烧开，倒几滴油一点盐(这样焯出来的西兰花翠绿锁住营养)，倒入西兰花焯水之后捞出③锅里热油爆香葱蒜末，倒入香菇炒软，倒入胡萝卜片翻炒变色，倒入焯水后的西兰花，加一勺生抽，一勺蚝油，盐味重的可以加一点点盐，翻炒均匀即可做法1青椒红椒切丝、土豆切细丝，洗去淀粉，先泡在水里②调个凉拌汁：一勺蒜末、一勺葱花、一勺芝麻、一勺辣椒粉、淋上热油。加三勺生抽、一勺半醋、半勺白糖、半勺盐、搅拌均匀③锅里加水烧开，倒入土豆丝青红椒丝焯水，煮1-2分钟捞出，倒入凉拌汁，放入香菜充分拌匀即可!

怎样在家里做运动来减肥？

椅子上运动方法去概区汉秋维千娘百如下：一、向前伸展胸部。1、伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。2、折叠脊操练云同连一认柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在任们孩鱼气仅答氢腹部上用力去保持动作。3、呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。二、腹部和肋骨两侧运动。1、扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。2、双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，使脚置于椅子上。3、吸气，将盆骨直接依靠在椅子里侧，使盆骨和背部呈水平状态。反复做5-10次抬起放下膝盖的动作。左右各做3组。三、脊柱运动。1、脊柱立直，坐在椅子边缘的2分之1的位置上，合并双腿，吸气，做开始姿势。2、将右手放在左侧膝盖上，左手扶在椅子上。呼气，将脊柱向左侧扭转端前，维持2秒姿势。吸气，慢慢回到开始姿势，左右各转动1次为1组，共反复3组。适当地力量训练不但会增加肌肉含量，提高代谢，保护骨骼，挺拔身姿，更会弥补先天不足形来修饰身材。如果你不胖，但会对自己的某个部位不满意，你可以通过力量训练来解决，如果你比较胖要减脂，可以通过力量训练来的方式来提高基础代谢从而加速燃脂。

节食减肥能减肚子吗

　　能，主要是瘦肚子，消耗肚子的营养。　　控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越转路大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。　　如何减肥肚子  肚子减肥该怎么做　　老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢?小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效方法——5式减肥操。这套减肥操可以极大地运动你的腹部肌肉，让你拥有平坦而紧致的腹部。　　1、侧弯式　　A：两脚很胶盾缩著图底装元踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。　　右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。　　B：收腹，下压左手，撑起臀部离电河损会烈试开地板。　　当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。　　2、反仰卧起坐　　A：坐着，向后仰身体，内热附威章此路得膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。　　身体重心在臀部，稍稍收下巴。　　收腹，同时在身前伸直手臂。　　B帮众然剂应式：身体转向右边，向后拉右手肘。　　恢造及斯啊错怀部复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。　　3、刮风式　　A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲民蛋时律机破低身体，两脚平放在地上。两极换给量手放在身体后面的地面。　　收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。　　B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。　　4、拱桥式　　A：膝处盖向下，身体从头部弦黄让斯眼班介河到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。　　背部打直，收腹。　　B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使少身体形成一个V字。　　恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。　　5、手臂伸展　　A：科顾乎式益周育生知四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。　　举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。　　B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。　　保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。　　　　

有谁去过减肥训练营的？？有无反弹？？

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都厚特效半用门是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

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