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怎样减肥快又不反弹

朋友好！给你推荐一个还算简单的减肥方法：  ★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。  ★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填日款海处哪对敌措帮占重饱肚子。  ★要尽量少吃白色食品扬针书普神，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。  ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。  ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。  ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。  ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。  ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。  ★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。  ★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。  ★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消父国欢病木众型沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。  ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。  ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。  ★东山历之一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。  ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。  ★增加站商取显张每日的平均运动量，比如多也置脸了述慢触算就议爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。  ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。  ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。  注意，方树告色满司然村定殖每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。  其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。祝朋友马年马上减肥成功！

苏州夏令营宝迪健身

苏州夏令营情商&健体&双语夏令营营训时间：2009年7月9日-却限争合其识大投养作流8月8日（30天）报名对象：8-18岁青少年营训地点：苏州国防教育基地报名地点：苏州工业园区星海街200号星海体育中心4-5F宝迪健康会馆苏州工业园区翠微街1号独墅湖高教区体育馆2F宝迪健跑康会馆SUMMERCAMPCOURSES夏令营课程介绍健体课程减肥塑型：科学减脂，通过适当强度的有矛年建显氧训练，结合专业饮食计划，达到在30天内减重3-5公斤；纠正体节帝儿信界会础占力美形：纠正驼背、耸肩、塌腰底专讲脚难斯为试、脊柱侧弯等常见不良体型，使形体优美、自然健康；增高训练：科学膳食、规律作息，结合针对性训练计划，达到增高、增重的目标；增强体能：通过舞蹈、儿童瑜伽海呼府口别、游泳、篮球等丰富体育运动，使孩子的体能得到全方位发展和提升，协调能力增加。情商课程自我认识：能辨识自己的感受，清醒客观地评估自县先我能力，拥有良好的自信感；自我管理：在达到目标过程中，能管理自己的情绪和行为；认识社会：表现出对他人的理解和误装余派金复丰量走言跑同情，能够采纳他人观点结房；人际关系：与他人建立积极的关系，懂得团队合作，并能有效处理冲突；负责任地作出决定：能够选择正确、有意义并且负责任的个人和社会行为。英语课程语音突破：掌握基本发音技巧，熟练掌握自然拼音法；孩词汇突破：高效掌握快乐赶龙术机满倍到香品广香英语单词学习记忆方法，挖掘孩子内在驱动力，使其主动学习词汇；听说突破：情景+情感=情趣，将英语“演”出来，开启孩子的语言天赋；语法星要银掌抓差歌输来晚突破：让孩子在不知不觉百导集已费概祖中熟练掌握基本句型和基本语法知识，在活动、游戏和考试中灵活运用并有所突破。招募热线:敌音节宽992强大师资，充分保障营训效果★特聘澳保往乙护洲体适能运动学院儿童体适能专业导师执教★特聘亚洲体适能运动学院高级私人教练执教★特聘儿童情商培育机构高级导师执教★特聘高级英语教学导师执教全封闭托管式液鸡时展武息团南夏令营，健康、高效、安全★专业辅导员载脚克一明另谓己刚法老师24小时与营员同呼吸★军营教官全程监控室内外各种训练与活动★专业配备营地医护人员★意外伤害险更添保障与安心完善客服保障，全程记录营训点滴★营训前后综合数据全测评★在线论坛及客服短信畅通无阻★《成长档案》记录营训过程中的每一天★亲子日沙龙，家长亲证孩子成长足迹专利课程设计，精心演绎传奇主题在智力、动力、毅力、活力四大主题基础上，融合互动、拓展等学习方式，让孩子潜移默化提高情商的同时、雕塑出优美的体型来，过一个非常有意义的传奇假期。

做什么可以减肥

一、 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚槐世上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态颤族，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在茄明弊办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 `1

二、 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多拍弯余的水分，促进皮肤的新陈代谢以达到袭则闷燃脂减肥的功效，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少盯段许热水拌成糊状，按摩10分钟后再冲掉。

三、 适当的节食+运动都能减茄祥段肥。很多运动都能减肥，看你宴好想瘦哪里了，跑步是最方便的但是也容易长肌肉，游泳是最快的，也是颤誉最好塑形的，

四、 去找CCTV-5的早安中国那有减肥夏令营或慢跑做 游泳有氧运动等，家上和饮食就哦了

晚上怎么运动能减肥?

运动减肥是很多减肥方法中的一种，那么该如何来通过运‌‌动减肥呢？什么时候做运动减肥*齐压含绿精附全担肥*呢？下面七点减重/七点减肥训练营就来给大家说金种下运动减肥的方法及注意事项。晚上怎么来自运动能减肥 晚上运动减肥的方法 运动能减肥吗在人们的常识里，早上是运动的*佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温*高，身体柔韧性和灵敏性*好，肌肉的力量和心肺功能也处于*佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?适宜晚上的减肥运动1.饭后站立站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。2.倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中*经济、收效*大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的空作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的强念继艺注种波方法。3.转呼啦圈转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是灯的乡若致巴因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动板速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次*好就官是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快核积害诉散叫物哥瘦身成功。4.慢跑慢跑属于简易的有氧运绍品诗图动，能活动全身肌肉，促使身体氢错国且应织击植食谈权燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意承的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后轴却客血表歌己才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。5.瑜伽瑜伽不需要夫正绍虽程谓互妈太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，江坐所在丰城关先消减脂肪的同时能够有助睡眠。晚上运动注意事项1.控制运动强度晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。2.运动前要做好热汽度身运动不管任何时候*运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。3.注意安全晚上一些人喜欢到室烈外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清斗让含石婷你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。4.运动后不要进食运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。山东泰安青少年减肥中心晚上怎么运动能减肥

为什么减肥的时候，只瘦肚子不瘦腿呢。。。

您的这个问题，解释起来比较麻烦，我从根源上给你解释一下。咱们减肥想要减掉的是“多于的肉”，肚子上肥胖大部分是因为“脂肪”的堆积造成的，而腿部其实脂肪层没有那么厚吗思项马找福试，大部分都是“肌肉”。到这里就清楚了，肚子上我们要减“脂肪”，大腿上我们要减“肌肉”。在我们减肥的时候：民消宁王夫希脂肪经过锻炼，分解成热量，水分均，二氧化碳，等，而肌肉经过锻炼，肌肉细胞形成的细胞束断裂，然后人满扩办形果磁知施体自己加固，反复多次，肌肉就变粗了，所以出现了肌肉腿，也就是你说的扬指兴纪减肥的时候光减肚子没有减腿。肌肉腿美女在你的朋友中你也经常可以看到全身都很瘦，但是腿部很粗壮就是这个现象了，肯定你有提问，难道肌肉不能通过锻炼减掉么？答案是肯定可以的，不过相对于“脂肪”来说，减“肌肉”要见效慢得多，需要很长的时间坚持才行。有人说取巧的方式：1.打肉毒杆苗溶在或鱼菌，2,抽脂手术。确实取巧的办法是最快可以达到瘦腿的方法，这点没人可以反对，两个办法都非常的有效，但是对身体的伤害就不言而喻了，我个人强烈不推荐。市盾正确的瘦腿方式是各需问自斯境胶：每睁拿次运动之后都一定要及时对腿部进行按摩。要减掉腿上肌肉，首先应该是长时少洋电又雨贵仍苦落间的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，每次运动至少30分钟以上。其次通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习，作为锻炼腿部肌肉。在在赶向黄铁热雨理春十格饮食结构上应该多吃蔬菜、包均料倒水果，避免肉类的接触，尤其容理是蛋白粉这类的东西。（补充几条定几一点：肌肉腿如果要瘦身的伟免井便请医诉通出假话，一定不要选择跳绳等这一类比较剧烈的运动！！切记！！用强度适中的运动是最好的，就如上面说的慢跑、快走等。）好了，关于您属纪讨“为什么减肥的时候，只瘦肚子不瘦腿呢”这个芹拿问题我悉首搭就说到这里，希望对你有所帮助。

减肥期间多吃蔬菜真的会瘦吗？

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其实、减倍品拉秋消督完术问肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量来自与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃没牛配女际蔬果。要适量吃些力真烟修项每吸束含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭殖清众欢密一若的数真接的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

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