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第三步：深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上。

做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。

磨后喝前：闻一闻

⑤重复2-3次。

浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

재봉사：사이즈를 재어 드릴까요?

김소영：좋아요. 허리둘레는 좀 작게 해주세요.

船式
step1 坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

step3 双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

瘦腰瑜伽第一式：

方法：

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