阳江21天减肥训练营

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平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

第五步：

常喝咖啡可以提神。

难度动作：
右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

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