广安减肥训练营一周,5000一个月的减肥训练营

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怎么有效减肥？

一、 如何有效减肥？有以下六点可以参考。<img src="543" /><hr />1、多深呼吸有时你不必吃夜宵。只是心理在作怪。这时要想办法抑制这种欲望。吃东西前先深呼吸几次，让自己完全冷静下来。然后喝一杯热茶，隐悔提高饱腹感，减轻吃饭的冲动。同时早睡，可以避免饥饿中想吃的情况。2、深夜选择夜间或晚上加班的人是身材变胖的高危人群。他们经常在晚上摄入更多的食物，这些食物如果不消化，就会在体内积累，形成脂肪。因此，避免夜宵，长胖是非常重要的事情。多选择谷类或乳制品，可以避免摄入过多的卡路里。也可以摄取低热量纤维质的食物，补充水分等。3、乐观的心态要想有效减肥，乐观的心态很重要。因为自己要有良好的心态，才能坚持减肥。4、用干果或坚果代替零食一些办公室女性在疲劳返数或休息时间喜欢吃零食，更有效地减肥，减肥成功，零食尽量不吃。可以用干果或坚果代替零食。坚果和干果可以为人体提供充足的热量和营养。<img src="589" /><hr />5、少吃多餐少吃多餐是非常明智的“分散投资”，可以维持血糖水平的稳定，避免饥饿引起的暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃饭是减少能有效控制食欲的热量摄入的减肥方法之一。6、学会挑选食物减肥的时候也可以增餐。但是你一定要知道适合吃什么食物。减肥还可以排毒。所以可以选择很多有排毒效果的食物。水果和蔬菜是很好的选择。饭后吃一份酸奶水果沙拉，饭后吃一两种水果灶世正，健康减脂。<img src="743" /><hr />以上是有效的减肥方法。面对减肥问题时，可以参考上面的内容，会看到很大的效果。大卫有些人可能会采用节食减肥的方法。那样会对人体造成负面伤害，减肥的效果很小，所以要知道正确的减肥方法，不要暴饮暴食。

二、苗条的身材是大多数人都想要的，而为了让你们身材更加健康苗条。所以，许多人都想要减肥。下面我们一起来了解一下，怎么有效减肥吧！拒绝高脂肪食品🍗🎈🎈高脂肪食品是肥胖的重大原因之一，现在无论是小孩子还是大人，都有着爱吃零食的习惯。薯条，奶茶，糕点，汉堡，炸鸡等垃圾食品，不仅脂肪含量高热量高，并且对人体有很大危害。想要减肥，首先就要拒绝高脂肪的食品，只有这样才能保证减肥的效果。日常合理旁局亩饮食一日三餐别吃太饱，别吃太多肉多吃蔬腊桥菜，这样不仅有利于减肥并且更健康。多喝水🥛🎈🎈水是生命的源泉，无论在什么时候都应该多喝水。白开水的作用很多，可以去除身体内的毒素，有利于身体健康。还可以降低人体的有害物质，有效提高皮肤的水分皮肤也会变好哦，还能增加人体的代谢循环。在夏季最好不喝任何饮料，只喝白开水是最佳的减肥方法之一。每天坚持运动一小时以上🏃🏻🎈🎈运动不运森一定能减肥，但不运动，就一定不会减肥。我们可以利用下课时间或者晚上跑跑步、跳跳绳、打打球，这些运动都能够将人体摄入的热量支出，帮助脂肪燃烧，从而达到较好的减肥效果。要吃早餐🍞🎈🎈如果不吃早餐，就会导致过度饥饿的情况，造成中餐或者是晚餐的进食量大量增加。这样一方面会对人体的胃部造成刺激，另一方面也会由于不均衡的饮食而造成肥胖的情况。所以想减肥的话，一定要下定决心，早点起来，去食堂吃一顿营养丰富的早餐。多泡脚🛀🎈🎈多泡脚是非常有利于减肥瘦身的。因为脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响最大。所以，睡前泡脚不仅有利于睡眠同时还有利于血液循环，从而有利于瘦身减肥。尤其是久坐下身肥胖的朋友，更应该多泡脚。想要减肥的朋友们，可以参考一下以上这些方法哦！相信能对你有所帮助的。

三、每个爱美人士都希望自己的身材凹凸有致，这样可以让自身的形象得到更多的关注，但是日常生活中也有一些人由于饮食不规律而导致了身体脂肪堆积，从而使身材走样。爱美之心人皆有之，那瘦不下来怎唯敬燃么办？少安毋躁~今天就为大家推荐几种有效减肥的手段！💕饮食控制减肥法在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之一，需要多食用新鲜的蔬菜、水果，我们经常在短视频上或者影视女主为了减肥吃饭只吃黄瓜蔬菜，不吃肉，其实也是如此。因为新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效地抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量脂肪，对减肥有积极作用。💕运动锻炼减肥法我们知道：世间万物都遵循能量守恒定律，脂肪作为我们身体的能量绝不会凭空消失，因为能量只能转移！所以要想减肥只能把脂肪转移到体外。运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。💕手术抽脂减肥法最后，可以进行手术抽脂减肥，手术抽脂减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，抽脂手术可以快速地看到瘦身的效果，不用通过节食锻炼，可以缩短瘦身的时间，术后经过恢复可以使身材变得完美，对于局部肥胖的人群有很好的效果，也不易出现反弹的情稿陵况。但是如果不是以上两种方法都没有效果小编不是很建议大家抽脂，因为只要手术就会有风险！可能会导致皮肤坏死，抽取的量过多会导致皮肤凹凸不平，凹陷的问题，也有可能在皮肤表面留下疤痕，要选择正规的医院让专业的医生进行手术操作来减少危害。总而言之：爱美之心人皆有之，大家都想有妙曼的身姿，那么减肥就是指虚必要的，正确的减肥会让你事半功倍，以上就是常见的三种减肥方法了，你更喜欢哪一种?欢迎评论区留言！

四、减肥，不能盲目的没有目的做一些动作，有些人对减肥会有一些误解，就是少吃东西，做到节食从而达到减肥的效果，刚开始确实有用，体重会一点点的下降，随着时间慢慢的变长，我们会发现我们的体重会，慢慢地上升，并不是说我们之前的劳动没有任何意义，而是说这种根本就不科学，我是学体育专业的，我们有一个名字叫肌肉反弹，在大量的进行体育运动后，经过一两年的体育训练，突然一下不让训练，让休息一个月或者两个月，我们就会很明显的看出运动员的身体会明显的有发福症状，这个原理和减肥节食的原理一模一样。想要有效地减肥，我们应该制定一个有效的计划，因人而异每个人的体质都不一样，我们应该计划一个适合自己的。跑步是大多数人的减肥运动方式，跑步能大量的出汗，汗液的流出，能把我们的脂肪从而带出身体。跑步有晨跑和夜跑之分，我个人建议是晨跑，一觉醒来，我们的身体是全新的铅做状态，食物经过昨天一夜的消化，身体里是一个全新的状态，跑之前一定要拉伸运动，我们的关节就是在不经意之间损伤的，这是我的亲身经历，我的半月板就是含激局在我训练之中受的伤，拉伸特别重要，按照顺序，从头谈让部先开始，头部环绕运动，肩绕环运动，扩胸运动，要不环绕运动，膝关节运动（注意要前后动，不要用膝盖来画圆圈，后者更加伤害半月板软组织）大腿拉伸，踝关节运动。拉伸完就要开始跑步，开始跑的时候不要太快，我们得降低自己的要求，我们的目的是减肥，而不是为了竞技体育而跑步。在刚开始减肥的前一周，一周跑4次，每次2公里，每次跑完，一定要记得拉伸小腿，目的是将小腿的肌肉纤维拉伸开，避免肌肉堆积，造成粗小腿。跑完步可以选择跳绳，跳绳也是燃脂效率很高的运动，跳绳的关键点在于跳的时候不要膝盖内扣，就是所谓的内八腿，内八腿落地的时候，我们的足底无法完全吸收缓冲，从而伤害我们的膝盖，跳完我们可以组合一些其他训练，波比跳，俯卧撑等对于腰部的赘肉，我们可以选择常规卷腹动作，为什么要选择这个动作呢？因为仰卧起坐这个动作挺伤我们的腰的。而做卷腹这个动作我们的腰部是没有压力的，卷腹主要训练我们的腹部上段，做动作时，要紧贴地面，腿弯成90度左右保持静止，用手够膝盖。注意：腰始终贴合地面。4组✖️20个区腿卷腹：双手放到臀部两侧，上升保持不动，我们只用说我们的膝关节就是跨关节以下的。4组✖️20饮食方面要注意，尽量避免高油，高脂肪的食物，饮食方面也是重中之重，不如我们努力了很久，因为自己的嘴馋而前功尽弃。好了，这是我的建议和方法，可能有所潦草简单，谢谢观看

五、总的来说就是管住嘴迈开腿。1、主要就是坚持把暴饮暴食的习惯给摒弃掉，在保证人体每天所需的营养成分，补充到位是不吃任何对身体也没用的食物。2、基本上不要喝任何沟通的饮料，全都替换成白开水，戒掉糖很重要，多喝水的话可以增加饱腹感，并谈祥也可以饭前喝水让自己少吃一点，提高身体的新陈代谢。3、早晨7:00多的时候是新陈代谢最快的时候，早餐也是一定要吃的，吃多点也不会长胖，注意不要吃太过油腻。4、轻微的饥饿感是有利于减肥的，一般人感觉吃饱的话是8分饱，我只轻微的饥饿感就是六七分饱，如果通过一味地节食的话，还容易暴饮暴食，这个度也要自己把握好。5、想要变成易受的体制，就是要坚持至少三个月的减肥周期，更新你的身体细胞，在此期间也要保持良好，稳定的心态，才能有心思减肥。6、不要熬夜，早睡早起千万不要熬夜作息一定要规律，保持七八个小时的连续睡眠时间，熬夜的话不利于身体排出毒素还有肝功能的分解过程，有时候控制不住自己还会来一顿夜宵，减肥的计划功亏一篑。7、可以试试，早上起来喝了一杯温开水侍键，然后形成排便的习惯，来一杯黑咖啡也是一个好东西，既减绝搏肥又润肠。8、保持好易受的习惯可以下载一个保持健康的软件，记录每样食物多少卡路里每顿差不多吃300千卡就可以了，每天也要称体重不要小看了这个习惯，记得是固定的时间，早上空腹的时候称。9、千万不要吃减肥药，那种去得也快，反弹的也快，基本上就是治标不治本。10、最重要的一点也要是做有氧运动，可以跑步或者是爬坡上楼梯都可以，心率保持在130到140就行，脂肪就是通过呼吸来排除二氧化碳和水分的，通过每天的运动消耗掉脂肪多余的能量，每一次有氧至少要在30分钟以上60分钟以下就可以了，建议不要刚吃完饭之后就运动哟！一日三餐还是要按时吃饭的。也一定要补充好维生素。

7、药补不如食补，减肥药最好少用。来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。见效点：紧实大腿肌肉市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!

减肥的减肥方法

一、中药减肥是日常生活中很常见的一种减肥方法，但是日常生活中很多人不知道应该如何操作，是药三分毒也让很多人对中药减肥一直持保守态度，下面小编就要介绍给大家几一种中药减肥法，帮助大家快速的瘦身成功。一、减肥配方如下：1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量;2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右3、阳其参3克，大片约20片制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。二、减肥原理：抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余高型的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。三、此减肥方的特点：首先是安全：减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。其次是轻松：服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松!因为它非常温和，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说，也应该能承受得起。四：适宜对象：男女均适用。减肥药分类众多种类的减肥药品的从机理上，大体可分为以下四种类型。1、食欲抑制药(1)苯丙胺及其类似物，包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。(3)吲哚类及其衍生物，如吗吲哚及环咪唑吲哚。2、增加能量消耗的药物(5)中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。(6)BRL2683 0A，B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂，不良反应很小。(7)激素类3、抑制肠道消化吸收的药物（8）脂肪酶抑制剂减肥药副作用减肥药的副作用主要表现在老想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不着，就像是吃坏了肚子的感觉。减肥药是流行的减肥方式，当想要轻松减重的时候，不免对减肥药跃跃欲试，但是，千万别被夸大的广告效果所迷惑，以下是可能会导致身体健康的成分，一定要避免。⒈利尿剂：利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。⒉泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。⒊膨胀剂：以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。减肥药违禁成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用。1997年，西布曲明获美国FDA批准上市。当年，雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美婷”首先在墨西哥上市。2005年，欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”，称其可能引发中风等各种风险。2007年，日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。欧盟人用医药产品委员会（CHMP）称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率，美国FDA、澳大利亚医疗产品局（ TGA）随后要求生产厂商修改产品说明书，警示用药风险。美国FDA发文，责令 “ 诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示，雅培正在该国召回“诺美婷”。药用机理减肥药的药用机理大致相同，一般有以下几个效果：⒈提高代谢率：这些药物大部分含麻黄碱，麻黄碱来自一种叫麻黄的植物，也可由人工制造。麻黄碱用于治疗哮喘已多年，亦是中医常用的团返感冒药。作为减肥药，它常与咖啡因混合于同一配方。咖啡因可轻微提高代谢率，而麻黄碱则有助抑压食欲，但却可引致高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癫痫发作、心脏病和中风，严重者更会致死亡。美国食物及药物管理局有鉴及此，规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱，并且不可连续使用超过7日，长期使用的安全性仍是未知之数。⒉抑压食欲：这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物，这塌念饥是一种常见于感冒药物的兴奋剂。减肥药真的有效吗?这类药物对于没有心血管问题、高血压的人而言尚算安全，但停用该药物后，仍需控制饮食来防止体重回升。⒊烧脂药物：不少人说铬可烧脂，虽然它与脂肪的代谢息息相关，但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题。摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消耗，所以对本身不缺乏铬的人根本没有效，而美国的建议营养摄取量为：成年人每天摄取 50至200微克铬。⒋其它药物：对于贯叶连翘精，美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥有效。而另一种药物藤黄，美国医学会杂志199 8年 11月号的一项报告指，这草药及含有这草药的产品对减肥无效。针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。优势1、舒适养颜疗效好，痛苦少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西药无法媲美的。2、综合调理3、健康安全针灸减肥更安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。适用人群时尚白领：坐的多，运动的少产后辣妈：消灭大肚腩，调整大食量局部肥胖者：消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿时尚靓女：雕塑身材，打造前凸后翘的迷人S型曲线更年期发福：重塑青春靓丽身材，甩掉各种难减脂肪。概述对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！运动减肥家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。心得第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。游泳资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。爬山夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。散步适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~1个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。健身跑健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。体操主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。⒈屈伸下肢运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。基本概述减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。温开水减肥1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。菌疗人体内的细菌数量比细胞还多，这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用，如果在进餐时补充大量减肥益生菌，它们对食物的消耗将远远超过你的身体对食物的利用，你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥的效果。益生菌作为肠道共生菌，可设法改变肠内微生物的组成，可能是改变体重的一个办法。研究显示能利用乳酸菌或者其他控制微生物的战略，来降低肠内微生物提供能量的效率，具有调节生物体脂肪代谢水平的能力，通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥并具有改变肥胖体质之功效。

二、减肥最靠谱的方式还是运动，以及控制好饮食，少吃一些高油高糖高盐的三高食物，也可以补充一喊液些NMN成分的保养品，来帮助运动提升耐力，同时也可以加速新贺渗埋陈代谢，我觉得对减肥还是很有效的，像我之前去禅蚂香港的时候在药店买过益生好的NMN12000补剂，效果就还挺不错的，推荐你可以试试

三、什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，宏改正还有之前在我视频中留言不挨饿蔽悔不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节歼瞎食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？

四、减肥的方法很多，每个人选择都存在差异，找到合适汪腔自己的，并且长期坚持，生活要保持一个良好的习惯，不能暴饮暴搭扒食，熬困枝衫夜等等不良的

五、每天耐判早上空腹爬3分钟，提升代谢，减肥效果翻倍，逗橡体重大膝盖不好的朋友山亩旁都可以做。

参加青少年减肥夏令营一个月瘦20斤科学吗

我觉得看人的，只要你身体算是健康的就没问题，我在上海奥林修斯夏令营一个月减了30斤，当然我也比较重，250斤

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

如何科学减肥？

一、我只是一个大二学生，没有什么理论基础，有的只是我觉得健康的减肥方式，这里分享几点，不喜勿喷，谢谢理解~切忌快速减肥：快速减肥成功,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。2.切忌贪睡：睡八小时足够了，睡眠时代谢率最低,能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。3.不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。4.少食多餐，少吃多餐能减肥的哦每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也颤颂会更多一些。5. 减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反应。6. 控制主食，限制纯糖和甜食。食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克（1-2两），逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。7.在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组茄敬郑织的主要组成成份，可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。8.多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品，或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜，这样可以增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂和减轻体重。9.改变不良的饮食习惯，制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐，定时定量养成好习惯，那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥，反而因一餐的摄入量太大，而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食，睡前吃点心，饭后立即睡眠等不良习惯。10. 戒酒。酒精热量高，易促进脂肪在体内的沉积。11.减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的，进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所稿侍能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。以上一些建议方法都是亲测有效的，希望对你也有帮助。

二、减肥有一个大的周升蠢期，在一个大的周期当中，在不同的时间阶段，我们要实现的阶段性的成界和目标是不一样。减脂这件事，我们需要有计划、有策略，按步骤，在不同的阶段我们需要综合投资源是不一样的，以确保我们在最后在还有顽固脂肪的时候，我们的身体一样还是有精力的。begin1、一定要吃早餐不要因为睡懒觉而省略早餐这一顿，因为经过一夜短暂的睡眠，全身各个机能都处于最低状态，就连代谢也不例外。而早餐是决定代谢起点的高低，起点越高燃脂的速度就越快，不吃的话就无法开启燃脂的模式，也只会白白浪费一上午燃脂的机会，还会造成中午摄入过多的食物。2、一定要多喝水很多人不喜欢喝水或者喝不足，只有每天喝足八杯水，既能补充人体流失的水分，又会促进血液的循环速度，从而提高代谢的水平，提高燃脂的效率。同时饭前先喝杯水，喊绝可以帮你加快排出肠道的残留物，提高新食物的消化与吸收，还能增加饱足感，减少食物的摄入量。3、远离油炸和饮料这类食物是肥胖者的最爱，但是食物经过高油反复煎炸，不仅使原吵渗陪低热量的食物飙升，还破坏了其中的营养。多吃只会给你带来肥胖。饮料中添加了大量的糖分，过多的糖分进入体内，就会转变成脂肪，从而占领腹部导致你发胖，还会引发各种疾病的找上门。控制住热量的摄入，体重才有可能降下来。4、多吃蛋白质和粗粮其实并不是所有的肉类都是存在脂肪的，如鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等等，它们不仅热量低，还含有高蛋白质。选择粗粮为主，如糙米、薏米、小米等，它们属于复合碳水食物，不仅能延长饱腹的时间，还需要更多能量才能消耗掉它们。粗粮升糖速度较慢，也不易让脂肪囤积在一起。5、不要熬夜不要小看熬夜这件事，当你熬着夜，体内的器官就无法得到休息，影响的不仅是拉低代谢的水平，还会造成激素分泌的紊乱，让你的燃脂效率减慢。所以只有早点入睡，形成规律的睡眠，每天睡足7-8小时，各方面机能都恢复到正常的水平，才能保持旺盛的代谢，加快燃脂速度。the end对于减肥我们一点更要掌握正确的方法，不要偷懒，按照健康的减肥计划持续进行。一定不要中途放弃，”行百里者半九十“，一定不要在在成功的前夕放弃自己。

三、许多人渴望减肥，尤其是年轻的女性，但往往没什么好的方式或者没有正确的途径可寻，一般的人都选择了通过控制饮食来减肥，但能坚持下来的又有多少呢？即使坚持了三五个月甚至半年，有些人为什么依然没有效果或者没有明显效果呢？针对以上问题，本人谈一下个人的看法。要想成功减肥，必须要抓住根本，否则只能徒劳无功。一种肥胖是由于某些疾病因素引起的，属于继发性肥胖，这种人要想减肥，首先要先治好病症，这样实施减肥措施会很顺利，一般都不难减掉赘肉，我这里主要不是谈论这个问题；另一种肥胖是由于饮食过量或者活动过少或者两者同时存在而引起的，属于单纯性肥胖，也是目前最常见的类型。应对单纯性肥胖：首先，确定自己是不是真的肥胖。有些人看上去就明显肥胖，这就不用多说了，可有些人明明不胖还要减肥，让我也很难办的呀！在此介绍一种简单的判断肥胖的方法（男女都可以）：标准体重=身高（cm）-105，用标准体重乘90%或110%，你的体重要是在这个范围内就是正常的了，如果太瘦的话很难抵御疾病的侵袭，本人坚决反对。其次，明白自己肥胖的原因。是不是单纯性肥胖，可以通过控制饮食外加运动的方式减肥。说到动真格的，有些人一直“嘴馋、腿懒”，这样的话，这种减肥方式恐怕就不灵了，只有下定决心，一定要减肥成功的人才适合。那么具体的标准是什么样的呢？（有些广告鼓吹说“一周减7斤”、“10天掉了一桶油”………………到底是不是真的？还是广告效应？如果是真的，减肥者的健康能不能承受得了呢？你为他们的健康负责了吗？一天减一斤，聪明人想一想，一天不怎么运动的人，肥肉都哪里去了，大家都应该明白一点，脂肪通过氧化转化成能量才能一点一点地消耗掉，一天减一斤纯属骗人的。）一、减肥的进度：把“一天减一敬辩斤”改为“一周减一公斤”，这个进度是最为科学和安全的，如果是超级肥胖的人，可以到达“一周减两公斤”很合适。比如超过正常体重20斤的人，只要两个月就可以减肥成功了。二、减肥的饮食：有些人认为减肥不应该吃肉，其实不然，许多优质蛋白质和必须脂肪酸都是从肉类获得的，但要注意肉的量就好；还有的人不吃主食，那就失去了许多必须的矿物质。只要注意基本的饮食原则，减肥很轻松，在保证充足蛋白质的供给下，做到：1、每顿保持7成饱，绝不吃过量。要决：细嚼慢咽，给摄食中枢传导的时间，让大脑及时做出反应，已经吃到7成饱了。2.日饮食的7成是蔬菜和水果。你要不爱吃蔬菜，那就没办法了。要决：尽量凉拌，决不油炸、油煎，可以蒸煮。3.肉不超过2两。不是不可以吃肉的。要决：中午吃两三片或小块，晚上吃中午的一半。4.奶蛋类可以占到1.5成左右。要决：早餐喝牛奶250毫升，面包片或馒头片，有条件可以吃蔬菜而且提倡液做吃蔬菜。5.少吃油脂。这个不必多说，越清淡夜好。6.少吃盐。盐能亮埋缺促进食欲，让你多吃饭，所以要少吃盐。三、减肥的运动：千万别忘记了，光吃不练，等于没有任何效果。可以说大部分人都是饮食方面控制得很好，就是运动太少，尽管挨饿很久，但肉就是减不下来。所以，在你减肥期间，不一定要自己“饿”着，要注意消耗一样能成功，而且效果会更好。四、减肥的情绪：保持放松的心情，不刻意地去追求每天的减肥效果，过段时间你会发现竟然瘦了几斤，相信你一定会坚持下去的。减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。所以，减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功

四、你是否之前尝试过很多次减肥，但是都失败了？2008年的研究发现，大多数（95%）的坊间减肥亮改方法，在一到三年之后都会变回原来的体重。所以想要真正地减肥，只能通过科学的方法。我将从以下方面谈谈科学减肥：一、如何科学减肥体重相同的体重但是拥有不一样的体型，这是因为肌肉的密度比脂肪高，人的脂肪大约是肌肉的3倍，一块1公斤的脂肪和一块1公斤的肌肉比起来体积相差很大。减肥的目的只是追求拥有一个好的体态和健康，而不是盲目的体重减轻。饮食我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的。糖到我们身体里，转化率大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪。所以，要尽量少吃脂肪。蛋白质很特别，它跟其他两个指标不一样。比如说，现在你的身体需要100克蛋白质，如果你吃了110克蛋白质，你只能吸收你需要的100克蛋白质，挣下那10克就完全不吸收了，多余的蛋白质过了4小时就会排出体外。但是需要注意的是，如果吃太多蛋白质的话，这些氨基酸会在你的血液里。这个时候你去做运动的话，身体会优先用这些氨基酸，不优先用脂肪。那么，对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，这样你会有足够的饱腹感。蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶类。在你不运动的情况下，你每天的蛋白质需求是每公斤体重对应1克蛋白质，那如果你运动了，可能需要你每公斤体重就需要1.5克蛋白质。如果你要减脂的话，就要适当提高蛋白质的摄入量，这样你会更有饱腹感。同时，降低你的脂肪摄入量。适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg运动有氧运动与无氧运动相结合可以简单的理解为，有氧运动主要消耗脂肪，无氧运动主要消耗的是身体储存的糖份首先，无氧运动是有氧运动到达极限后才开始的；第二，无氧运动主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速氧代谢动用脂肪功能；第三、无氧运动不光在运动时能消耗大量的能量，还在提高身体代谢能力，让身体在静止时也消耗能力。所以有氧运动与无氧运动结合减脂效果更好。有氧运动有氧运动有很多种，快走、慢跑、游泳、自行车、划船等，由于跑步、游泳、自行车等都需要一定的器材或者场地，所以建议你们一个高效而且简单的有氧运动，这就是快走坦山。怎么走才最有效，如果你有心率表或者心率带，运动心率=（220-年龄-静态心率）×(35%~55%)+静态心率。其中35%~55%是区间，最合适的运动强度是走的时候，感觉你有点喘了，但还没到上气不接下气这个程度。运动时间控制在30分钟至1个小时。坚持一段时间，你就会收到效果。无氧运动无氧运动需要爆发性强，负荷强度高的运动。做无氧运动需要一定的身体条件，不适合年纪比较大的或者有心血管疾病的患者，也不适合体重比较大的，因为体重较大时，高强度的运动，比较容易造成肌肉或者关节损伤。HIIT是一个高效而且在家就能做的无氧运动。HIIT的全名是High-intensity Interval Training，翻译过让键中来就是：高强度！间歇！训练!就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。二、过度肥胖的危害心脏由于肥胖，脂肪会附着在心脏表面，使心脏的收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。脑血管病由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗死非常高发。糖尿病肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。脂肪肝和血脂异常脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高，大概有10%的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌的发生。打呼噜一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况，有明显的缺氧和一定的脑损伤，这部分病人出现心源性猝死的情况很多见。肿瘤在女性中是卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌；在男性中则是前列腺癌。肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升，而且无论男女，肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。总结：减肥，没有任何捷径！短时间瘦下来的方法，只会伤害健康，最后身材复胖、体重反弹，身材变得比原来还要糟糕。所以我们一定要科学减肥，健康生活。

五、我们可以通过运动、调整饮食来科学减肥。戚腊减肥一直是一个很热门的话题，我们都希望有一个纤细的身材，不过，好吃的美食那么多，自己又没有办法管住自己的嘴，这样的前哗话，减肥是很难做到的事情了，但是在减肥的同时不要忽视了自己的身体健康，这样的话，才是对自己负责任的表现的。1、控制饮食第二就是自己的饮食。控制饮食是减肥的重要措施之一，要科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，就远远不能满足营养需要。所以控制饮食并不是不吃，而是要合理膳食，健康的去吃。减肥的人可以多吃蔬菜、豆类、蛋类以及鱼肉，这些食物中含有丰富的膳食纤维以及蛋白质，可以抑制脂肪形成，帮助减肥。2、还要适量的饮水饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等来解渴。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。 3、运动第一是要锻炼身体。选择平缓的运动形式，增加运动量，运动是健康减肥不可或缺的步骤之一。运动可以帮助脂肪的燃烧，同时也可以提高身体的基础代谢率，帮助减肥。对减肥最有效的运动就是有高悔滑氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等每天坚持锻炼1个小时。减肥是要适度的，不然的话，自己的身体健康都不顾，减肥也没有意义了。所以，现在的话，我们大家就应该知道，在平时的时候，好好的来科学减肥。

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一、到处都有啊公园厅乱里里有冲伏罩跑步的人群社区广场有跳健身操、或者健身舞早晚散闹都有，你都可以免费参加。减肥不拘形式，只要你“动起来”，控制饮食，一定会很好。

二、减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是野行生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。6、每天走路的时间不颂纯哗超过20分钟。7、饮食结裤册构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。8、经常熬夜。减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。饮食注意的减肥四法：1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

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