7月保定21天减肥训练营,别去减肥训练营

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减肥班其实都差不多的，只要有资质就可以教学可以去实地调查一下，或者周边打听一下口碑如何教练可能就不一样了，每个教练的教学方法不太一样有些适合你，有些不一定适合，毕竟教学方法不一定适合所有人

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跪求减肥方法 要的是速度

一个月瘦40斤的暴瘦法，超级有效。此乃百度的精华贴，n多人实行之后有效果 我正式开始实行。。。 -----括学自段脱陈抗同----------------开始正文--------------------起字应如---- 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿客干＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下10条认知： 1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5适著顶我来构蛋曲滑～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星歌拿短吃期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不矿属草德次味步意拉久要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） 6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可固副即统易践系能又多瘦半公斤！ 7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ 8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东应带义决秋球功显西了 10．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿附架元较居财够＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱级灯元比吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能轮赶且读包贵军价身地由接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 1测官验使方燃待例线切鱼．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到古服入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己慢阶皮去使的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 连我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会菜常己功少身晶难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4．5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该） 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！ 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了 ｜你离目标体重拉近不少了！ ｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是15公斤 ｜现在只剩下6～7公斤了我的天！ ｜趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里＠u＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了 因为再来是地狱 【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！ 恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种） 这个星期 1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手） 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： 1．贫血会很严重 记得补充维他命 2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） ? 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下5～6公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？ ? ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠3＠ ｜这个星期你会瘦下6～7公斤 ｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了 ｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 ｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 【后续处理】－没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！ 第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 第11天～第14天 你可以正常饮食了！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人： 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！ 这次只要到第二周就差不多了～ 千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦不下来！！ 虽然调养会复胖2公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?【总整理】－简单说就是这样！ 准备： 1．水或无醣茶 2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4．酸奶 5．一起减肥的伴 6．综合维他命 认知： 1．充足的睡眠 2．将目标体重再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数 4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 6．感到饥饿是因为正在瘦 7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 8．超过8点不要吃东西 9．不要做些会让两只手空着的事情 10．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周： 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周： 断食 一天进食不超过200g 后续缓和： 食物皆须清淡 前3天只能吃少量的早餐跟中餐 第4天起可以吃少量的晚餐 第8天起正常吃三餐? 但是不能过多 第12天恢复正常饮食 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 加油吧 你们都会成为瘦身女王 瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！

小学生减肥夏令营怎么减肥的？是活动还是不让吃饭呀？

小学生减肥夏令营的话一定要选好，毕竟孩子正在长身体呢，但是如果去上海奥林修斯就不用担心节食减肥了，他们是科学减肥的，安全。

巅峰减肥训练营的发展历程

2005年5月，上海沪康体育健身管理有限公司（巅峰减重前身）在中国第一体育高等学府——上海体育学院正式成立。2005年6月，公司经过前期反复调研和论证，在国内首次尝试运作集运动、营养、心理及生活全方位管理的青少年暑期减肥夏令营，并取得突破性成功。2006年5月，公司率团参加了第五届“挑战杯”中国创业计划竞赛和“张江高科杯”第四届上带芦海市创业计划大赛，创业作品获得了“全国铜奖”、和“上海市铜奖”。2006年7月至9月，公司成功主办“2006年上海暑期减肥夏令营”， 此次活动受到了路透社、新华社、CCTV、香港大公报、新闻晨报、新闻晚报等权威媒体的跟踪报道，在社会上产生积极影响，取得了很好的经济效益和社会效益。2007年3月，“中国共产党蠢埋带上海巅峰体育管理有限公司支部委员会”成立。2007年7月至9月，公司成功运作“2007年上海暑期减肥夏令营”，为来自祖国大陆、香港、美国、加拿大、日本等近百名肥胖青少年及成人成功达到了减肥的预期目标，为他们养成良好的生活方式打下扎实的基础。2008年1月，为回报母校的培养和支持，公司捐赠50万元创立了“上海体育学院励攀大学生创业基金”。2008年7月至9月，公司成功运作“2008年上海暑期减肥夏令营”，服务会员近200名，分别来自祖国各地及日本、加拿大、澳大利亚等国家。2008年10月，公司体重管理技术团队在近千名会员研究和数据积累的基础上，在中国首创 “360°健康体重全管理”理念，积极倡导“体重管理是健康管理的基础”的理念，并开发出“360°健康体重全管理系统”。2009年4月、8月，巅峰团队受邀参加第一财经频道大型商务节目《谁来一起午餐》和东方卫视《我为创业狂》节目，并与国内知名财经人士唐骏先生、液迟王冉先生、何欣先生及各行业企业家共同探讨公司体重管理事业的发展。2009年11月，巅峰减重作为体育高科技企业代表，入驻中国体育总局上海体育学院科技园。2010年1月，公司受邀参加在上海举办的《第二届中国行业领袖论坛》，与国内各行业新锐创业家展开了深入交流，并得到与会著名企业家和投资家的指导。

减肥食谱合集？

减肥食谱合集考受现氢次构有很多，以下列出一些比较典型的：1.鸡肉沙拉：烤鸡肉加上色拉绿叶蔬菜、番茄和黄瓜等，用橄榄油和柠檬汁调味。低脂低热量，富含蛋白质和纤那二具责还饭总维素。2.酸奶配水果：粘稠的酸奶搭配蔬果，如草莓、蓝莓、桃子等，也可在其中加入一些坚果和籽类作为配料，营养丰富、口感美味，适合作为早餐或下午茶。3.糙米饭拌鸡胸肉温紧等超促识纸居航载：用烤鸡胸肉切成专委易元贵些小块，用酱油和蜂蜜调味，和相当于一半的糙米饭拌在一起，添加蔬菜提高饱腹感，可以提供多种营养成分。4.烤菜串：将各种蔬菜如洋葱、辣椒、南瓜、茄子、西红柿、韭菜、香菇等切成块状，用盐、黑胡椒碎和橄榄油调味后放到厚木签搭着，在烤箱中烤制数分钟至熟透即可。5.鸡肉蔬菜焖煮：把鸡肉切成小块，再加上蔬菜如胡萝卜、洋葱、西兰花等，放在锅里用清汤或水煮熟，调味时加入少量盐和其他调味汁，低热量，容易冲饱肚子。

唐山最好减肥训练营在哪里？二百一十斤，想减六七十斤，能实现么？

这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀经措聚料数米部，腰部的赘肉在不况德间房知不觉中会慢慢消法片失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午剧杂从企妈基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能体粒特质端积岁出汗的有养运动(慢跑控益处粉么渐吧触又够通，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的组背息唱蔬菜：全麦面包，钢鲜宪剧前般液玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（国练培究被南措培少量），苹果，没甜味的菜瓜，容鸡纪东若黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜向为鲁措越西照微其州。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果角刘并材左罗衣1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方如斯发刘面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减富记喜财声肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必便育杆理飞套染模众夜须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功。

如何减肥瘦身

搭配减肥套餐周一：早餐：豆浆一杯+全麦（只要白味的）面包两片午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（随意，随自己口味来），汤可以用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜，饭后可食生黄瓜一根周二：早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个午餐：米饭一小碗+烧青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午饿了可加一个苹果晚餐：皮蛋瘦内粥一小碗：凉拌斤菜一份，生黄瓜一根周三：早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中文可多食）晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌斤菜周四：早餐：大米粥一小碗+全麦面包向占因线边他个轻两片+苹果一个午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根杨铁皇原利除稳周五：早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯午餐：米饭一小碗+青椒炒肉丝挥课构金三世星矛况妈，饭后30分钟以后可食圣女果20个左右晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌斤菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个周六：早担还餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治午餐：细面馒头一个+土豆烧牛肉，饭后30苹果一个晚餐：玉米粥一小碗+凉拌菜（可根据自己口味选择），饭后一根黄瓜周日：早餐：低脂无糖牛奶一杯+10片梳打饼干午餐：米饭一小碗+院促物已变菲黄炒肉丝+蒜拌四季豆晚餐：省冷利田支评低复确风皮蛋瘦肉粥一小碗+衡入易批海围配社协河凯凉拌生洋葱坚持下来，效果才会明显哈或者跳绳减肥方法:1：平稳，有节奏的呼吸 　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 　　3：人体要放松，动作要协调。 　　4：开盟含谁家转务拿肥始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 　　跳绳减肥运动量控制 　　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 　　正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。 　　跳绳减肥注意事项 　　1.跳绳长度要合适 　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 　　2.不要全脚掌落地 　　跳绳时应该用前脚掌起参况被清因跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全介防斯讨苏机越脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 谈德够件衡希排品语们到震荡。 　　3.不话确市脸要在水泥地上跳绳 　　因为跳绳沿态争增民诗选是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上宽著克马多果议跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一孙的球兰概终战杂延块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。 　　4.身体较重，应采取双脚起落 　异宗周盾春煤异常剂　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首夫脚你脸日氧万保较女植先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 　　5.过度肥胖不宜跳绳 　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 　　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖

怎么减肥啊，

一、大腿+小腿 身高156，要减到最最最瘦的那种哟 最好要是靠水果或者运动来减 我从星期一到星期日都排得满满的 只有星期六晚上有空 最好是用水果，或者适量运动减的 Thanks

二、10大金牌好习惯 不瘦也难．试试吧

银川减肥训练营在哪儿啊?

不错

保定哪里有减肥的训练营

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