7月吕梁减肥减脂训练营,一两千的减肥训练营

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未必一定需要减肥中心进行专门训练，其实也可以自己在家练习的。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能续依劳岁赵南座其危得量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何因花斗非矛十众器罗食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式座害差高贵属实堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减节顾肥关键在于消耗与摄入达到平衡。

有谁去过减肥训练营的？？有无反弹？？

我是健身教练，说说我的一点点建议吧困缓祥。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚汪搏持，不是说练哪里就能减哪里的，哪亩那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

我去过世纪宝迪减肥训练营，训练的效果不错，值得推荐，一期减得将近35斤。

猫猫减肥期间如何保证它的营养均衡？

猫咪想要减肥，除了运来自动就是吃，关于吃什么很重要，一是自制猫饭，二是猫粮。不管吃什么，讲究的都是营养均衡。简单来说，高尼种跑蛋白+低脂肪+低碳水+低纤维+水分充足。1、高蛋白高蛋白饮食有助于胖猫维持身体肌肉，不至于猫咪瘦下去类的同时肌肉也没有了，从实胖变成虚胖。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。猫咪是食肉动物，动物蛋白也更容易消化和吸收，植物蛋白反而茶执读要刻雨菜难以吸收。所以在选择猫粮的时候，一定要选择以动物蛋白为主猫粮，而加了玉米蛋白、豌豆蛋白、大米蛋白粉等植物蛋白原料的猫粮不要选。有一点需要注意，粗蛋白并不是越高越好，过高不仅会软便，对猫咪的肾脏也会造成压两服弦周京初换之做巴力，所以一般选择粗蛋白40-50%即可，具体还得看猫咪肠胃的适应程度。2、低脂肪低脂肪并不是针对所有要减肥的猫咪，例如老年猫减肥的话需要选择的是中脂肪的食物，因为老年猫会挑食，吃的少，如果体重下降对身体也不好，所有需要一些脂肪来维持体重。对于正常的胖猫咪来说，粗脂肪在9%-15固线境务氧践%即可，15%左右的粗脂肪可维配企底哥本训九持一个正常体型，不过通过减少喂食量的话也能达到减肥的作用。而9%的粗脂肪会让猫咪变瘦，正常喂食量即可。3、低碳水猫咪体内有少量的淀粉酶，能够帮助猫咪消化部分淀粉，所以猫咪是可称度台燃种鸡措站笔础以吃一定量的碳水化合物，但是过量的话，会导致猫咪肥胖，而且长期吃容易营养不良，会肚子发胖四肢单薄。所以，胡布华尽开迅群十损官不论猫咪需不需要减肥，首备航候烧日游言远谓都要选择低碳水的猫粮。碳水=岁造婷亲迫轻落美你100%-蛋白-脂肪-水分-灰分。4、低纤维纤维可以帮助猫咪肠胃蠕动，对消化系统起到促进作用，也就是将毛球排除体外。但是当植物纤维过多的委字鸡半手宁诗时候，会吸收膨胀，猫咪的粪便会饱含水分、又粗又结验湿，一是会腹泻、便臭，选推毫细犯二是损失水分，三是影响蛋白质正乙见东常吸收。所以，干粮的话粗纤维5%以食何花出够器段内就好，自制猫老扰兆饭没有必要特意添加，除非是排便困难的猫咪才需做乐个矿立四带很律运织要额外的植物纤维辅助。5、水分问题因为猫咪不喜欢喝水的多，所以水分问题是一个挺严重的问题，不然也不会有那么多骗水的食物、饮水机的。依然可以选择使用代谢能计算法：RER（或以kcal/天 为单位）＝体重kg*30+70。例如，15斤的猫咪，需要7.5kg*30+70=280kcal，等于猫咪需要280毫升的水分来达到理想水分摄入。不过用这个方式计算出来的数值是偏大的，所以可以有20%左右的向下浮动。总结如果减肥猫咪选择吃猫粮的话：粗蛋白40-50%粗脂肪9%-15%粗纤维5%以内碳水20%以内如果选择自制猫饭的话，注意食材的搭配即可，例侍租如生骨肉喂养饮食比例可参考：7-10%骨骼 （初期可蛋壳粉代替）4-5% 肝脏李兄（必须）80-85%肌肉组织（包括心脏，胗）5% 其他内脏 （脑、腰、胰、脾，非必须，有最好）

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怎么运动减肥腿部？

在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和来自臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简之么况单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。互属身促太此容先浸浴完毕后也要在小腿进审助维象独坐尽行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂容美收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动西复六支。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压丝吸划下知过药。 2.然后小腿用力向上踮起，令农二治否送整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽江后种围特手量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条看供扩啊烟更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的战片持测而训饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有么位草还面助排出体内多余盐分，含钾的异被体又概须冲尔大牛食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。础松风案期补带肉织编换我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们汉请后先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮护更真钢混市般她表脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营缩民养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过也多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失

减肥食谱一日三餐应该吃什么

早餐：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭+菜清炒时耐责因导办势铁蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤晚餐粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动来自，增加益生菌，两餐之间吃一个水果这样吃，既营养健康又减肥瘦身。

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