1、2023湖州哪有瘦身减肥营培训班
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2、2023湖州专业瘦身减肥营培训
第一步：唤醒肌肉
2 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
动作分解
坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
如果简单地做这个动作：如果单脚站立平衡有问题，可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平衡。或者将腿靠着椅背后墙壁。但保持身体成一直线平行于地面是整个动作的重点。
step2 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
step2：腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。
3、2023湖州瘦身减肥营哪里培训
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