武汉洪山区封闭式减肥训练营

一、武汉洪山区十大青少年减肥训练营培训机构排行榜一览表及详细介绍口碑评价

28天减肥训练营?青少年减肥训练营?集体减肥训练营?减肥瘦身训练营?专门减肥训练营?

二、武汉洪山区青少年减肥训练营网友评论

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如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，对于不适应纯咖啡味道的人来说，也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖，可以使口感更加醇厚。

犁式/锄头式
仰卧在地上，双腿并拢，脚板勾起，双手屈肘托住后腰，然后慢慢将双腿抬离地面，接着臀部及后腰离地，双腿伸过头顶，触碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重复动作2-3次。
功效：瑜伽中的犁式可以刺激肠道，将堆积在体内的废物与毒素排出体外，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。
2、提膝练习
练习部位：小腿、韧带
上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。

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第六步：

同学也有减肥的，不过她们都已经很瘦了，还觉着自己很胖，一米六五的身高，一百零几的人还在坚持着不吃晚饭，但是她说一个学期才能瘦四斤，其实想一想就知道为什么才瘦四斤，因为她本来就很瘦，身上根本没有多余的赘肉，还是健康最重要，一直追求最瘦对自己也很不好，能吃是福嘛，健健康康的同时管理一下自己的身材还是可以的。

动作要领：仰卧平躺在瑜伽垫或床上，双腿并拢向上伸展(可搭在墙壁上)，双臂放于在身体两侧，脚尖向回勾，双腿保持笔直，肩膀张开，感受胸腔的打开和肩膀的放松，保持3~5个呼吸。

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球上三角式、双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

三角式

第七步：

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手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10-20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。

这一动作要采取坐姿，散盘或随意坐皆可。吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

方法2：将冬瓜去瓤子，洗干净切块；薏仁淘净，放入清水内浸泡一晚，排骨用滚水煮5分钟，捞起洗净待用。第二天，两料同放入一锅内，加适量水煎汤。待40分钟左右就可以了。（根据个人口味还可加入陈皮、生姜等）

材料:冬瓜两斤，姜少许。
做法:冬瓜去皮去籽洗干净，切成块状。在锅内加水煮开后，加入姜片及冬瓜，焖煮40分钟，熄火后盖上锅盖再焖20分钟即可。

减肥瘦身
瑜伽减肥保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。

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如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。

放假的时间总是过得飞快，希望在暑假结束后，我脖子上的小‘游泳圈’消失了，肚子上的大‘游泳圈’也漏气了，而身体更加结实、健康!

亨利：我知道，但我想找个简单快捷的方法来处理这个问题，那些都太费时间了。

三、武汉洪山区青少年减肥训练营开通的校区

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