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二、脊柱扭转式

①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。

动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

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