1、桂林减肥训练营按关注度排名推荐一览表

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2、桂林减肥训练营有哪些按关注度排名推荐一览表

2、坐姿后屈瑜

1 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

如果简单地做这个动作：如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。

5 跪坐姿势，双手自然放在大腿上方。

　　dislike 讨厌

功效：刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒。

动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。

2 树式

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

step5.曲折肘部，将肚子往下压使其接近地上。伸直肘部，复原。如此重复，3-5次。

Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

1 自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

1 盘坐姿势，腰背挺直，呼气，头往下低。

瑜伽教程四：膝盖弯曲下狗式

3、5月桂林减肥训练基地按关注度排名推荐一览表

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