1、有名!2023年遵义减肥塑身训练营十大排名

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2、有名!2023年遵义减肥训练营在哪十大排名

2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

坐姿屈肩
Step1 坐姿，左腿伸直置于身体前方，左脚面绷直，右腿弯曲，右脚置于左大腿下方，右手稳住右膝盖并尽量向下压，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方，自然呼吸。

下压
减肥重点：腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿挺胸，双手支撑起身体。

第二招：扭转式
1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

2减肥的瑜伽方法一、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

11 身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。

抬臂抬腿

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3、有名!遵义减肥魔鬼训练营多少钱十大排名

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