1、2023年厦门翔安区集中减肥训练营

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2、厦门翔安区减肥训练营价钱

step2 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

动作：坐姿，上身保持正直。屈膝、两脚底相触，用手抓住脚或脚踝。吸气，把脊柱和头部向上拉抻。呼气，从髋部开始向前倾，肘关节向两侧打开，把膝盖往地面方向压，保持姿势，自然呼吸。

第七步：盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。

莫存攀比

静止15-3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。这时候我们的精力要在腹部。

4 吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

4瘦腰腹的瑜伽动作1 玛里奇三

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。

我觉得你不用节食减肥。

3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

腹部减肥瑜伽三、脊柱扭转式

3、2023年厦门翔安区一月减肥训练营

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