1、11月铜川减肥训练营那家好十大排名

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2、铜川减肥训练营费用十大排名

第四步：双膝跪地，弯曲肘部，同时身体慢慢往下压去，直到肚子快贴至地面，这个动作重复3-5次就OK了。

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

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2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

双脚保持笔直的状态，脚尖翘起;双臂从身体两侧举起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

座椅式

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

3、铜川魔鬼式减肥训练营十大排名

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