1、10月安阳减肥训练营那家好十大排名

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2、10月安阳减肥训练班十大排名

step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

对女性来说,黑咖啡还有美容的作用,经常饮用,能使你容光焕发,光彩照人。

6 利用盆骨与腰部间的力量，平衡整个身体，双手渐渐向前伸直，与小腿保持平行状态，保持姿势15秒。

对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。

单腿前屈伸展式

而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。 瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。

提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。

PART 4-Step2

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、安阳减肥达人训练营收费十大排名

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