1、10月聊城东昌府区减肥特训营

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2、聊城东昌府区一月减肥训练营

　　B:不是。我知道我又胖了，因为所有的衣服都不合身啦。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

步骤/方法

快速有效的减肥瑜伽动作推荐三

动作2

功效：拉伸腿部线条，紧实双腿

第四式
两腿分开站立，两脚间距略大于两肩宽度，脚尖朝前方，吸气，两臂侧平举，吐气，右脚外展90°，左脚略微内扣，屈右腿变为右弓步的同时，顺势将上身向右后方做扭转，左手搭在右肩膀上，右臂环绕后背，右手背自然地贴在左侧腰的位置，尽量扭转并稍做保持之后，吸气，以腰为轴心，转体回前方的同时，伸直右腿，两脚收回，脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合，重复10-12个回合为一组。

二、脊柱扭转式

2、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，当吸气数数时，慢慢抬起肘部，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。

3、聊城东昌府区减肥魔鬼训练营

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