1、10月北海21天减肥训练营十大排名

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2、北海减肥营训练十大排名

鳄鱼式
step1 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

3 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

低血压患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己更佳。

2瑜伽基本动作入门动作一：前屈式(手触脚式)

3 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

功效：

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟;

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

　　要用英语来表示自己的同情心，比较好的说法就是I am sorry to hear that.也可省略主语说

3、北海减肥训练营大概多少钱十大排名

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