1、南充封闭减肥训练营怎么样

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2、9月南充减肥班训练营多少钱

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

小贴士：
小腿踢出去时，注意绷紧脚面。
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动作名称：仰卧瘦腿操
动作要领：
1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

暑假减肥计划作文篇三

注意事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

3、9月南充减肥达人训练营收费

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