1、9月新余减肥塑身训练营

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2、9月新余参加减肥训练营

树式：

塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防　乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿　部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

4腹部减肥瑜伽教程动作一：四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

咖啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但实际上每天喝咖啡的量不宜超过10杯(以每杯150ml计算)。过多的咖啡因会让神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑和烦躁，而过度的碱性物质摄入人体后还会影响胃酸分泌，导致肠胃梗阻甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡。因此喝咖啡千万不可以过量，一般来说每天2-3杯就能满足一天的需求，千万不可过量饮用。

6 左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。

4 如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

二、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

3 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

4瑜伽运动减肥的好方法三1.左腿向左侧迈出一大步，弯曲膝盖，同时拉伸右腿。身体也朝向左侧，并向后弯曲。左臂向身体方向用力压，右臂则压住右腿。注意，眼睛要望向左手的位置。
2.先做下蹲的动作，再用双手握住脚尖，一点点将右腿伸直抬起。
3.左腿向身体收拢，右腿抬起与地面成90度。双手在身后抓牢，同时将左臂抬高，与身体保持在一条直线，右臂自然倾斜。右脚脚跟可以借助右臂胳膊肘的力量保持动作。
4.左腿抬起，左脚脚背尽量紧贴右腿的大腿根部。双臂抬起，双手在头顶交叉。不仅能够锻炼平衡感，还可以拉伸一些平常用不到的肌肉部位。
5.左腿向右侧弓，右腿向后伸出。同时，右腿小腿和右脚脚背接触瑜伽垫。双臂向上伸展，自然打开。
6.双手握住膝盖，上身和双腿一起用力抬起。上身与地面成45度，双腿与地面也是成45度。注意要将脚尖向下压。
7.左腿向左侧弓，右腿自然拉伸。双臂向两侧抬起，与地面保持水平。注意，双手也要与地面保持水平。

步骤：

轮式
1、 仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

健康减肥瑜伽，推摩式
1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

3、9月新余附近减肥训练营

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