1、9月泰安封闭式的减肥训练营

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2、泰安减肥封闭式训练营

2能够减肥的瑜伽教程step1 双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体;

3 慢慢伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，尽量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。

step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

第二步：吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

step2 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

动作1

要点
如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、9月泰安减肥达人训练营

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