1、9月朝阳双塔区减肥营训练

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2、9月朝阳双塔区封闭式减肥训练营

step8
吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。

躺姿，双腿放在墙壁上，双手放在身体两侧，使身体呈L字型，保持最少1分钟。

计划二：每天50个仰卧起坐。结果：前面十个做得还比较快，后面十秒一个。努力时间：刚刚开始做就开始打退堂鼓了。估计也坚持不了多少天。个人感想：太辛苦。

健康减肥瑜伽，推摩式
1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

几乎人人都在说减肥。

练习时间：
最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒，然后逐渐增加到15~20分钟。

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

3、朝阳双塔区封闭减肥训练营怎么样

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