张掖减肥训练营全封闭

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鸡蛋干是熟的吗可以直接吃吗 减肥能吃鸡蛋干吗

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我想通过跑步减肥，想问一下最佳的跑步速度和时间

我以前也是全身胖~后来来自跟同学每天晚上去跑步，坚持了3个月左右吧，很明显的瘦了呵呵~~就是在一般下了晚自习，9点半到10点左右，去跑步，一直慢跑~~~跑步的前20敌让审减乎分钟是消耗的水分和糖分~~之后的20分钟消耗的脂肪~~一般跑步40分钟就够了~~不要一次性跑太多，身上会疼~跑完之后最好花个10来分既都赵行钟慢慢走~~~跑完之后不要印声出判工化指坐下~~~否则大腿和屁股还有肚子都容易长肉~~~回到寝室或家里之后就做点拉伸腿部的运动~~比如压腿，崩脚尖之类的~~这样小腿就不会长肌肉了~~而且晚上上床之后就按摩按摩小腿，就是穿丝袜的动作~~由下往上~~~~不时的轻轻捶打小腿肚~~最重要的是，晚上躺在床上的时候建，把脚放在墙上~~~让全身呈90°~~这样的话，会防止第二天小腿水肿~~~呵呵~~这就是我的经验哈~~~我的胃不好~所以我不转呼啦圈~~因为转了胃疼~~~~呵呵~~~另外如果女生的生理期利用的好的话，是不会发胖的~而且还会瘦~一般一个月分为四周，第一周是月经那一周，多吃点枣子之类的补血~这一周吃东西是不会发胖的~但是不要吃太油腻。。。多喝水第二周是减肥最重要的一周，这一周运动的话会得到事 半功倍的效果，不要吃零食啊油腻的东西，这周最好只吃蔬菜水果之类的，多喝水~第三周是排卵期，这周你要多吃点鸡肉羊肉之类的，~~~也是要多喝水~第四周是月经前一周，这一周一般人体重都会增加~~但是不要担心~~这周也是吃点清淡的食物~~比较好~~再次就是平时的饮食，一定要注意，不要让自己上火~~上火之后减肥会减得心情不好~而且皮肤还变得很差~~所以减肥期间米立投一定要注意经常喝水~~~这样减肥后会发现连皮肤都好好的~~呵呵，我也是靠角裂时良杆这样慢慢瘦下来的听费构况布志~~减肥是个很慢的过程~~一定不要急躁~~~~不要相信市场上的减肥药啥的~~那些东西都是刺激肾脏啊啥的~~对身体不好，尤其是减肥后心情不好不说而且连皮肤都粗糙定日每离胜今顾了~~女生就是想让自己漂亮嘛~~如果瘦了身体也坏了就怎么都补不回来了~~呵呵~~必探早言翻超列笔则均乐祝你减肥成功哈~~~夏天穿热裤！！！

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