聊城户外减肥训练营

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煎鸡蛋，煮鸡蛋，蒸鸡蛋，减肥吃哪种鸡蛋更健康？

一、 水煮蛋，这是吃鸡蛋营养保留得最好的吃法，因为这时候裂码鸡蛋的蛋白质凝固，最容易被人体吸收。荷包蛋，通过与热水的接触煮熟鸡蛋，鸡蛋的营养也没有因为高温而受到破坏，而且口感也变得很好。吃鸡蛋对人体的好处有很多，除了补充身体所需的蛋白质之外，还能给人体提供很强的饱腹册源中感，让人不易感到饥饿。而且鸡蛋中的蛋黄含有丰富的营养元素，比如软磷脂可以促进大脑的发育，儿童和青少年每天吃一个鸡蛋是对身体有益处的。蛋是一种营养价值很高的食品，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，是人体的营养来源。蛋黄中含有较高的胆固醇，每100g达1510mg，州山是其他肉类食品的数倍甚至数十倍。因此，有些人认为食用鸡蛋可使血脂升高，是导致冠心病的祸根，因而对蛋的食用价值产生了疑惑甚至恐惧。鸡蛋最好蒸着或煮着吃，蒸鸡蛋羹、荷包蛋、带皮煮鸡蛋都是很好的吃法，炒鸡蛋也行，但最好不要吃煎鸡蛋，因为鸡蛋煎黄或煎糊都会使蛋白质变。经常看到许多人生吃鸡蛋，将鸡蛋打入碗中以后直接喝掉，其实生吃鸡蛋不利于身体健康，生吃鸡蛋不利于对维生素的吸收，而且生吃鸡蛋易感染细菌。很多人认为，蛋壳深的鸡蛋会更有营养，认为蛋壳深的是刚产的蛋，蛋壳浅的是存放时间很久的鸡蛋，其实这种看法是完全错误的，鸡蛋的营养价值和新鲜度和蛋壳深浅没多大关系，很多蛋壳都可以染色，鸡蛋的营养价值主要取决于鸡的摄食情况。茶叶蛋和咸鸡蛋盐的含量超标，而且长期浸泡在盐中，鸡蛋中的亚硝酸盐会严重超标，这是一种致癌物质，所以说茶叶蛋和咸鸡蛋一定要少吃，还是吃煮熟的鸡蛋更有营养。

二、 从营养成分、营养素的吸收率、口感三个方面考虑，减肥期间适合吃煮鸡蛋。从营养成分方面来看，每100克的煎鸡蛋含热量206卡，脂肪15克，蛋白质11.8克。煮鸡蛋含热量151卡，脂肪10.5克，蛋白质12.2克。蒸鸡蛋含热量47.88卡，脂肪2.57克，蛋白质4.64克。所以从营养成分考虑，推荐煮鸡蛋。从营养成分吸收率考虑的话，因为煮鸡蛋在煮的过程中，有着蛋壳的保护，营养成分几乎不会流失，但是口感较涩。而蒸鸡蛋因为需要水的调和，在蒸的芹悄过程也会有少部分的可溶于水的水溶性维生素流失。从镇兄营养成分吸收率来看就较劣于煮鸡蛋，但从口感来说胜于煮鸡蛋。最后的煎鸡蛋也是最不推荐的。因为在煎炸过程中，由于油温较高，会吸收很多油脂，丧失维生素。更何况我们在煎炸过程中，稍不留意，就会煎糊这只是次要的，更重要的是煎糊的话鸡蛋会产生多种致癌物。所以从营养成分吸收率和口感综合考虑的话，推荐煮鸡蛋。根据调查，煮鸡蛋荣登最有效减肥食物榜首。有人已经用煮鸡蛋加热量摄入控制的方法成功减肥。在大多数人的认知里面，鸡蛋胆固醇含量高，一天最多只能吃一嫌旅渣个。其实这是错误的认知。根据研究表明，即使一周内吃12个鸡蛋，也不会因为摄入过多胆固醇而导致血脂和胆固醇升高，所以我们在减肥期间不必因为怕胆固醇升高不敢吃鸡蛋。并且鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，有益于心脏、大脑，在防脱发、延缓衰老方面也有着一定的作用。

三、 煮鸡蛋更加健康一些，煎鸡蛋吸收了太多的油脂，减肥吃只会增加体重。

四、 除了煎鸡蛋含有的有比较多，尽量少吃外，煮鸡蛋和蒸鸡蛋都可以吃。

五、 营养师所认同的食物是水煮蛋，最好不要吃煎鸡蛋，含有太多的油。

我在重庆，想参加减肥夏令营，有没有比较好的推荐。

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一、 有的，每个年龄段的都有。

二、 肯定有啊，青少年，成人都是有专门的训练项目，极限减重训练营比较全

三、 极限减肥夏令营青少年减肥有嘛?有夏令营是青少年野外锻炼身体的好机会集体生活有团队岩或颤精神粗败共同锻炼身体是最好团慎的减肥方法

四、 有点瘦 应该增肥对于增肥，在饮食肢逗种类比较丰富的基础上，需要增加碳水化合物、能量和热量较高的食物，比如糖类、淀粉类食物，同时需要做好饮食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加适当运动。目的是使脾胃运化的功能强健起来，可以对食物进行吸收，把吸收进来的食物，增加到肌肉、筋骨，体重就能增加起来。但是对于长期脾胃功能不好，闹裂怎么吃都不胖人群，要通过中医中药对脾胃进行调整，无论是脾胃虚寒，还是既往脾胃有内热的液饥闭人群，都要通过中药调整阴阳平衡，阴阳一旦调节平衡了之后，再通过饮食和运动，体重就自然而然的能够增加

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