荆门减肥营训练多少钱
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如何更好减肥
一、 你好，你可以试一下以下六种方法： 一、滚动臀部 1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手嫌胡族平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时 头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加 次数，在30天内增加至25次。 2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5 次。 二、向后举腿 1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉 。 2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子 ——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 三、踢动小腿 1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米. 2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次. 四、跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 五、弯腰跪腿 1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张） 。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续 ，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 六、压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复 原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。 以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致 健美的臀部。 绝对窈窕 饮食瘦腿5原则 除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯，所以没有必要按照一定的食 谱，但却要掌握必要的饮食原则。 原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。 另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身 体寒冷的食物。 如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热 身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。 另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防 身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。 富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。 维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取 。 原则二：不要摄做猜取过多盐分 摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要 大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能 也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄 取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等 利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。 富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。 钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更 多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。 原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的芹弊维生素B群 腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素 B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不 仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。 富含维生素B1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。 喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可将糖分转变为能量。 宣含维生素B2的食物：猪肉、肝脏（猎、牛、鸡等都很丰富）、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼 蒿、干紫菜。 维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。 原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质 因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到 腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。 因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘 、肌肤干燥的原因。 因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纤维 吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能，应多 食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物，以充分摄取纤维质。 富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。 如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜，自然可摄取到食物纤维，便秘问题也会迎刃而解。 原则五：充分摄取制造骨骼的钙质 近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿 所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液 不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的 吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯（ 要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶）。 富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带 菜。 20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下 早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无 糖的) 午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋) 水果(如苹果一个或者其他热量底的水果) 晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿 注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起 要先和杯温水 运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖 的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。
二、 我参加了旁悉好，减肥夏令营~想了想~就是这样~~ 1、早上一定要早起锻炼，你不跑可以，可以找一个比较大的圈子，快走一个小时，我说的是比较大的，小的的话就跑跑，早上最好是吃煮鸡蛋，不要吃油炸的，适当的时候可以吃点粉，但是不要太油最好清淡些 2中午可以吃二两饭也可以吃菜，记住不要吃猪肉，鸭肉和鸡肉也要去皮吃，有牛肉最好！切记不能油炸！出去走走，也可以再家，不要吃冰淇淋等甜食。 3、下午4点—5点吃水果，不要吃葡萄和西瓜，可以吃梨子和苹果还有可爱的桃子，如果你有毅力最好吃一个蔬菜加一种水果，蔬菜最运铅好是西红柿和黄瓜 4、晚上出来锻炼，也是快走，不要吃饭和甜食 最终，希望你能坚持，我是140斤减到114-116斤，觉得还是有个人监督一下你的好~~ 最最最最后，推荐你去一下爱民减肥中心，真的不错，如果还有疑问陆手就写在我的博客上~~爱民的网址
三、 你陆纤腊好，以慢跑为例竖汪，每次至少要早滑30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
四、 西红柿 含有圆雀罩维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧度和色泽，对防止皮肤干裂和干燥有很好的作用。 绿豆芽 含水分较多，被身体吸收后产生的热量少，不容易形成皮下脂肪。 韭菜 含纤维多，有通便作用，能排出肠道中过多的营养。 黄瓜 含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜 含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行橘闹新陈代谢。 冻豆腐 经常吃冻豆腐，可以吸收胃肠道及全身的脂肪，有利于脂肪的排泄岁虚，使体内积蓄的脂肪不断减少，由此达到减肥的目的。 辣椒 辣椒中含有丰富的辣椒素，能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，还具有较强的利尿通便作用。
五、 建议找个私人教练、他会帮助你制定、有时候宴哪即使运动裂宴的满身是汗也不一定可以减下来、而且隔几天换一组运动、多制定几组不过还是找私人教练的好、晌源码我就见过很多人在运动房、每天依然是大汗淋漓、运动量也不小、可就是不见瘦的
减肥小知识
减肥小知识减肥为什么要多喝水脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分，美李读换未市官准服肉国肥胖专家发现：体内水分不足身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。肥胖者饮水不足将导致不能把体内多余脂肪及时代谢掉，在缺水状态下，身体会自发性地保留水分使身体蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱，导致严重来自后果。减肥应不应该吃早餐早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供热量和营养。等到午餐、晚餐的时间脂肪消耗的能力变差，结果是吃进的量比消耗的热量多。不但不能减肥，反而会导致更多脂肪。即使你很用心的控制中、晚餐的量，但是很不幸，你饥饿的细胞会迸发更强的吸收能力大大超出你的想象。长时间不吃早餐代谢减慢，容易形成易胖体质。湿气重为什么易胖研究指出每天睡眠低于6.5小时的人更容易肥胖，当你严重缺少睡眠的时候你的食欲很可能会变得十分的旺盛，同时因为熬夜会消耗身体的能量大脑的信息就是身体需要能量！于是消化系统会变得十分“有效率”而且身体会自动的存储比平时更多的能量，所以睡眠不足可能使身体分泌更多的“饥木频未获队饿荷尔蒙”让人过度知或史而居本你食导致肥胖，所以建议养成按时作息的好习惯。
在日常生活中塑造美腿最科学的减肥方法
核心观点：用2.5%的努力，达到95%的健身效果。采用慢碳水化合物饮食，其实就是少吃淀粉，只锻炼必需部分，无须多练。 分为四个部分：1、快速减重。2、快速变强壮。3、快速增加力量。4、快速恢复身体机能。 一、介绍理念： 1、最小有效量，少即是多。在运动的时候，动的不仅是我们的肌肉和骨头，还有体内的器官，过量的运动没有给内脏留下恢复、缓冲的机会，很容易造成损伤。更多不是更好，事实上，最大的挑战是抵制想做更多的诱惑、最小有效量不仅可以帮助我们在最短时间内达到最好的效果。 2、改变规则的规则。遵守“上上下下”的节奏，允许自己退步一些，然后催促自己进步一些，比一直苛刻的对待自己要容易坚持。 3、别怪基因。 4、别在意那些看起来很美的“营销修辞”和听起来很科学的“科学修辞”。资本主义的精髓就是制造虚假的需要，然后制造虚假的产品来满足它。 二、零基础启动、自治： 1、原宿时刻，你需要一个动机决定改变。也可以叫“顿悟”，是从“有了也不错”到“必须拥有才叫好”的转变。 2、记录原始数据：体脂。左右臂的上臂周长（以卷尺围住肱二头肌中间的部分为准）、腰围（以卷尺盖住肚脐的部分为准）、臀围（以卷尺围住腰部以下最宽的部分为准）、两腿的周长（以卷尺围住大腿中部为准），这个栏目的数字变化是最明显也是最有意义的。 3、四个原则： 一知道自己在做什么，提高自我意识。（给自己和每天的食物拍照） 二喜欢自己在做的事，提高娱乐性。（可测量的=有激励效果的，坚持5次就成真） 三把自己在做的事变成比赛，提高积极性。（小组，欢迎组团，也欢迎独行侠） 四把计划制订得小而具体，避免大而空洞。（减压、减压） 三、慢碳水化合物（一） 1、不吃所有“白色”的碳水化合物，包括所有种类的面包、米饭、笑笑梁谷物、面食、薯片等。 2、重复的吃固定的食物搭配餐。 蛋白质类：蛋白加上1～2个全蛋、鸡胸肉或鸡腿肉、牛肉（最好是吃草饲的牛肉）、猪肉等 豆类：小扁豆、黑豆、花斑豆、红豆、黄豆、青豆等 蔬菜类：菠菜、西蓝花、菜花、芦笋、豌豆等 发酵菜：泡菜等 3、饮品：尽情的喝水，不含糖分的茶、咖啡（建议加肉桂粉）、不含糖和卡路里的饮料。别喝牛奶或者果汁。 4、别升兄吃水果。 别过度烹饪，越简单越好。每类食物中选一两样，然后固定搭配，反复吃、别轻易改变。每天的第一餐最好在起床后的一小时内吃完，不管几点起床。每餐最好间隔4小时。 5、一周休息一天，这一天也叫“cheat day”，这一天随便吃，碰运尽情吃。（一）这一天第一餐正常吃，保证蛋白质。第二餐之前摄入少量的果糖，比如葡萄汁饮料，或者加肉桂粉的咖啡。（二）暴食后，喝柠檬类的饮料或者促进肠胃运动的茶、咖啡之类的。（三）暴食日，时不时让肌肉拉伸一下，首推深蹲、墙面俯卧撑和借助弹力带的扩胸工具。吃东西前几分钟做60秒至90秒的运动，然后吃完东西一个半小时后最好再重复90秒。 6、减脂期间不要过度运动，每周控制在2至3小时内，最好的室内健身项目是举重。少即是多。 7、远离蔗糖素，并且食用酵素（奶酪、纳豆、酸奶酒、泡菜、酸奶、发酵茶），考虑使用益生菌和益生元（大蒜、韭菜、菊苣）。 8、通过药物辅助，比如大蒜和绿茶。 9、晚上在脖子处敷冰袋半小时，或早上喝500毫升冰水或者交替洗热冷水澡等方式也有益于减脂。 四、配合运动 （一）周一、三、五 1、壶铃球（24千克，75下）——锻炼出最佳腰臀比的运动 2、臀桥（20次） 3、飞狗动作，左右各15次 （二）6分钟腹肌 1、猫腰（10次）。这个动作我教练建议我每天睡前都做。 2、伸张型仰卧起坐。 3、左右平板支撑。（拯救曲线） （三）消除小肚子 1、拉伸臀部肌肉（左右各30秒） 五、完美睡眠 1、保持室内温度在19到21度。 2、晚餐要吃脂肪含量多而且以蛋白质为主的食物。 3、学会用光—推荐飞利浦的GOLIFE系列 。 4、冷水浴。 5、使用超声波加湿器 6、用军人的睡觉姿势。 7、多项睡眠：建议中午午睡，见缝插针的睡20分钟。 六、扭转“永久性“损伤级（缓解腰肌、臀屈肌僵硬） 当身体的一部分肌肉冬眠了，身体就要启动其他肌肉或肌肉群来执行相同的任务，经过多次重复后，被临时调用得肌肉越来越有力，而本来应该发挥功能的肌肉则不断的萎缩。 1、尽量多穿平跟鞋，脚趾分开有力支撑。 2、静态背部着地（一组一次5分钟） 3、静态双肘伸展（一组一次1分钟） 4、肩部上拱夹枕（一组一次15分钟） 5、运动上拱夹枕（3组15次） 6、上翻腹股沟前进练习（每边25分钟） 7、腾空坐（保持2分钟） 七、热身 八、跑得更快、跑的更远 四百米往返跑+举重、拉伸等训练。 关于跑步秘笈： 1、每条腿每分钟至少落地90次。 2、倾斜、下落的时候要笔直的像树。 3、从地面抬脚的时候想象着你正提着后脚跟以45度往臀部后踢，而不是直直的提起脚来。 4、尽量减少手臂的动作幅度。 5、大量的力量训练可以改善耐力运动后的恢复情况。 6、如果你能轻松地跑完10千米，其实就已经有能力跑50千米了，因为你的有氧基础足以应付50千米。而你训练的重点是，让你在这样有氧的基础上提高速度。 7、跑步跑的越轻快，越安静，你的姿势肯定就越正确。 8、跑步期间，只吃瘦肉、蔬菜和一点水果，一点食用油。大口喝水促进胃消化，每小时吃两根香蕉补充能量。 9、为比赛条件值而训练——快走。（每周3次，每次15分钟，能走多块就走多块）；为追求最快速度而训练——短跑的平均距离不要超过33米。 10、永远别用尽全力，永远别追求力竭的感觉。
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