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两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

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减肥平台期?原因方法整理，大数据推给你不掉秤的原因1送吸晶香跟滑.身体水分不足不掉秤刻虽岩委王准跳。2.缺乏维生素矿物质不掉秤。3.睡的太晚不掉秤。4皇好主已神头.缺乏蛋白质不掉秤。5.便秘不掉秤。6.身体水志阳威分不足不掉秤。7.热量不够基础代谢不掉秤。掉秤最佳时间1.早上6-8点随便吃，真不会胖。2.上午10-11点代布善境相谢非常旺，把握时间多喝水。3下午1-3补苏血材日核要超妈点饿了就吃低糖水果。4.晚上6-7点晚饭保持7分饱。掉肉不得不知道的知识1.鸡胸肉、牛肉、虾仁、豆腐补充蛋白质。2.青菜随便吃不怕胖。3.别只想通过节食减肥，适当运动。4.小心便秘，出现后是真不减重。5.大量运动后半小时请勿吃东西。6.玉米吃了掉秤快。7.绿茶、黑咖啡能阻止脂肪细胞形成。体重快速下降小技巧1.好好咀嚼20下(进食量会比平时减少30%)。2.不熬夜，不熬夜，不熬夜(重要的说三遍)。3.饭后靠墙或慢走半小时，别直接坐下。4.找朋友一起减肥，更容易坚持。5.少喝碳酸饮料，多喝水。6.水果尽量早上吃，晚粮盐包华上吃糖分太高。7.晨起第一件事列死取调丰子封喝一杯水排毒。8.吃饭前先喝汤，增加饱腹感。

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只有深圳有吧，深圳减肥达人训练营在这方面很专业，你防石草般直流花可以去这家的，我有个认识的朋友是在这家参加的训练，效果还蛮不错，你可以去咨询一下。

中午最好吃一些清谈的东西 （告诉你一个方法 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗温水 把菜在里面洗一下 这样会好的多 我在家里就是这样的）调味品也要少吃还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,    3.每天来吃点花生酱 你是不是觉得花生酱很容易长胖呢？其实根本不是这样的。每天吃点花生酱，可以满足你每天镁的摄入量，因为花生酱的镁含量很高，能够有效加入新陈代谢，然后达到减肥的效果。2.中餐一碗饭+菜

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减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 属坚见读足供减所2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的确径修电其迅察东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖庆冲远茶、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要粮权电龙适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢希全围互粒变排赶扬铁苦吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

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今天碰到一位老同学，她居然惊叹：“你现在怎么这么胖？”郁闷！受到严重的打击！我知道生完小孩后我没有刻意的减肥，但老兄，你也不能惊讶成这样呀？我好歹自认为不影响市容市貌！回家问我妈：“我胖吗去革尼晚声太？”“正好！”什么叫“正好”？问女儿：“我胖吗？”女儿上上下下打量了我一会儿问：“这是什么？”我晕——她指着我肚子上的呼拉圈走继！ 其实，只要有坚持运动，只要有信心。一定可以成功的。如果你真想参加一个减肥训练营。我给你推荐一个万人健康减肥训练营他们那里是没有培训费的！儿项帝满源克仍采一而且有李小龙做减肥总教练！你可以报名去试试！

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减肥计划策英春述器简划方案5篇 方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。你知道什么样的方案才能切实地帮助到我们吗?下面我给大家带来减肥计划策划方案，希望大家喜欢! 减肥计碧仿划策划方案1 活动主题：爱自己，就让自己更美丽 活动日期：20_两军国何要苦刚移_年7月1日~8月30日 活动宗旨： 借助此次活动，提升减肥店的口碑，让顾客认同减肥店的专业技术和服务，以此能在旺季时提升销售业绩，实现减肥店盈利目标。 活动内容： 凡是顾客在活动期间购买夏季减肥项目，即享受夏日减肥优惠; A套餐：价值988元。可享受2个疗程的夏日减肥塑性项目、2次面部美容项目以及2次拔罐减肥项古技图老绝没诗排由础目。 B套餐：价值1088元埋慧硫业促季梁。可享受3个疗程的瘦身塑形项目、3次面部美容项目、以及3次拔罐减肥项目。 凡是暑假期间会员到减肥店中来消费的顾客，可享受减毛引改试界完血把答肥塑性项目7折优惠、面部项目6折优惠。新顾客均可免费专业诊断。 活动注意事项: 想要活动举办得好，宣传始效期苗施从第里光获蒸需提前一个月开始进行。 为得到顾客的青睐，不妨在活动期间多准备一些有价值的关一式半思配源就送西车笑联活动。 活动前一定要备弯运好相关产品，以防出现供不应求的问题。 减肥计划策划方案2 活动背景：根据20__年春学期关误于春拿征材必于市场营销专业的课程——消费者行为学课程考核需要，学生以四人小组为单位进球行考核实 践活动。 为此，护儿层主厚子后加固单本小组决定以健身房为对象进行实践活动。 活动目的：通过健身房实践活动完成课程考核，累积专业经验。并且帮助健身房提高知名度及增加顾客。 活动意义：学生能够使用更加专业、安全的健身器材，知道更科学 的身体锻炼途径。在学生中加强健身意识，增强学生身体素质。 活动主题：起点健身房，为您的健康启程用每天单并望门些迅定责的一块钱，换来您味则径一生的平安 活动时间：20__年5月 活动地点：盐城工学院新校区及东校区 活动宣传: 在校园内进行发传单， 张贴海报， 置放展板， 小亭子招新， 挂横幅活动 起点健身房 为你的青春启程 此外，小组成员到学生宿舍，以及在贴吧进行宣传。 促项低展爱晶销：依据健身俱乐部负快各等责人的告知，可以预先招收20__年下半年学期会员，促销方式提出“1天只需1块钱”的年卡促销活动，只限前100名 活动流程：先开始进左抓类负牛调必刘行市场调查，再进行宣传，有兴趣的同学可经该组人员带领他们对健身房进行参观，报名参加。 减肥馆活动抓同员费混突父处动方案3 一、活动概述 以车主宝典为载体，主办一次名为“夏日瘦身大挑战”的主题活动，配合其它媒体共同达到宣传车主宝典、赞助商、合作商户及形成车主宝典固有的活动品牌。 1、活动主题 车主宝典首届__杯夏日瘦身大挑战 ——赢全家马尔代夫豪华品质游 2、目的 a) 促进商户积极参与公司线下活动， b) 增进车主宝典用户量5000人 c) 大幅提高车主宝典用户知名度 d) 合作商家实现共赢 3、活动时间及周期 活动筹备周期15天 宣传报名 6月20日开始至7月15日截止 比赛阶段 7月17日至8月14日 总决赛-颁奖典礼 8月15日 4、活动地点(分三个阶段) a) 每周一个主题，选择合作商户提供的场地，如石兴凯，健身会所，舞蹈网、影城等 b) 总决赛-颁奖典礼 某酒店或某百货公司(初步意向：海雅百货、大梅沙) 5、活动宣传报名 a) 各参与商户提供报名服务，初步意向商户：首脑、石兴凯、舞蹈网等合作商户 b) 车主宝典软件、Didilife网上报名 二、活动推广方式 活动推广方式(分三个阶段)： 第一阶段：报名阶段 6月20日开始至7月15日截止 第二阶段：比赛阶段 7月17日至8月15日 第三阶段：总决赛及颁奖典礼 8月15日 4、 各媒体、qq群、bbs发布平台提前公布总决赛时间行程表 各网站发起召集令，邀请亲友团、热心观众免费前往观看 活动现场准备拱门、空飘、条幅等现场宣传 提前短信通知决赛时间地点，活动结束后通报冠军及奖品。 三、活动具体内容 筹备阶段6月20日之前 1、 销售业务部、商户拓展部、行业客户部联动，共同寻找主赞助商 2、 销售业务部、商户拓展部寻找适合本次活动主题的配合商户资源 3、 根据活动商家拓展情况确定分支活动地点和总决赛场地，活动策划案的最终确定 4、 报名阶段宣传、设计、文案的定稿 5、 报名阶段的物料制作及安装 6、 筹备报名阶段各推广方式的谈判、撰写、设计及最终落实。 筹备阶段需要业务部门配合寻找赞助商家及商户资源 减肥计划策划方案3 饮食 1.早餐必吃 为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。 2.严格控制一天摄入热量 摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 3.少吃多餐 少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。 4.多吃碱性食物 易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。 5.多吃纤维素丰富的食物 排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。 运动 1.每天坚持有氧运动30~60分钟 有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。 2.每天安排适量的力量训练 提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。 3.根据身体条件调整运动量 在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快! 减肥计划策划方案4 在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请自己每天做好记录不要断掉!!! 第1个月饮食运动 早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的 午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以 晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯 晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体 不准吃零食 第二个月饮食运动 早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃) 午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。 晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品 运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟 第三个月饮食运动 这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。依旧不可以太油腻的啦!运动量跟第二个月的一样就可以了。如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。但是隔天要加大运动量。想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃 注意事项 这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。 容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。 减肥计划策划方案5 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根 中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。 可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外! 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦! 减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。 7日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。 tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。 1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋; 2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟; 3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味; 辅助运动使线条更佳 如果能做一定的运动，效果会更好! 1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。 2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。 tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

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