1、湛江霞山区21天减肥训练营

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2、湛江霞山区学生减肥训练营

脊柱扭转式

（3）中成药减肥

I don\'t think you need to go on a diet.

① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

亨利：我知道，但我想找个简单快捷的方法来处理这个问题，那些都太费时间了。

第二招：扭转式
1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

2睡前养生减肥瑜伽动作1、头部按摩养生瑜伽
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

喝咖啡注意事项以及如何选购咖啡：

我想找个简单快捷的方法来减肥。

3、6月湛江霞山区减肥训练营哪里好

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