一、荆门东宝区十大减肥训练营培训机构排行榜一览表及详细介绍口碑评价

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二、荆门东宝区减肥训练营网友评论

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step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

2、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

5 动作五：平坐在地垫上，弯曲膝盖，慢慢抬起下半身，让双脚离开地面，并同时将上半身向后仰，双手扶在身体两侧，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复，重复动作数次。

step5
吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上。

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3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3、侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

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保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

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　　B:不是。我知道我又胖了，因为所有的衣服都不合身啦。

动作2

3 养成良好的姿势，无论走路、站着、坐着，都保持最好的状态，深呼吸，抬头挺胸，让人生清气爽!

PART 4-Step1

午餐后30分钟至1小时内，品尝一杯芳香浓郁的的减肥咖啡，有助于胃肠道的消化，搭配适当运动，更能促进脂肪燃烧。

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蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

二、椅子式瑜伽动作
深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

要减肥的mm们要注意了，在进行运动之前的半小时内喝咖啡，更有利于运动过程中身体脂肪的燃烧哦!由于咖啡进入人体后，能够加快新陈代谢作用，进而身体所消耗的热量也上升。而热量多是由脂肪转化而来的，因此运动前半小时喝咖啡能够减少身体脂肪含量。

2瘦腰的瑜伽动作独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
3、吸气，换手换脚再做一次。
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
5、还原，放松调整呼吸。

三、荆门东宝区减肥训练营开通的校区

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